Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
wstaje o 7rano,jem sniadanie,o 10 drugie sniadanie, o 12 lunch, pozniej o 15 prosto ze szkoly trening crossfit, po crossficie o16:30 jem obiadek,o 19 kolacja.
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)
7 miesiecy z przerwami, cala salka fitness/crossfit do dyspozycji, 5 razy w tyg crossfit - ciezkietreningi mieszane.
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
Wydaje mi sie ze nie toleruje weglowodanow, Schudlem 20kg po prostu odrzucajac slodycze , moj glowny problem to brak schodzenia tluszczu na dole brzuchga.
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)
Dobry - wszystkie hormony i inne krzywe cukrowe itp itd
Stosowana lub planowana suplementacja
ZMA z firmy all nutrition, białko z firmy all nutrition jezeli ciezko mi wypelnic makro ;)
Szacuny
1
Napisanych postów
138
Wiek
25 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
2198
Witam, jestem osoba ktora nie za bardzo umie chudnac na weglowodanach, ale czuje sie na nich najlepiej, dlatego też bede sie starał na nich konsekwentnie działać.
Jestem aktywny, waga 89.5kg.181cm wzrostu. Pon-pt trening crossfit, sobota wybieg tlenowy rzędu 6-8km.
2500kcal , 140g białka ,62 g tłuszczy , 352g węglowodanów. Celem jest ruszenie w końcu mojego obwodu z pasa - ktory nie schodzi jako jedyne miejsce- taki jakby trudny tluszcz, bo reszta schodzi jak powinna.Do grudnia chcialbym te pare cm na sylwestra sobie zgubic ;)
I stad pytanie- czyjezeli nawet jestem insulinooporny(czy jakos tak to sie mowi) i nie za bardzo toleruje te weglowodany, to uda mi sie gubic tą wage ;)? Zamierzam solidnie przylozyc sie do diety,przez pierwszy miesiac zupelnie 0 cheat meali.
Pozdrawiam.
Szacuny
39
Napisanych postów
153
Wiek
35 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
38188
Moim zdaniem chyba trochę za mało kalorii jak na taką aktywność. Możesz również rotować węglowodanami np. w dni treningowe zjadać ich większą ilość a w dni bez treningowe troszkę mniejsza ilość kalorii i węglowodanów.
Doradca dietetyczny/ Trener personalny.
Potrzebujesz pomocy w ułożeniu diety ? Zapraszam do kontaktu.
Szacuny
1
Napisanych postów
138
Wiek
25 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
2198
Czyli np o ile scinac z wegli te kcal w dni nietremingowe? P.s. jakies pomysly z czym przejadac te ryze/kasze zebt to bylo nie takie suche a zarazem zdrowe? I ile porcji owocoe dziennie?
Szacuny
39
Napisanych postów
153
Wiek
35 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
38188
Owoce wrzucaj sobie około treningowo czyli przed lub po treningu. Do kaszy lub ryżu możesz zrobić sobie np sosik własnej roboty wrzucasz pomidory z puszki lub świeże pokrojone w kostkę do blendera z przyprawami i masz fajny sosik. Co do rotacji węglowodanów to już sprawa bardziej indywidualna. Musisz obserwować kiedy coś się ruszy i będą efekty. Na początek możesz np 50 - 70 gram obciąć w dni nietreningowe.
Doradca dietetyczny/ Trener personalny.
Potrzebujesz pomocy w ułożeniu diety ? Zapraszam do kontaktu.
Szacuny
1
Napisanych postów
138
Wiek
25 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
2198
A i jedno pytanko jeszcze - bo u mnie ten trudny tluszcz znajduje sie na cyckach i na dole brzucha- czy wszystkie obwody powinny rownomiernie schodzic ? I ile wagi na tydzien mniej wiecej powinienem gubic?
Szacuny
1
Napisanych postów
138
Wiek
25 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
2198
czyli robic sobie zdjecia co tydzien czy mierzyc obwody?:) Najwazniejsze obwody rzecz jasna- pas i klatka piersiowa, bo uda mam bardzo umiesnione, tak naprawde caly moj tluszcz skupia sie na brzuchu i klatce ;)