I posiłek: (7:00)
Płatki owsiane(100g)
Mleko(500ml)
Twaróg chudy(100g)
Rodzynki(20g)
Orzechy laskowe(20g)
Wszystko razem zmieszane
W sumie: Ok. 49,5g białka(dużo trochę ale nie wiem jak zmniejszyć ilość i co czym zastąpić), 106g węglowodanów, 15g tłuszczy, 790kcal
II posiłek: (11:25)
Bułka grahamka(200g)
Szynka z indyka(100g)
Oliwa z oliwek(ok. 15g)
W sumie: Ok. 33,5g białka, 20g tłuszczy, 114g węglowodanów, 725kcal
III posiłek: (15:00)[1,5 h przed treningiem]
Kasza gryczana(100g)
Udko z kurczaka(150g)
Jabłko(400g)
W sumie Ok. 38g białka, 18g tłuszczy, 117g węglowodanów, 760kcal)
IV posiłek: (18:00)[1h po treningu]
Pierś z kurczaka(150g)
Ryż(100g)
????-(nie wiem co można tutaj jeszcze zjeść sama pierś i ryż dają, 37g białka, 3,6g tłuszczy, 79g węglowodanów i 500kcal. Wyliczyłem że w każdym posiłku muszę dostarczyć ok. 800kcal więc co jeszcze dodać do tego posiłku??)
V posiłek: (21:00) [1h przed spaniem]
Makrela wędzona(200g)
(40g białka, 30g tłuszczu, 0g węglowodanów, 442kcal)
co drugi dzień:
Ser twarogowy(150g) z tuńczykiem(100g)
I tutaj też mało tych kalorii co dodac aby było ok. 800kcal??
Jak widać po raz pierwszy układam dietę i na pewno jest źle rozpisana, więc proszę o poprawki.
Pozdrawiam!