Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem

PanOs

Korzystają już z tego że chce doprowadzić się do stanu użytkowania jakie inne badania warto wykonać pod kontem sportu ? Dostałem takie zalecenie od znajomego trenera ( Pełna morfologia z rozmazem , witamina d3 , fosfokreatyna , glukoza , insulina , cholesterol z frakcjami , trójgliceryny , próba wysiłkowa )

Jeszcze do tego byś sobie mógł machnąć hormony ewentualnie jeszcze cały lipidogram.

Jest jakiś specjalny pakiet medyczny gdzie mogę sobie wykupić cały zestaw takich badań ? U mnie w LuxMed muszę mieć skierowanie od internisty i kardiologa aby takie badania wykonać.

PanOs

ronie220

Pod czyim okiem będziesz przechodził rehabilitację ?

Mam zaprzyjaźnionego fizjoterapeutę który zajmuje się też piłkarzami

Całe szczęście, bo już myślałem, że bedziesz pracował pod okiem jakiegoś rehabilitanta z nfz. W moim przypadku ograniczało się to do wykonywania ćwiczeń dla starych dziadków, które można znaleźc w gazecie typu Pani Domu.

PanOs

Jest jakiś specjalny pakiet medyczny gdzie mogę sobie wykupić cały zestaw takich badań ? U mnie w LuxMed muszę mieć skierowanie od internisty i kardiologa aby takie badania wykonać.

Kojarzę są takie pakiety medyczne w ramach, których możesz sobie zrobić takie badania ale ja z reguły robię to prywatnie bo musiałbym odwiedzić 5 specjalistów żeby zrobić porządnie badania, a jeszcze połowa by powiedziała, że nie ma podstaw do zlecenia badań.

Ja osobiście korzystam z LUX MED w sobotę byłem po skierowania na badania .Pani Doktor bez problemów zleciła takie badania : Test wysiłkowy , OB , Morfologia Krwi , Mocz badania ogólne ,Glukoza ,Elektrolity , Lipidogram , 20 Alt , 21 AST , Kreatynina , 100 TSH , Insulina . Myślę że powinno to wystarczyć.

Panowie jakie trening polecicie przy takiej kontuzji pleców jak opisałem powyżej . Obecnie cały czas jestem na redukcji około 2100 Kcal . Osobiście lepiej reagowałem na wszelkiego rodzaju FBW itp .Z racji dolegliwości chce wykluczyć MC i siady z treningu

Pozdrawiam


Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-05-21 14:20:11

Ja robię ćwiczenia w odciążeniu ewentualnie wdrażam jakieś maszyny jeśli jest problem z plecami. U mnie taki sposób postępowania się sprawdza

Trening pleców oprzyj na podciąganiach lub ściąganiach na drązku zaś na nogi-wykroki lub siady bułgarskie z hantlami. Powinno być ok.

Badania i leczenie w trakcje . Właśnie zakończyłem powyższy plan 8 tygodni . Czas ułożyć nowy aby dalej trochę oszczędzać kręgosłup .Wybór padł na plan ronie220 .

Góra 1:

1.Wyciskanie sztangi leżąc
2.Wyciskanie żołnierskie
3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku
4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi /sztangielek
5.Wyciskanie wąskim chwytem
6.Uginanie ze sztangą stojąc

Dół:

1.Przysiad Bułgarski
2.Martwy ciąg ze sztangielkami
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami
4.Uginanie podudzi
5.Wspięcia na palce stojąc

Góra 2:

1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce
2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok
3.Wiosłowanie sztangielką
4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami
5.Francuskie wyciskanie
6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka

Starałem się maksymalnie odciążyć kręgosłup .Czy jakieś zmiany przychodzą wam jeszcze do głowy ? Pytanie w jakim zakresie powtórzeń ćwiczyć , jeżeli cel to cały czas redukcja .Obecnie obniżyłem kcal z 2100 na 200 Kcal .


Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-05-27 17:57:48

Zakresy mogą być takie same jak w okresie budowania masy.


Co do kręgosłupa: warto przemyśleć kwestie wyciskania żołnierskiego. Tutaj jest pewne osiowe obciążenie i łatwo o przeprost. Ruch więc jest ryzykowny.

O jakim zakresie myślisz ?

To możemy zamienić wyciskanie żołnierskie na wyciskanie hantli siedząc i jako drugie ćwiczenie dodać wznosy boczne hantli ?


Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-05-27 21:10:32