SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Do osób które trenują sporty walki i chodzą na silownie

temat działu:

Sztuki Walki

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4548

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 132 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1223
Ja tez tak miałem jak ty rece ciezkie ze nie idzie utrzymać w gardzie przy worku/tarczach/sparingach ja ci proponuje zmniejszyć cięzary i robić wiecej powtórzeń albo zadupcac na kazdym treningu KB tępowki zeby sie rece przyzwyczaiły ja tak zrobiłem i teraz ręce smigaja i siła ciosu jakby większa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
po namysle i radach kopta stwierdzilem ze bede robil fbw
nie chce zakładac nowego tematu i zasmiecac...wiec dam tutaj plan do oceny bede go wykonywal 3 razy w tyg.

pon kick
wt A
sr kick
czw kick
pt B
sob regeneracja basen
nd A

trening A
klatka- wyciskanie sztangi plasko 4s
barki- wyciskanie hantli 3s
tric- prostowanie przedramion na wyciagu 3s
plecy- podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 2s
wioslowanie ze sztangielka 2s
nogi- przysiady ze sztanga 2s
prostowanie nog na atlasie 2s
bicepsy- uginanie przedramion ze sztanga 3s

trening B
klatka- wyciskanie hantli gorny skos 4s
barki- wyciskanie sztangi zprzed glowy 3s
triceps- wyciskanie francuskie w lezeniu 3s
plecy- podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 2s
wioslowanie ze sztangielka 2s
nogi- przysiady ze sztanga 2s
prostowanie nog na atlasie 2s
biceps- uginanie przedramion ze sztangielkami 3s

Zmieniony przez - adrik8 w dniu 2007-12-08 14:00:48

Zmieniony przez - adrik8 w dniu 2007-12-08 14:01:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 513 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16284
trening A
klatka- wyciskanie sztangi plasko 3s
barki- wyciskanie hantli 2s
tric- prostowanie przedramion na wyciagu 3s
plecy- podciaganie sztangi do brzucha w opadzie nachwytem 2s
pociąganie na drążku lub ściąganie wyciagu w szerokim nachwycie 2s
bicepsy- uginanie przedramion ze sztanga 3s
nogi- przysiady ze sztanga 2s
prostowanie nog na atlasie 2s


trening B
klatka- wyciskanie hantli gorny skos 4s
barki- wyciskanie sztangi zprzed glowy 3s
triceps- wyciskanie francuskie w lezeniu 3s
podciaganie się na drążku 2 serie
plecy- podciaganie sztangi do brzucha w opadzie podchwytem 2s
nogi- przysiady ze sztanga 4s
biceps- uginanie przedramion ze sztangielkami 3s

ja zrobiłbym tak jeśli już chcesz fbw
i jeszcze taka propozycja żebyś w niedziele na treningu odpuścił bic i tric, bo spokojnie wystarczy jak będziesz je trenował 2 raz w tyg i pozatym rece beda bardziej wypoczęte na kb poniedziałkowy czyli w niedziele moze być tak:

klatka- wyciskanie sztangi plasko 3s
barki- wyciskanie hantli 2s
plecy- podciaganie sztangi do brzucha w opadzie nachwytem 2s
pociąganie na drążku lub ściąganie wyciagu w szerokim nachwycie 2s
nogi- przysiady ze sztanga 2s
prostowanie nog na atlasie 2s



Zmieniony przez - Adamm999 w dniu 2007-12-08 16:33:12

gg3636284

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
dzieki sog
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31712
nie jest źle aczkolwiek robiłbym w kolejności nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, chyba że masz inne priorytety

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
kopt czyli plan jest dobry, zmienilbys cos w nim???? co do kolejnosci parti miesniowych to nie mam priorytetu, chce aby cala sylwetka dobrze wygladala
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31712
ogólnie dobry, tyle że jak mówiłem zmieniłbym kolejność. Robiłbym też przysiady zamiennie z martwym ciągiem i wiosłowanie zamiennie z podciąganiem na drążku. Prostowanie nóg raczej zbędne.
Acha, nie zapomnij o 1-2 seriach rozgrzewkowych i o progresji z treningu na trening. Zacznij z odpowiednio mniejszym ciężarem

Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-12-13 09:55:02

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 5586 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 39451
Tak jak kolega Ci serie ograniczyl powinno byc ok- od tego zacznij.

Ja bym jeszcze wyrzucil prostowanie nog na atlasie i zastapil jakims innym cwiczeniem (imo nie ma wiekszego sensu dokladac cwiczen na maszynach w Twoim wypadku, najwiecej dadza Ci wolne ciezary- sztanga i hantle.

Ogolnie plano imo jest dobry.

Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...

Moj dziennik crossfit:

http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 482 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9169
Plan może fajny,ale jak dla mnie to bym go prawie nie poczuł.Poprostu jak dla mnie zamało seri na daną partie i niema możliwośći w pełni wykatownia,danej parti,ale rozumiem ze to plan FBW czyli trening wszystkich grup naraz na jedym treningu.Chociarz ja preferuje super serie i trening 2 razy dziennie rano gura wieczorem duł,ale trzeba mieć dobrą diete i oczywisćie suple bo łatwo o przetrenowania i spalanie mięśni.Sam trenuje SW i wiem jak trudno o pogodzenie siłowni i sportów walki na poziomie zaawansowanym.

MUAY THAI IS THE BEST ! ! !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 31712
Dekker, dobre FBW to ćwiczenia wielostawowe, czyli takie, które atakują każdą partię ciała. Poza tym jak robisz to 3x/tydz to się okazuje, że liczba serii na partię jest jak w przeciętnym splicie
PS. Przypomniało mi się, że dopiero co pytałeś, czy zdołasz pogodzić 3h treningów dziennie 5x/tydz z siłownią. Więc jak to jest?

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pierwszy sparing na muay thai

Następny temat

17 lat... Czy nie za poźno na MT?

Wiecej