nie chce zakładac nowego tematu i zasmiecac...wiec dam tutaj plan do oceny bede go wykonywal 3 razy w tyg.
pon kick
wt A
sr kick
czw kick
pt B
sob regeneracja basen
nd A
trening A
klatka- wyciskanie sztangi plasko 4s
barki- wyciskanie hantli 3s
tric- prostowanie przedramion na wyciagu 3s
plecy- podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 2s
wioslowanie ze sztangielka 2s
nogi- przysiady ze sztanga 2s
prostowanie nog na atlasie 2s
bicepsy- uginanie przedramion ze sztanga 3s
trening B
klatka- wyciskanie hantli gorny skos 4s
barki- wyciskanie sztangi zprzed glowy 3s
triceps- wyciskanie francuskie w lezeniu 3s
plecy- podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 2s
wioslowanie ze sztangielka 2s
nogi- przysiady ze sztanga 2s
prostowanie nog na atlasie 2s
biceps- uginanie przedramion ze sztangielkami 3s
Zmieniony przez - adrik8 w dniu 2007-12-08 14:00:48
Zmieniony przez - adrik8 w dniu 2007-12-08 14:01:35
klatka- wyciskanie sztangi plasko 3s
barki- wyciskanie hantli 2s
tric- prostowanie przedramion na wyciagu 3s
plecy- podciaganie sztangi do brzucha w opadzie nachwytem 2s
pociąganie na drążku lub ściąganie wyciagu w szerokim nachwycie 2s
bicepsy- uginanie przedramion ze sztanga 3s
nogi- przysiady ze sztanga 2s
prostowanie nog na atlasie 2s
trening B
klatka- wyciskanie hantli gorny skos 4s
barki- wyciskanie sztangi zprzed glowy 3s
triceps- wyciskanie francuskie w lezeniu 3s
podciaganie się na drążku 2 serie
plecy- podciaganie sztangi do brzucha w opadzie podchwytem 2s
nogi- przysiady ze sztanga 4s
biceps- uginanie przedramion ze sztangielkami 3s
ja zrobiłbym tak jeśli już chcesz fbw
i jeszcze taka propozycja żebyś w niedziele na treningu odpuścił bic i tric, bo spokojnie wystarczy jak będziesz je trenował 2 raz w tyg i pozatym rece beda bardziej wypoczęte na kb poniedziałkowy czyli w niedziele moze być tak:
klatka- wyciskanie sztangi plasko 3s
barki- wyciskanie hantli 2s
plecy- podciaganie sztangi do brzucha w opadzie nachwytem 2s
pociąganie na drążku lub ściąganie wyciagu w szerokim nachwycie 2s
nogi- przysiady ze sztanga 2s
prostowanie nog na atlasie 2s
Zmieniony przez - Adamm999 w dniu 2007-12-08 16:33:12
gg3636284
"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."
Acha, nie zapomnij o 1-2 seriach rozgrzewkowych i o progresji z treningu na trening. Zacznij z odpowiednio mniejszym ciężarem
Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-12-13 09:55:02
"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."
Ja bym jeszcze wyrzucil prostowanie nog na atlasie i zastapil jakims innym cwiczeniem (imo nie ma wiekszego sensu dokladac cwiczen na maszynach w Twoim wypadku, najwiecej dadza Ci wolne ciezary- sztanga i hantle.
Ogolnie plano imo jest dobry.
Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...
Moj dziennik crossfit:
http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html
MUAY THAI IS THE BEST ! ! !
PS. Przypomniało mi się, że dopiero co pytałeś, czy zdołasz pogodzić 3h treningów dziennie 5x/tydz z siłownią. Więc jak to jest?
"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."