Do specjalistów...

Tak przeglądam te wszystkie tematy z SFD i jakoś nic nie moge do siebie dopasować
Ćwicze juz ponad 6 lat, stosowałem mase różnych planów, dietek, suplementów i odżywek.
Na początku przybierałem na wadze i sile co jest normalne, ale przy tym urosłem jakieś 20-30cm w góre, bo w końcu minęło 6 lat...
Ale problem polega na tym, że od kilku lat (ze 3) nie mam juz zadawalających mnie przyrostów masy czy siły. Ponad 2 lata temu na klate brałem 115kg na maksa a teraz okolo 120kg, czyli nie za dużo mi tej siły przybyło. Do tego straciłem całkowicie motywacje i już nawet mi sie nie chce chodzić na siłownie od jakiegoś czasu.
Czy może ktoś mi doradzic co robić? Co jeść? Może inne suplementy niż te które stosowałem? (a była to kreatyna z Hi-teca, kreatyna czeska "Amino-Star", białko "Ovopol", masówka z Hi-Teca, Hardbody gainer 3600 i Mus-L-Blast "MLO", Mega-Mass 2000, HMB z Hi-Teca i Weidera, jakieś aminokwasy, białko z Olimpu i serwatke z Nutritiona - to chyba tyle przez te 6 lat, ale może coś pominąłem bo tego nigdy nie zapisywałem ), a może inne jedzenie, bo musze przyznać, że dotychczasowe tez mi sie juz znudziło (a jadłem róznie - od 6 posiłków "kulturystycznych" czyli ryże, piersi itp. do zwykłego codziennego żarcia. A ostatnio nawet mi sie nie chce już jeść wogóle i dbać żeby było to 5 czy 6 odpowiednio dobranych i odważonych porcji jedzenia, bo to wszystko stało sie rutynowe i nudne - pewnie przez brak motywacji ), a może problem tkwi w treningu? (a jak wspomniałem wyżej wiele już planów stosowałem i różnie reagowałem, a ostatnio na siłowni to już nie mialem takiego zapasu sily, żeby ruczyć sztange o te 2 lub 3 powtórzenia w serii więcej, jak to zwykle wcześniej robiłem).
Tak więc drodzy koledzy kulturyści pomóżcie mi się z tym uporać, bo mi już samemu brak na to wszystko siły!!
Może jakieś konkretne plany, cykle, diety, inne suplementy? Tylko nie mówcie mi, że zostalo już tylko "koksowanie", bo tego nigdy nie wliczałem w rachube mojej przygody z kulturystyką i siłownią.
Za odpowiedzi z góry wielkie dzięki.

"Motywacja to podstawa"

www.arnoldschwarzenegger.prv.pl 

Chyba tu nie ma specjalistów

"Motywacja to podstawa"

www.arnoldschwarzenegger.prv.pl 

Do specialistow sie nie zaliczam ale widze tu duza nieprawidlowosc. Piszesz ze po 4 latach wyciskales 115 kg a po 6 120 kg. Moim zdaniem -albo robiles sobie przerwy,albo sie wogole nie przykladales (w co watpie) albo masz powazne bledy dietetyczne. Nie piszesz wgole jak stoisz z masa miesniowa- piszesz tylko o sile. Ja bym zabral sie do tego tak:

1. Zmiana diety
2. Ostre treningi (zdecydoj na czym ci zalezy,jakie cele)
3. Calkowita zmiana planu cwiczen
4. Dobra suplementacja
5. 2-3 tygodnie od dzis- przerwa w treningach.

Narazie mozna tak ogolnikowo- gdy napiszesz cos wiecej - mozna by sie szerzej wypowiedziec.

Z doswiadczenia ci powiem ze w 100 kg wstrzelilem sie bardzo szybko - bez zadnej "wykwintnej" suplementacji.Poprostu cwiczylem wtedy mocno - Chyba bylo to cos okolo roku, moze wiecej. I to z pewnymi przerwami. Zrob szybko kulturystyczny rachunek sumienie i wylej go na forum.Cos zaradzimy.



Grzegorz.
Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.

Czy to ty na tej malej fotce?

Grzegorz.
Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.

Chris, po wyczerpaniu naturalnego potencjału adaptacyjnego, i szybkim osiągnięciu maksymalnego poziomu naturalnej adaptacji (formy), dalszy rozwój zdolności wysiłkowych jest bardzo powolny - ok.3-5% rocznie. Jeżeli, więc, doszedłeś bez trudu do 115 na ławie, to nie spodziewaj się więcej, jak 120 po roku ćwiczeń. Suplemetacja może poprawiać adaptację, co pokazują badania, nawt 3-krotnie. Dzięki niej, po roku, możesz więc liczyć na 130 kg.
Spróbuj połączenia 4 suplementów: HMB, ALC, kreatyny i rybozy.

S. Ambroziak

Może rzeczywiście sie nie przykladalem, ale to tylko ostatnio, co jest spoodowane spadkiem motywacji, jak już spominałem. Ale jeżeli chodzi o przykładanie się do treningu 2 lata temu czy rok lub pół temu to zawsze ćwiczyłem na najwyższych obrotach.
Ale tak jak wspommniałeś (Ronowicz), może trzeba wszystko zmienić, więc słucham.
Co do mojej masy to nie jeste jej wiele bo mam 186cm wzrostu i waże już niecałem 85kg (reszta w profilu).
A co do celów moich treningów to chodzi mi o przybranie na masie mięśnioej i to tak do 100kg, no i oczywiście chciałbym poprawić swoją siłę i ytrzymałość. To tyle.

"Motywacja to podstawa"

www.arnoldschwarzenegger.prv.pl 

Co do zdjęcia to to nie jest moje zdjęcie (a szkoda), bo przecież bym nie wyskoczył z takim postem. A na zdjęciu jest Arnold :)
Do Pana Ambroziaka: 3-5% rocznie to jest niewiele, ale ja na ławie miałem przyrost jeszcze mniejszy w sile, bo 5kg (ze 115 do 120) w ciągu 2 lat co daje jakieś 4,35% w 2 lata czyli niecałe 2,2% w rok, więc to jeszcze mniej
A co do tych suplementów to jak je łączyć? Kiedy i w jakich dawkach? Acha, ostatnio aptekarka mi powiedziała, że bardzo dobry na przytycie jest portagen. Co Pan o nim sądzi?

"Motywacja to podstawa"

www.arnoldschwarzenegger.prv.pl 

Chris, portagen to odżywka dla dzieci z nietolerancją pokarmową... Kiedy zaczynalem sportową "karierę", jakieś 30 lat temu, jedliśmy portagen, bo wtedy nie było odżywek sportowych. Pewnie aptekarka pamięta jeszcze czasy, kiedy pakerzy kuplwali go tonami w aptekach...
Suplementacja: 1 tabl HMB + 1 kaps ALC przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu i przed snem; 5 tabl kreatyny + 3 kaps rybozy bezpośrednio po treningu.

S. Ambroziak

To ja sie odrazu tutaj spytam czy bedzie dobrze jakbym bral ryboze przed treningiem ok.4g i tyle samo po treningu z creavate

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Panowie, czasami pewnych rzeczy nie moge zrozumieć. Piszemy ze Sławkiem że kreatynę czy rybozę nalezy brać po treningu, że np. nie ma sensu kreatyny stosować wiecej jak 5-6g, itp. Po czym wy zadajecie pytania czy np. będzie dobrze jak zrobicie inaczej. Potem my odpowiadamy, że ok jak chcecie to możecie tak zrobić, po czym następni pytają nas dlaczego zmieniamy zdanie, i tak w kółko. Zrozumcie, że bedzie nam trudno w ten sposób usytematyzować wiadomości.

szukala

hmm wiele osob mi radzi brac przed i po treningu ryboze tak jak pisalem wyzej ,a wiec nie wiem czy nie bedzie lepiej np. z rana ryboze i po treningu????????

<<<Champions
are Made
Not Born>>>