SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Przygotowanie do zawodów

Dodaj odpowiedź

Dominik Dudziak - Domis - Debiuty, MP 2017

Wysłana -
Witam wszystkich !

Ponownie przygotowuje sie do debiutow W zeszlym roku sie nie udalo, pare rzeczy przeszkodzilo, ale teraz przynajmiej poprawilem co nie co i mam nadzieje ze zaowocuje to na scenie

Trenerzy Ci sami - duet Ślicznych Pozdrawiam przy okazji

A teraz pare faktow, mase skonczylem na 115 -117kg, troche przesadzalem z kcal, pozwalem sobie na sporo cheatow ale i tak zle nie wyszlo, po wyczyszczeniu diety i obcieciu delikatnym ww, woda i syf z jelit poschodzil i zatrzymalo sie na 111-112kg i zaczalem pomalu redukowac. Na dzien dzisiejszy mam 105kg na czczo, zostalo 13 tyg i wiem ze zdarze ze spokojem doslifowac forme

Trenuje 5-6x w tyg, trening intuicyjny, 2-3cw na ciezarze, 1-2 izolowane z wieksza iloscia powt, pomalu tez zaczynam wplatac cw laczone. Cwicze aktualnie w grodzisku na oficjalnej silowni Hammer strengh, POLECAM super klimat, atmosfera i do tego sprzet najwyzszej klasy, mozliwosci wykonywania cw jest tyle, ze codziennie mozemy robic co innego w inny sposob

Cardio leci 30min na czczo 6x w tyg

Dieta prosta i skuteczna, cheatow nie robie zadnych i nie planuje - podlewa mnie woda strasznie wiec nie ryzykuje, ma byc kosa w lutym a pozatym lepiej mi psychicznie jak wiem ze nie moge niz planuje np ze za tydz zjem Moze trener pozwoli na wigilie

0. 15g bcaa

CARDIO

1. 8 bialek + 1 zoltko
5 wafli ryzowych
plaster ananasa lub jablko

2. 50 ryzu
250g piersi z kury/indyka

TRENING

3. 20g bcaa + 40g izolatu

4. 50g ryzu
250g piersi z kury/indyka
10ml oliwy/lnianego

5. 50g ryzu
250g piersi z kury/indyka
30g masla orzechowego

6. 50g ryzu
250g piersi z kury/indyka
30g masla orzechowego

+ warzywa, zwykle blenduje je po ugotowaniu z kostka rosolowa i powstaje taki niby sos do ryzu z miesem

Zapraszam na FB, profil mam w pelni publiczny - Dominik Dudziak oraz instagram - domisbb

Pzdr !














Zmieniony przez - Domis w dniu 2016-11-11 20:35:21

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
2 filmiki z ostatniego treningu barkow, na pompie jakos to wyglada 10min po z powrotem jak nalesnik z wyzej wstawionych fot









I fotka z dzisiaj, coś tam się pokazuje oraz kumpel podesłał mi fotke z zeszłego roku, dokładnie końcówka grudnia, jak widać forma porównywalna, a myślę że roznice widać gołym okiem, więc ten rok nie poszedł na marne









Zmieniony przez - Domis w dniu 2016-11-11 21:03:48
Wysłana -
witamy ponownie - powodzenia, żeby tym razem się udało
Wysłana -
Siema !

Wczoraj poszlo standartowo aero 30min, potem nogi - fajnie weszly, pompa ok, zmeczenie max jak to po nogach. Po treningu detka

1.Przysiady ze sztanga z tylu 60x20, 100x15, 140x15, 180x10, 220x10 <-- moze 1-2powt bym wydusil ale juz sie ciemno robilo przed oczami
2. V - squat hammer 100x15, 180x10, 220x10, 220x9
3. Prostowanie hammer 7s 20-10 powt tu bardziej na pompowanie juz, ale co nie co dolozylem w ost serii
4. wykroki z workiem na plecach 25kg - 3s nie liczylem ile, do odciecia szedlem :-8
5. uginanie nog na hammer - 8s z progresja 20-10 powt

i filmik z ost serii siadow





a dzisiaj klata, bok barku i triceps, aero odpuscilem bo zle spalem i wstalem po 11 dopiero, waga pokazala 104kg, w lustrze jakby bardziej sucho ale tez plasko. Pojechalem na silke po 1 posilku bo w niedziele do 16 czynne, trening w miare ok, tylko pompa cos kiepska ...coz redukcja w koncu

1. wyciskanie sztangi na skosie w gore 70x20, 110x12, 130x10, 150x5 - drop 110x8 -> 70x11
2. sciaganie linek na bramie z gory 4s 15-12 powt + rozpietki na skosie w gore 20kg hantle 8-10 powt
3. baterflaj hammer 4s 15-8 powt

4. unoszenie bokiem hantli 7,5x20, 12,5x17, 15x14, 15x12, 17,5x11

5. prostowanie na wyciagu gruby uchwyt ( wyglada jak kosc ) 5s z progresja 20-8 powt
6. francuz sztanga prosta na podlodze 35x15, 40x12, 45x9x 45x7
7 prostowanie linkami tylem do wyciagu sciagajac z gory przed siebie 4s z prog 15-8 powt

I przy okazji polecam pitbula dwojke, nie ma rewelacji ale smiechu co nie miara i oczywiscie strachu wygral znowu dla niego warto to obejrzec

Pzdr. !
Wysłana -
Dudziak sprawdź skład tej kostki rosołowej. Pewno jest tłuszcz i cukier. Wywalić... chyba, że wliczasz. ;)
Wysłana -
Diablica - 2g fatu i 0,5g cukru ma ale juz mi sie znudzily papki warzywne teraz gotuje i przyprawiam tylko.BTW Szykuj sie na piatek tj. dobrze podladuj slodkim

14.11.2016

Plecy i biceps

1. Sciaganie uchwytu z gory - szereko - chwyt mlotkowy 5s 20-8
2. Wioslo lezac na lawce skosnej - hantlami - dwoma jednoczesnie 40*15, 50*11, 50*9, 55*7
3. Przyciaganie uchwytu wyciagu - wasko - do brzucha - siedzac 4s 15-6
4. Przyciaganie uchwytu jednoracz na hammerze do dolu 4s 12-8
5. Sciaganie linek wyciagu z gory w opadzie tulowia 4s 15-10

6. Uginanie ze skretem hantli 10*15, 15*12, 20*10, 22,5*8, 27,5*5, 25*6 + 15*8 + 10*8
7. Uginanie na modlitewniku hammer 4s 15-10
8. Uginanie na wyciagu z dolu - stojac 4s 15-10

Pompa niezla, pozatym dokucza mi od jakiegos czasu bol w okolicach przyczepu lewego bica, boli tylko w dolnym zakresie ruchu i na poczatku treningu, po paru seriach jest prawie nieodczuwalny....

15.11.2016

Barki, lydka i brzuch

1. Wyciskanie na hammerze 40*15, 60*15, 80*12, 100*12, 120*9, 140*6, 140*5 + 100*6 + 40*15
2. Unoszenie bokie hantle trojkatne ( u slodka tez takie sa, zaj**ista sprawa ) 7,5*20, 12,5*18, 17,5*12, 22,5*9, 27,5*5 + 20*8 + 12,5*7
3. Odwrotny baterflaj 4s 15-8
4. Unoszenie w przod hantli + kazdej serii drop - unoszenie taleza 20kg na max pow 20*12, 25*10, 32,5*6, 25*8
5. Unoszenie bokiem hantla w pochyleniu 4s 12-8
6. unoszenie bokiem na wyciagu z dolu 3s 20-15
7. podciaganie uchwytu wyciagu z dolu w wzdluz tulowia 4s 15-8

8. spiecia w siadzie z obciazeniem 7s 20-10
9. spiecia stojac bez obciazenia max powt 4s

10. brzuch na hamerze ( ciagnie sie dolem i gora brzucha jednoczesnie ) 5s 15-10

Bardzo przyjemnie sie cwiczylo, w ogole od jakiegos czasu trening barkow jest moim ulubionym szczegolnie teraz jak coraz wiecej szczegolow sie pokazuje

16.11.2016

Dzien wolny od treningu, poszlo tylko 30min cardio na czczo. Potem w planach basen z Sandra i dziecmi, a jutro nogi
Wysłana -
Jeżeli dziennik będzie aktywnie prowadzony w tym dziale to http://www.sfd.pl/Ceny_HURTOWE_dla_osób_mających_dziennik_w_dziale_+_instrukcja-t1135334.html#post1 
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź