Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem

Elegancko, ale mimo wszystko pilnuj techniki i ostrożnie z dodawaniem ciężaru. Trening oparty na podstawach robi robotę.

Jakim ćwiczeniem byście zastąpili 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 15/15/15/15 ZBĘDNE , daj facepulla ?? o facepull nie mam sprzętu

Generalnie szrugsy są zbędne w planie treningowym. Face pull można fajnie zrobić z gumą do ćwiczeń. I jaką wersję face pulla chcesz robić?

xorton

Moja opinia:

Martwy -> rack pulls, rumuński ciąg (odciąża znacznie, jak nie podnosisz z ziemi), trap bar deadlift (ciężar w osi, nie ma dźwigni na kręgosłup), martwy jednonóz

Podciąganie na drążku -> z nogami lekko wysuniętymi do przodu dla odciążenia dolnego kręgoslupa (a nie prosto w dół)

Zmieniony przez - xorton w dniu 5/15/2018 10:57:41 PM

Pozwolę sobie zacytować i podłączyć się do tematu. Trap / hex bar - polecam! W listopadzie trenując śmiesznym ciężarem tak mnie złamało, że przez dwa tygodnie nie mogłem się ruszyć - 3 miesiące temu przeniosłem się na tą sztangę i jest o wiele lepiej dla moich pleców.

Odnośnie tego podciągania na drążku to robiąc dipy też powinienem wysuwać nogi lekko do przodu? Przy przyciąganiu kolan do klatki w zwisając z drążka też trzeba robić coś z nogami czy mogą być swobodnie? Pytam się oczywiście w kontekście problemów z plecami.
Nie wiem jak u założyciela tematu, ale wliczając podobne problemy z plecami dochodzi u mnie słaba mobilność barków nad którą pracuję i przodopochylenie miednicy - uważam, że chyba OHP mi najbardziej szkodziło a martwy zwykłą sztangą tylko mnie dobił. Aktualnie pracuję nad sobą i czekam aż będę mógł wrócić do OHP. Powodzenia kolego!

Ale to, że Cię "złamało" musiało być wynikiem niepoprawnej techniki. W przypadku innej sztangi po prostu niżej schodzić nogai i większe prawdopodobieństwo utrzymania prostych pleców.

rion10

Generalnie szrugsy są zbędne w planie treningowym. Face pull można fajnie zrobić z gumą do ćwiczeń. I jaką wersję face pulla chcesz robić?

To co byś dorzucił zamiast szrugsów ? Nigdy nie robiłem face pulla , jakie wersje mam do wyboru ?

Jeśli nie face pull to podciąganie sztangielek do klatki leżac na ławce skośnej. Nie wiem czy nie nazywają tego przypadkiem foczym wiosłem.

Ewentualnie jeszcze power wymach w opadzie tułowia sprawdzi się dobrze zamiast face pull

Tez git. Pendlay row również czesto wykorzystywalem by stymulować górę grzbietu i tyl barkow.

Witam Panowie , wróciłem do treningu po kolejnej przerwie ( leczenie barku) Udało się wykonać 4-5 tygodni normalnego treningu . Teraz jedziemy dalej - zastanawiam się czy jest sens zmieniać plan ? czy może dalej dokładać ciężary i trenować ?