Na wstepie moze kilka informacji o mnie
Imię: Michał
Wiek: 32 l
Wzr: 182 cm
Waga: 91.8kg
Trenuję juz tak na dobrą sprawę blisko 18 lat. Oczywiście mialem jakieś krotsze badz dłuższe przerwy jednak nigdy powyżej 2/3 tygodni.
Większość czasu jednak trenowalem na tzw. "Pałę" z braku wiedzy nie wiedziałem zbyt wiele o diecie suplementacji etc.
Tak na poważniej zaczalem do tego podchodzic jakos w 2010 r powoli uczac sie zasad tegoz pieknego sportu jakim jest kulturystyka.
Od listopada 2017r ruszyłem z masą ktora zakonczylem z waga 97kg. Aktualnie od 6tyg jestem na redukcji udalo mi sie zredukowac
Ponad 5kg nie mam konkretnej wagi do ktorej chce zejsc celem jest forma kosa i mega dociecie. Lustro pokaze czy juz jest ok no i trener
Powie :). Moim małym marzeniem i cichym celem jest wyjscie w przyszłym roku na scene i sprawdzenie sie na tle innych zawodników.
Jesli forma bedzie i trener da zielone swiatlo to bedzie sie dzialo ale to sie jeszcze zobaczy. Celuje w klasyk +180cm wiec mam jeszcze
Sporo kg do dołożenia na siebie wiec ciezka praca przedemna czas zacisnac poslady i zap... :).
Postanowiłem zalozyc dziennik w celu notowania swoich poczynan ew. Progresu jak i licze na wsparcie forumowiczow opinie czy tez
Konstruktywna krytyke. Ok tyle slowem wstepu czas na jakies konkrety mianowicie dieta
Aktualnie wyglada to tak :
1. 4 cale jaja, 100g platkow owsianych , 10g ostropestu
2,3,4 200g piersi , 100g ryzu parabolicznego , warzywa
5. 30g wpc , 100g platkow jaglanych
6. 100g ryzu parabolicznego , 200g piersi , warzywa
Wychodzi jakies 3500kcal na dana chwile waga elegancko spada wiec miski nie ruszam.
Aeroby leca rowniez delikatnie 4x30 min glownie bieżnia ostatnio jednak sa to szybkie spacery polaczone z bieganiem takie male
Interwaly na powietrzu.
Jesli chodzi o trening silowy nie bede tu dawac rozpiski gdyz plan zmienia sie w zasadzie co trening staram sie dobierac różne
Cwiczenia jednak rozklad partii jest staly a wyglada nastepujaco:
Poniedzialek:
Klatka biceps lydki
Wtorek:
Plecy dwuglowe ud
Czwartek:
Barki triceps lydki
Sobota:
Czworoglowe i dwuglowe
Suplementacja to na ta chwile:
30g bcaa okolotreningowo
Wpc 30g w posilku nr 5
Witaminy
Omega 3
Magnez + b6
I to tyle same podstawy :)
Pozdrawiam i zapraszam do sledzenia mojej drogi do sceny ;)
żelastwo jest po to, by nim pakować...