Ponownie przygotowuje sie do debiutow W zeszlym roku sie nie udalo, pare rzeczy przeszkodzilo, ale teraz przynajmiej poprawilem co nie co i mam nadzieje ze zaowocuje to na scenie
Trenerzy Ci sami - duet Ślicznych Pozdrawiam przy okazji
A teraz pare faktow, mase skonczylem na 115 -117kg, troche przesadzalem z kcal, pozwalem sobie na sporo cheatow ale i tak zle nie wyszlo, po wyczyszczeniu diety i obcieciu delikatnym ww, woda i syf z jelit poschodzil i zatrzymalo sie na 111-112kg i zaczalem pomalu redukowac. Na dzien dzisiejszy mam 105kg na czczo, zostalo 13 tyg i wiem ze zdarze ze spokojem doslifowac forme
Trenuje 5-6x w tyg, trening intuicyjny, 2-3cw na ciezarze, 1-2 izolowane z wieksza iloscia powt, pomalu tez zaczynam wplatac cw laczone. Cwicze aktualnie w grodzisku na oficjalnej silowni Hammer strengh, POLECAM super klimat, atmosfera i do tego sprzet najwyzszej klasy, mozliwosci wykonywania cw jest tyle, ze codziennie mozemy robic co innego w inny sposob
Cardio leci 30min na czczo 6x w tyg
Dieta prosta i skuteczna, cheatow nie robie zadnych i nie planuje - podlewa mnie woda strasznie wiec nie ryzykuje, ma byc kosa w lutym a pozatym lepiej mi psychicznie jak wiem ze nie moge niz planuje np ze za tydz zjem Moze trener pozwoli na wigilie
0. 15g bcaa
CARDIO
1. 8 bialek + 1 zoltko
5 wafli ryzowych
plaster ananasa lub jablko
2. 50 ryzu
250g piersi z kury/indyka
TRENING
3. 20g bcaa + 40g izolatu
4. 50g ryzu
250g piersi z kury/indyka
10ml oliwy/lnianego
5. 50g ryzu
250g piersi z kury/indyka
30g masla orzechowego
6. 50g ryzu
250g piersi z kury/indyka
30g masla orzechowego
+ warzywa, zwykle blenduje je po ugotowaniu z kostka rosolowa i powstaje taki niby sos do ryzu z miesem
Zapraszam na FB, profil mam w pelni publiczny - Dominik Dudziak oraz instagram - domisbb
Pzdr !
Zmieniony przez - Domis w dniu 2016-11-11 20:35:21
Przygotowania na sezon 2018 : http://www.sfd.pl/Dominik_Dudziak__Przygotowanie_na_sezon_2018-t1152318-s1.html#post-18188248