johny131
Witam, ponieważ został prawie cały miesiąc wakacji postanowiłem się trochę zaangażować.
Trochę za późno, ale lepiej później niż wcale.
Zależy mi na domowych sposobach ćwiczeń które poprawią mi kondycję, wytrzymałość i siłę.
Przygotowałem sobie taki mały plan, nie jestem pewny czy dobry ale to zostawie dla osób którzy mają doświadczenie.
PONIEDZIAŁEK: POMPKI (5 serii po 15)
WTOREK: BRZUSZKI (5 serii po 30)
ŚRODA: REGENERACJA
CZWARTEK: PRZYSIADY (5 serii po 15)
PIĄTEK: ROWER (3-5KM)
SOBOTA: REGENERACJA
NIEDZIELA: BIEGANIE (1-2KM)
Cały plan jest przygotowany na szybko, jestem zielony w tych sprawach.
Co 2 tygodnie będę zwiększał ilość w pompkach brzuszkach i przysiadach co 5.
Do rowera i biegania dodawał po 1km (mam bardzo słabą kondycję jeżeli chodzi o bieganie, chodzi o to abym się nie zamęczył)
Oczywiście do każdego dnia przewiduje rozgrzewkę przynajmniej 15minut.
Zanim zacznę chodzić na siłownię chciałbym się trochę douczyć w warunkach domowych.
Oczywiście nie obejdzie się bez odpowiedniej diety której jeszcze sobie nie wypisałem.
Jak z jedzeniem? Jeść 30minut przed treningiem czy może po treningu i dodać do tego białko? To samo z bieganiem i jazdą na rowerze?
Przyniesie mi to efekty przy odpowiednim odżywianiu, dokładnych ćwiczeniach?
Dziękuje za odpowiedź z góry.
Trochę za późno, ale lepiej później niż wcale.
Zależy mi na domowych sposobach ćwiczeń które poprawią mi kondycję, wytrzymałość i siłę.
Przygotowałem sobie taki mały plan, nie jestem pewny czy dobry ale to zostawie dla osób którzy mają doświadczenie.
PONIEDZIAŁEK: POMPKI (5 serii po 15)
WTOREK: BRZUSZKI (5 serii po 30)
ŚRODA: REGENERACJA
CZWARTEK: PRZYSIADY (5 serii po 15)
PIĄTEK: ROWER (3-5KM)
SOBOTA: REGENERACJA
NIEDZIELA: BIEGANIE (1-2KM)
Cały plan jest przygotowany na szybko, jestem zielony w tych sprawach.
Co 2 tygodnie będę zwiększał ilość w pompkach brzuszkach i przysiadach co 5.
Do rowera i biegania dodawał po 1km (mam bardzo słabą kondycję jeżeli chodzi o bieganie, chodzi o to abym się nie zamęczył)
Oczywiście do każdego dnia przewiduje rozgrzewkę przynajmniej 15minut.
Zanim zacznę chodzić na siłownię chciałbym się trochę douczyć w warunkach domowych.
Oczywiście nie obejdzie się bez odpowiedniej diety której jeszcze sobie nie wypisałem.
Jak z jedzeniem? Jeść 30minut przed treningiem czy może po treningu i dodać do tego białko? To samo z bieganiem i jazdą na rowerze?
Przyniesie mi to efekty przy odpowiednim odżywianiu, dokładnych ćwiczeniach?
Dziękuje za odpowiedź z góry.
Krzysztof Piekarz
anubis84
