Do osób które trenują sporty walki i chodzą na silownie

Witam

Nie daję tu planu do oceny pod sporty walki bo o tym już tyle sie naczytałem. Trenuje kickboxing około dwa lata od niedawna dożuciłem siłownie 3 razy w tyg. podczas treningu kicka kiedy tarczujemy moje ręce stają sie ociężałe,zmęczone, może za ostro trenuje na siłowni. Nie chciałbym rezygnowac z siłowni bo chciałbym poprawić swoją sylwetke, może ograniczyć siłownie do dwóch dni. Z góry dzieki za odpowiedzi pozdr.

Zmieniony przez - adrik8 w dniu 2007-12-03 14:25:36

Wrzuć chociaż swój plan treningu na siłowni.

Napisz dokladnie i czytelnie jak trenujesz-
-ile treningow kicka
-ile silki
-rozpisz mniej wiecej plan na silce (kiedy jakie partie i ile serii ktorego dnia)
-jak sie odzywiasz
-jakie suple stosowales (jezeli stosowales)
-kiedy ostatni raz miales przerwe regenracyjna

Bo narazie to jest randka w ciemno.

j.w. Bardzo częstym błędem jest to, że ludzi orają małe grupy mięśniowe (np ramiona) tak samo jak duże a do tego np ustawiają w splicie ramiona dzień przed siłownią. Wklej plan i rozpiskę tygodniową to się zobaczy

Imo to chłopak ćwiczy bica z klatą 3 razy w tygodniu.
4 ćwiczenia na partię i szesnaście serii.
Śpi 4 godziny na dobę.
Je tylko makaron (co jest akurat naturalne).

No, ale mogę się mylić.

he he, obyś się mylił

a więc tak trenigów kicka mam 3 razy w tyg. siłke też 3 razy
supli żadnych nie stosuje, wiem ze dieta jest wazna ale jako takiej to nie mam.
pon-kick
wtorek-siłka
sroda-kick
czwartek-rano siłka wieczorem kick
piątek-wolne
sobota-siłka
niedziela-wolne

podaje plan jakim cwicze

wtorek- klata,tric,brzuch

wyciskanie sztangi na plaskiej 5s
wyciskanie sztangi gorny skos 5s
wyciskanie sztangielek gorny skos 4s

prostowanie przedramion na wyciagu 4s
wyciskanie francuskie ze sztangielka siedzac 4s
wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga łamana 3s

czwartek-plecy,bic,brzuch

podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 5s
wiosłowanie ze sztangielka 4s

modlitewnik sztanga łamana 4s
uginanie przedramion ze sztangielkami 4s
uginanie przedramion ze sztanga 3s

sobota-barki,nogi,brzuch

wyciskanie sztangielek siedzac 4s
wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4s
podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 3s

przysiady ze sztanga 5s
prostowanie nog na atlasie 4s

na kazdym treningu robie 4 serie brzuszkow
co do przerwy regeneracyjnej to miałem przez cale wakacje od kicka a na siłce trenuje z dwa miechy

Nie ma teraz czasu, wiec tylk orzucilem okiem- w planie sa takie kwiatki jak wiecej serii na bica, niz na plecy, nie widze zadnych cwiczen na prostowniki grzbietu np, mniej serii na nogi niz na barki (?)itd. Jednym slowem plan do upgradeowania.

Pozatym w jeden dzien masz dwa treniungi ,ja na Twoim miejscu postaralbym sie to zmienic.

Trenujesz 6x w tygodniu a nie przywiazujesz wagi do odzywiania...

Z supli chociaz vitaminy+mineraly- imo niezbedne przy tak czestych treningach.

co do samego treningu na siłce:
siłownie z czwartku przerzuć na piątek.Dwa treningi w jeden dzien to dużo(zwłaszcza ze po czwartku masz 3 dni z czego tylko jeden zajety)
plan:skoro nie chcesz planu dla trenujących SW a wolisz "splita" to zrób tak:

wtorek:klata,triceps,brzuch
klata:
-sztanga/sztangielki płasko 4s
-sztanga/sztangielki skos 4s
-rozpiętki(hantelki lub maszyna)4s
tric:
-francuz: 4s
-prostowanie ramion na wyciągu: 4s

piątek: plecy,biceps,brzuch:
plecy:
-coś na prostowniki(np martwy ciąg) 4s
-coś na szerokość pleców(np podciąganie) 4s
-coś na grubość pleców(np wiosłowanie) 4s
biceps:
-modlitewnik 4s
-uginanie ramion 4s

niedziela:nogi,barki,łydki:
nogi:
-przysiady 4s
-prostowanie nóg w siadze na maszynie 4s
-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4s
-na łydki 5-6s

brzuch 5s po każdym treningu na siłce(choć pewnie na kb i tak dają Twemu brzuchowi popalić...)

Nt supli Ci nie powiem bo sam się g**** na tym znam

moim zdaniem plan do wymiany. Oranie organizmu w dodatku bez odpowiedniej diety = przetrenowanie. Do tego biją po oczach rzeczy, o których wspomniał Kamiru. Nawet gdybyś się jakimś cudem nie przetrenował, to przy takim systemie wyglądałbyś jak Papay (ale on przynajmniej wpieprzał szpinak).
Ja do SW polecam zwykle jakiś FBW. Jeśli jednak wolisz splita, to ok, tylko mniejsza objętość i z głową. W dziale trening są tysiące prostych i skutecznych planów

dzieki za pomoc sog