Bajsa
Dobry ten plan dla mnie ??
Może coś zmienić ??
Wzrost 189
Waga 79
Staż na siłowni 5 miesięcy
Poniedziałek: Klatka
1.Wyciskanie płaskie 12 10 8
2.Skos dolny 12 10 8
3.Rozpiętki 12 10 8
4.Skos górny 12 10 8
Wtorek: Plecy
1.Ściąganie drążka do karku 12 10 10
2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12 10 10
3.Sciąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10
4.Sciąganie drążka w szerokim uchwycie do brody 12 10 10
Środa: Wolna
Czwartek: Bark
1.Wyciskanie sztangi na maszynie do brody 12 10 10
2.Podciąganie sztangi do brody 12 10 10
3.Tylne aktony barków 12 10 10
4.Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10
5.Wznosy barków 12 10 10
Piątek: Biceps i Triceps
1 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 10 10
2..Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 12 10 10
3.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 10
4. Ściąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10
Może coś zmienić ??
Wzrost 189
Waga 79
Staż na siłowni 5 miesięcy
Poniedziałek: Klatka
1.Wyciskanie płaskie 12 10 8
2.Skos dolny 12 10 8
3.Rozpiętki 12 10 8
4.Skos górny 12 10 8
Wtorek: Plecy
1.Ściąganie drążka do karku 12 10 10
2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12 10 10
3.Sciąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10
4.Sciąganie drążka w szerokim uchwycie do brody 12 10 10
Środa: Wolna
Czwartek: Bark
1.Wyciskanie sztangi na maszynie do brody 12 10 10
2.Podciąganie sztangi do brody 12 10 10
3.Tylne aktony barków 12 10 10
4.Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10
5.Wznosy barków 12 10 10
Piątek: Biceps i Triceps
1 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 10 10
2..Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 12 10 10
3.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 10
4. Ściąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10
Krzysztof Piekarz
Marcin269
nowy_K_D
peepeek
BPL-G
