Dobry plan na biceps??

środa i sobota
4serie uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
4minuty przerwy
4serie uginanie ramoin ze sztangielką, uchwyt młotkowy
4minuty przerwy
4serie uginanie ramoin ze sztangielką z supinacją nadgarstka

pomiędzy seriami 2 minuty przerwy.

co o takim planie sądzicie?

hehe wlasnie nie robmy dopingu hehe- moj gg 57 92 52- jesli cos pisz jutro bo dis sie ucze - bakterie , wirusy i systematyka ech

jaki masz staż na silce ?
jaki cel trenngu ?
ile razy tydzien ?

ćwicze od marca tego roku ale dokłanie pytam o plan bicepsa.

jai cel treningu itp? odp na WSZYSTKIE PYTANA !ile pwotrzen

heh cel no wiadomo.nabrać troche masy mięśniowej.siły oczywiscie tesh :) a powtórzenia to tak : 12 10 8 8

polecam trening bicepsa w dzien pleców - 2 ćwiczenia
sztanga podchwyt 4-5x (15)12-10-8-8
sztangielki młotkowo 3-4x 10

przeerwy 1,5 minuty !

a można ćwiczyć bez sztangi ? tylko tak jak napisałem wyżej? wiem że mogą być gorsze efekty.aha a te przerwy 1,5 to między seriami czy ćwiczeniami??

dzieki

f***master! skocz po rozum do glowy. czytam te twoje posty jeden po drugim i w kazdym ten sam standard. pytasz glupio co ludzie chca osiagnac i bez wzgledu na odpowiedz piszesz te same rady.
chlopak pisze ze cwiczy 2 razy w tygodniu a ty sie pytasz ile razy na tydzien.czytaj uwaznie bo to zakrawa na groteske.
a tak na marginesie uzasadnij prosze dlaczego bicek w dzien grzbietu sie cwiczy?bo wiekszej bzdury nie slyszalem w zyciu.no chyba ze dla zaawansowanych. i dlaczego proponujesz zaczynac od 12 powtorzen i schodzic w dol? uzasadnij swoja wypowiedz bo mam wrazenie ze g...o sie znasz chlopie a dajesz rady jakbys byl zawodowcem.pozwol ze zadam ci takie samo pytanie jakie ty zadajesz wszystkim: ile ty masz stazu? jakie rodzaje treningow przerobiles i z jakim skutkiem? jakie odzywki i suple stosowales i jak dlugo? o ile profil wypelniles jak nalezy to wynika z niego ze skonczysz w tym roku 18 latek wiec stazem to ty sie za bardzo pochwalic nie mozesz. sam wlasciwie jestes poczatkujacy. tu wchodza ludzie ktorzy dopiero pierwszy raz trzymaja sztange w reku i potrzebuja powaznej porady a nie bzdur. doradzasz poczatkujacym odzywki, jakies dziwne treningi itp. jesli juz cos piszesz to chociaz uzasadnij , bedziemy mogli podyskutowac poki co jedziesz po bandzie. to tyle, przemysl to

paka!
mozesz cwiczyc bez sztangi i nie bedzie zadnych gorszych efektow, nie jestes zawodowcem zeby sie martwic o takie detale. przerwy miedzy seriami i poszczegolnymi cwiczeniami sa za dlugie.
tak poza tym ok , moga byc 3 cwiczenia 4*8(10)
pamioetaj ze miesien sie przyzwyczaja do okreslonego rodzaju wysilku i trzeba w zwiazku z tym zmieniac okresowo cwiczenia (nie wszystkie naraz-stopniowo) pozdrawiam

no paweł ale teraz pojechałeś...

edit:

więc moge tak ćwiczyć jak napisałem tyle że krótsze przerwy tak??

-----------------------------------------------------------------

a mam jeszcze pytanko co do tricepsa.jakie najlepsze są ćwiczenia ze sztnagielką? w chwili obecnej to robie francuskie wyciskanie siędzac sztangielką 5seri po 12 10 8 8 8



Zmieniony przez - _paka_ w dniu 2004-09-15 21:47:29

najlepsze cwiczenie ze sztangielka (zakladajac ze jest to duza sztangielka) to jest wyciskanie zza glowy chwyt oburacz. chwytasz talerz sztangielki obydwoma rekami w taki sposob zeby lezal na obydwu dloniach. ale do tego wymagany jest ciezar bo z malym nic nie poczujesz.

chlopak pisze ze cwiczy 2 razy w tygodniu a ty sie pytasz ile razy na tydzien.czytaj uwaznie bo to zakrawa na groteske.- MOZE POROSTU NIE ZOBACZYŁEM ? MYSLISZ ?

a tak na marginesie uzasadnij prosze dlaczego bicek w dzien grzbietu sie cwiczy?bo wiekszej bzdury nie slyszalem w zyciu.no chyba ze dla zaawansowanych. - JEST JUZ ROZGRZANY - PRZYGOTOWANY [PRZEICEZ TO NIE JREGULA]- A WIDZE ZE ŁADNA BZDURA TO TY NAPIASLES MAJAC NA MYSLI ZE NIE GDY TAK SIE NIE CWICZY


DALCZEGO OD 12 ? - CHLOPAK NIE CWCICZY ZBYT DLUGO JAK SAM WIDZISZ- NIE ZNA SWOICH MIESNI- NIE MOZE ZADECYDOWAC JAKI TRENING BEDZIE NAJLEPSZY DLA NIEGO - NIE CHODZI O 12 POWT ALE O TAKIE SLOWO JAK PROGRESJA.
- KAZDEMU TO SAMO ? NO WIDAC KAZDY JAK SIE PYTAM PISZE ZE ZACZYNA -

A CO Z TEGO ZE NIE MAM DUZEGO STAZU ? - TZN ZE JAK NA MNIE OS DZIALA - TO INNEGO TEZ MUSI [ TO JEST BZDURA[


" nalezy zmieniac okresowo ciwczenia " niekoniecznie - nalezy zmieniac intensywnosc to na bank - cwiczenia niekoniecznie


Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-16 06:33:43