Dobre rady dla młodego.

"Witajcie Wielkoludy i Księzniczki!" Piszę z uprzejmą prośbą o udzilenie mi kilku rad związanych z kulturą ciała. Dokładniej chodzi mi o konkretną dietę, trening i jakieś suplementy, albowiem anabolików nie mam zamiaru używać. Dodam także, że mam 17 lat, 176 wzrostu i 79 kg wagi, zapisalem sie na silownie(w miarę dobrze wyposażoną)i mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu. Trenowałem od 13 do 15 roku kajaki, ćwiczyłem jednocześnie na siłowni(ławeczka i hantle i trochę już sie wyrzeźbiłem, nie ukrywam także, że mam tgz. predyspozycje genetyczne. Chciałbym przedewszystkim schudnąć, gdyż mam trochę tłuszczyku na brzuchu i udach(po prostu przestałem ćwiczyć ze względu na szkołę). Teraz mam zamiar ostro wziąść się za siebie i skończyć z niezdrowym trybem życia(mam na myśli szczególnie odżywianie, bo nałogów nie mamKlata w miare, ponieważ macham ciężarkami w domu od dłuższego czasu. Za wszelkie informacje od Was z góry serdecznie dziękuję.

Cześć crazyness ! To dobrze, że postanowiłeś znowu się wziąść za siebie ) A oto kilka najprostszych wytycznych:
DIETA:
-jedz często (np. co 3 godziny), ale małymi porcjami,
-spożywaj posiłki składające się głownie z białka, ogranicz węglowodany (nie drastycznie) i ogranicz tłuszcze,
-białka znajdziesz w chudym mięsie, drobiu , rybach, nabiale, jajkach, mleku...,węglowodany (kasze, makarony,pieczywo, płatki owsiane, soki owocowe itd.)..., tłuszcze (olej z oliwek, lniany-najlepsze),
-do maksimum ogranicz słodycze, alkohol,
-pij dużo wody (WAŻNE !!!),

TRENING
-trenuj 2,3 lub najwyżej 4 razy w tygodniu (każdą partię ciała raz w tygodniu),
-połącz terning jednej dużej grupy z małą (np: grzbiet z bicepsem, klatka piersiowa z tricepsem itd),
-nogi trenuj oddzielnie, bo są dużą grupą i musisz je przećwiczyć,
-wykonuj na duże grupy (np: klatka, grzbiet, czworogłowe uda, barki) około 8-12 serii, na mniejsze (np: biceps, triceps) około 6-10 serii,
-każdy trening rób w 1-1,5 godziny,
-trenuj mięśnie brzucha i dolnego grzbietu,.....itd,

REGENERACJA (ODPOCZYNEK)
-odpoczywaj, odpoczywaj.... śpij przynajmniej 8 godzin dziennie,
-zapomnij o częstych, alkoholowych imprezach (nie chciałem cię zdołować) )

SUPLEMENTY
-weż suplementy, wtedy, gdy zauważysz, że mięśnie rosną ci już wolniej (przez pół roku będziesz rósł jak na drożdżach),
-dobierz suplement w zależności od celu jaki chcesz osiągnąć, na masę (jakieś MEGA MASS-y, gainery, kreatyna nie zaszkodzi), na siłę (kreatyna) na poprawę definicji (fat burnery, aminokwasy)

OGÓLNOROZWOJÓWKA
-spróbuj do tego poćwiczyć jakiś inny sport (siatkówka, koszykówka, biegi), doda ci to ogólnej sprawności i poprawi ci definicję mięśni - chyba, że jesteś nastawiony TYLKO NA BUDOWANIE MASY (osobiście nie polecam) to nic nie uprawiaj !!!

TO NA TYLE BO SIĘ SPORO ROZPISAŁEM )

Pozdrawiam

Dzięki stary za tak obszerną odpowiedź. Muszę przysnać, że czytałem ją z "entuzjazmem" i na pewno skorzystam z Twoich dobrych rad. WIELKIE dzięki!!