Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Tak taki podział może być jak najbardziej, a nie myślałeś żeby zrobić 4 dni treningowe push pull? Bez osobnego dnia na nogi tylko wdrożyć je do planów push pull.
...
Napisał(a)
W sumie mógłbym spróbować, tylko hak to dobrze skomponować? Jak rozłożyć powtórzenia np?
...
Napisał(a)
W dniu siły daj tylko wielostawowe ćwiczenia na niskich zakresach powtórzeń powiedzmy 5.
A w dniu hiper można dać zabawę w większe ilości ćwiczeń i powtórzeń. Złóż coś do kupy i później to obrobimy jakoś sensownie.
A w dniu hiper można dać zabawę w większe ilości ćwiczeń i powtórzeń. Złóż coś do kupy i później to obrobimy jakoś sensownie.
2
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Poniedzialek Push Sila:
Przysiad 5x5
Wyciskanie sztangą skos górny: 5x5
Płaska: 5x5
Ohp: 5x5
Dipsy: 3x5
Wtorek: Pull Siła:
Martwy ciąg/hip thrust: 5x5
Podciąganie 5x5
Pendley row 5x5
Rack Pull 3x5
Uginanie ramion ze sztangą 3x 6-8
Czwartek Push Hiper:
Przysiad bulgarski 3x 12
Suwnica 3x 10-12
Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 3x 12
Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 12
Brama: 2x 15
Wyciskanie sztangielek 3x 12
Wznosy Bokiem 3x 12
Francuskie wyciskanie sztangi 3x 12
Pull Hiper:
Uginanie podudzi stojąc 3x 12
Żurawie 3x 12
Wiosło sztangą nachwytem: 3x12
Wiosło sztangielką w opadzie 3x 12
Przyciąganie drążka V do brzucha 2x 12
Narciarz: 2x 15
Face pull: 3x 12
Uginanie ramion z supinacją 2x 12p
Spider Curl: 2x 12
Co myśłisz?
Zmieniony przez - Hellboys w dniu 2018-07-31 18:23:03
Przysiad 5x5
Wyciskanie sztangą skos górny: 5x5
Płaska: 5x5
Ohp: 5x5
Dipsy: 3x5
Wtorek: Pull Siła:
Martwy ciąg/hip thrust: 5x5
Podciąganie 5x5
Pendley row 5x5
Rack Pull 3x5
Uginanie ramion ze sztangą 3x 6-8
Czwartek Push Hiper:
Przysiad bulgarski 3x 12
Suwnica 3x 10-12
Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 3x 12
Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 12
Brama: 2x 15
Wyciskanie sztangielek 3x 12
Wznosy Bokiem 3x 12
Francuskie wyciskanie sztangi 3x 12
Pull Hiper:
Uginanie podudzi stojąc 3x 12
Żurawie 3x 12
Wiosło sztangą nachwytem: 3x12
Wiosło sztangielką w opadzie 3x 12
Przyciąganie drążka V do brzucha 2x 12
Narciarz: 2x 15
Face pull: 3x 12
Uginanie ramion z supinacją 2x 12p
Spider Curl: 2x 12
Co myśłisz?
Zmieniony przez - Hellboys w dniu 2018-07-31 18:23:03
...
Napisał(a)
Jest nieźle, ale zmieniłbym tak.
W push siła zastanów się czy jest potrzebne to wyciskanie na skosie to taki sygnał tylko.
W pull siła wywaliłbym to uginanie na biceps, a podciąganie dał podchwytem żeby ten biceps dostał bodziec najlepiej z obciążeniem.
Jeśli masz już dać rach pull to daj go zaraz po martwym jako kontynuacja progresu ciężarowego, po pendlayu już będzie dół grzbietu zajechany.
W dniu push hiper
Zamiast suwnicy daj goblet squat
W tej bramie daj jakąś składankę np high-medium-low wejdzie zdecydowanie lepiej
Podobnie z barkami połącz te dwa ćwiczenia w jedno czyli zrób składankę wyciskanie + unoszenie
W dniu pull hiper
Daj więcej serii żurawia zamiast uginania leżąc chyba, że to w formie rozgrzewki i aktywacji tyłu uda i daj to po grzbiecie.
Natomiast grzbiet poukładałbym tak
wiosło sztangą nachwyt do brzucha
narciarz 4-5 serii
face pull 4-5 serii
a spider curl daj przed supinacją i powinno być git.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-08-01 08:16:41
W push siła zastanów się czy jest potrzebne to wyciskanie na skosie to taki sygnał tylko.
W pull siła wywaliłbym to uginanie na biceps, a podciąganie dał podchwytem żeby ten biceps dostał bodziec najlepiej z obciążeniem.
Jeśli masz już dać rach pull to daj go zaraz po martwym jako kontynuacja progresu ciężarowego, po pendlayu już będzie dół grzbietu zajechany.
W dniu push hiper
Zamiast suwnicy daj goblet squat
W tej bramie daj jakąś składankę np high-medium-low wejdzie zdecydowanie lepiej
Podobnie z barkami połącz te dwa ćwiczenia w jedno czyli zrób składankę wyciskanie + unoszenie
W dniu pull hiper
Daj więcej serii żurawia zamiast uginania leżąc chyba, że to w formie rozgrzewki i aktywacji tyłu uda i daj to po grzbiecie.
Natomiast grzbiet poukładałbym tak
wiosło sztangą nachwyt do brzucha
narciarz 4-5 serii
face pull 4-5 serii
a spider curl daj przed supinacją i powinno być git.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-08-01 08:16:41
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ok ciekawi mnie jak czasowo wyjdzie mi taki trening bo teraz z tym różnie z racji że trzy miesiące temu zostałem tatusiem:p chyba powinno wyjść podobnie, jakoś w czasie nie powinien się wydłużyć.
To w push siła w ogóle zrezygnować ze skosu?
To w push siła w ogóle zrezygnować ze skosu?
...
Napisał(a)
HellboysOk ciekawi mnie jak czasowo wyjdzie mi taki trening bo teraz z tym różnie z racji że trzy miesiące temu zostałem tatusiem:p chyba powinno wyjść podobnie, jakoś w czasie nie powinien się wydłużyć.
To w push siła w ogóle zrezygnować ze skosu?
To zależy jak długie będą przerwy w treningu bo one robią czas treningu.
Zobacz z tym wyciskanie czy nie będzie za dużo czy czasem wl nie wystarczy.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
HellboysA jeszcze powiedz mi co myślisz o systemie górą dół? W sumie zaciekawił mnie:)
Dobre połączenie, ale musiałbyś sprawdzić na sobie. Osobiście robię tylko czasem bo zbyt długo nie mogę mieć połączonego martwego z przysiadami na jednym treningu dlatego wolę push/pull.
Natomiast góra/dół ma też zaletę taką że dużo ćwiczeń można połączyć w super serie i machnąć szybko mimo, z reguły, większej objętości góry.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Aj tych planów jest tyle, że na prawdę robi sie niezły mętlik w głowie.. masakra
Polecane artykuły