SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Do oceny dieta na mase!początkujący!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2326

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 362 Wiek 31 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 38430
Witam!! Jestem ektomorfikiem. Mam 14lat, 183cm wzrostu, 72kg wagi. Mój starz na siłowni wynosi ok. 6 miesięcy nieprzemyślanych treningów bez diety. Ułożyłem sobie dietę na masę, która zapewne wymaga dużo poprawek Zapotrzebowanie kaloryczne w moim przypadku wynosi 4000kcal, 165g białka, 432g węglowodanów i 60g tłuszczu dziennie.

I posiłek: (7:00)
Płatki owsiane(100g)
Mleko(500ml)
Twaróg chudy(100g)
Rodzynki(20g)
Orzechy laskowe(20g)
Wszystko razem zmieszane
W sumie: Ok. 49,5g białka(dużo trochę ale nie wiem jak zmniejszyć ilość i co czym zastąpić), 106g węglowodanów, 15g tłuszczy, 790kcal

II posiłek: (11:25)
Bułka grahamka(200g)
Szynka z indyka(100g)
Oliwa z oliwek(ok. 15g)
W sumie: Ok. 33,5g białka, 20g tłuszczy, 114g węglowodanów, 725kcal

III posiłek: (15:00)[1,5 h przed treningiem]
Kasza gryczana(100g)
Udko z kurczaka(150g)
Jabłko(400g)
W sumie Ok. 38g białka, 18g tłuszczy, 117g węglowodanów, 760kcal)

IV posiłek: (18:00)[1h po treningu]
Pierś z kurczaka(150g)
Ryż(100g)
????-(nie wiem co można tutaj jeszcze zjeść sama pierś i ryż dają, 37g białka, 3,6g tłuszczy, 79g węglowodanów i 500kcal. Wyliczyłem że w każdym posiłku muszę dostarczyć ok. 800kcal więc co jeszcze dodać do tego posiłku??)

V posiłek: (21:00) [1h przed spaniem]
Makrela wędzona(200g)
(40g białka, 30g tłuszczu, 0g węglowodanów, 442kcal)
co drugi dzień:
Ser twarogowy(150g) z tuńczykiem(100g)
I tutaj też mało tych kalorii co dodac aby było ok. 800kcal??

Jak widać po raz pierwszy układam dietę i na pewno jest źle rozpisana, więc proszę o poprawki.

Pozdrawiam!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 362 Wiek 31 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 38430
Czyli zaraz po treningu zjem 100g wafli z miodem + 30g sera twarogowego chodego i tym sposobem przybedzie wiencej kalori. Wielkie dzięki za pomoc w ukłożeniu prawidłowej diety. POzdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 362 Wiek 31 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 38430
Dlaczego nikt nic nie pisze??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ser twarogowy(150g) z tuńczykiem(100g) ? jak ty to zjesz ? mnie by cofnelo ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 314 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10233
na poczatku mozesz zminiejszyc ilosc bialka do 2 gram na kg masy ciala albo i nizej nawet oscylujac w przedziala od 1,5 do maks 2,2

bedziesz mial trudnosci z przyswojeniem tak duzej ilosci bialka w posilku pierwszym wiec zmniejsz ilosc tego skladnika , 200 ml mleka powinno wystarczy 500 ml to troche duzo

zmniejsz ilosc wegli w posilku drugim na rzecz posilku potreningowego wtedy bedziesz mial problem z iloscia kcal z glowy drugie sniadania ma byc w miare niewielkim posilkiem + warzywa

w posilku przed treningowym zfiletuj to udko z kurczaka eliminujac wszelki tluszcz w nim zawarty dodaj troche oliwy i jakies warzywa ewentualnie jak jeszcze bedziesz odczuwal glod zjedz owoc

posilek potreningowy OK + warzywa

na kolacje wystarczy absolutnie 30 gram bialka i dodaj tutaj jeszcze troche tluszczy

wogole cos duzo masz tych kcal no mzoe jak jestes jakims ekstra super hardgainerem albo masz bardzo wysoka aktywnosc diete ogolnie nie jest zla oblicz zapotrzebowanie jeszcze raz bo za duze mi sie wydaje a i kazdy posilek niekoniecznie musi zawierac 800 kcal to nie zadna regula zwroc uwage na SUPLEMENTACJE OKOLOTRENINGOWA

Dziś staraj się być lepszy
niż byłeś wczoraj !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 362 Wiek 31 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 38430
Witam!!Co do pierwszego posiłku to zmniejsze ilość mleko do 200ml. Co do drugiego to jak mam zmniejszyć ilośc węglowodanów??Może zastąpic czyms grahamki??Co do posiłku przed treningowego to co to znaczy "zfiletuj to udko" bo zabardzo nie kapuje.A czy dobry jest ostatni posiłek?Czy 30g tłuszczu pochodzącego z makreli to nie zadużo??Może lepiej byłoby cały czas jeść twaróg z naprzykład tuńczykiem i oliwą z oliwek??Co do liczby kalori to obliczając zapotrzebowanie kaloryczne wybrałem najwyższy współczynnik aktywnośc dlatego że poza Kulturystyką uprawiam także Le Parkour.
Pozdrawiam!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 314 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10233
zfiletuj tzn wybierz samo mieso z udka , zmniejsz ilosc zjadanych grahamek do np 100 lub 150 gram maks a utracone kcal i wegle doluz do posilku potreningowego zwiekszajac ilosc zjadanego ryzu np do 150 gram i zmniejsza ilosc bialka bo co najwyzej sraki dostaneisz ostatni posilek moze byc to makrela lub ser bialy z oliwa nie ma sensu dodawac jeszcze tunczyka

co do zapotrzebaowanie to ok

tunczyka mozesz zjesc np zamiennie za produkty drobiowe dodaj tez swieze ryby np lososia lub pange jako urozmaicenie diety

Dziś staraj się być lepszy
niż byłeś wczoraj !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 362 Wiek 31 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 38430
W którym poisłku mam zmniejszyć ilość białka bo dostane sraki??I czy sama makrela lub twaróg na kolacje starczy. Jak tak to ile musze tego zjeść. Czy starczy 200g twarogu(40gbiałka, 0tłuszczu, 3g węglowodanów, 200kcal)??Może dodać do tego jeszcze trohe oliwy z oliwek??

Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 314 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 10233
zadajesz pytanie na ktore juz dawno udzielilem ci odpowiedzi wystarczy 100-150 gram sera bialego z oliwa lub 100 - 150 gram makreli zmniejsz ilosc bialka w zapotrzebowaniu juz ci pisalem ze ta ilosc ktora spozywasz jest za duza i zadnych korzysci ci nie przyniesie jedzenie tyle bialka wystarczy maksymalnie 2,2 g/kg ( najlepiej 2,0 ) czytaj dokladnie to co ci pisze i znajdziesz odpowiedzi na wszystkie pytania

Dziś staraj się być lepszy
niż byłeś wczoraj !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1235
"Witam!! Jestem ektomorfikiem. Mam 14lat, 183cm wzrostu, 72kg wagi. Mój starz na siłowni wynosi ok. 6 miesięcy nieprzemyślanych treningów bez diety. Ułożyłem sobie dietę na masę, która zapewne wymaga dużo poprawek Zapotrzebowanie kaloryczne w moim przypadku wynosi 4000kcal, 165g białka, 432g węglowodanów i 60g tłuszczu dziennie."

Mam tyle samo wzrostu, waga 75kg j mam zapotrzebowanie 2900kcal przy aktywnosci 1.3, to wydaje mi sie ze te Twoje 4000 to troche przesadzone....

Zmieniony przez - Patoll w dniu 2006-10-17 07:02:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 362 Wiek 31 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 38430
Niewiem sam dlaczego wyszło aż tyle. Myślałem że źle policzyłem ,ale obliczyłem jeszcze raz i wyszło tak samo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 362 Wiek 31 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 38430
Witam!Daję do oceny poprawioną według waszych wskazówek dietę.

I posiłek: (7:00)
Płatki owsiane górskie(100g)
Twaróg chudy(50g)
Mleko(300ml)
Rodzynki(20g)
Orzechy laskowe(20g)
Wszystko razem zmieszane.
W sumie około: 35g białka, 100g węglowodanów, 19g tłuszczów, 721kcal)

II posiłek: (11:25)
Bułki grahamki(150g)
Szynka z indyka(100g)
Oliwa z oliwek(10g)
Warzywo
W sumie około: 29g białka, 13,6g tłuszczów, 85g węglowodanów, 560kcal

III posiłek: (15:00)[1,5 h przed treningiem]
Kasza gryczana(100g)
Udko z kurczaka(100g)
Jabłko(300g)
Warzywo
W sumie około: 30g białka, 13g tłuszczów, 105g węglowodanów, 632kcal

IV posiłek: (18:00)[1h po treningu]
Pierś z kurczaka(100g)
Ryż(200g)
Oliwa z oliwek(10g)
Warzywo
W sumie około: 35g białka, 13g tłuszczów, 158g węglowodanów, 876kcal

V posiłek: (21:00) [1h przed spaniem]
Makrela wędzona(150g)
Warzywo
(30g białka, 22,5g tłuszczów, 0 węglowodanów, 331kcal)
Na zmianę z:
Ser twaróg chudy(150g)
Oliwa z oliwek(20g)
Warzywo
(30g białka, 20g tłuszczów, 5węglowodanów, 310kcal)

W sumie daje to: 159g białka, 80g tłuszczów, 453g węglowodanów, 3120kcal(mało ich, co jeszcze dodać lub zmienić żeby było ok. 4000 tak jak wyszło w zapotrzebowaniu???)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

proszę o sprawdzenie diety na mase

Następny temat

TRan

Wiecej