Ektomorfik na diecie +Carbo Bgx +Krea Vitala+WPC80
prosze o ocene
Trening
Dzien 1
Plecy
1) martwy ciąg 12/10/8 ( najwazniejsza technika , potem dopiero ciezar)
2) wiosłowanie hantlą 12/10/8
3) szrugsy 12/12/12
4) swobodny zwis na drążku 4 serie max
Biceps
1) uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
2) uginanie ramienia z hantlą 10/10/10
Dzien 2
Barki
1) Wyciskanie z klatki sztanga 15/12/10/10
2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8
3) unoszenie hantli w opadzie 10/10/10
Nogi
1)Przysiady ze sztanga 4 x 12/10/8/8
2)Przysiady wykroczne z hantlami 10/10/10
3)spięcia stojąc 4 serie max
4)ciezarek przy kostce
Przedramie unoszenie gryfu nachwytem 4 serie max
Zwijanie krazka na hantelek 2 razy max do palenia
Dzien 3
Klatka plus triceps
1)Wyciskanie na lawce poziomej 4x 12/10/8/ (czasami nie bede mial dostepu takze moze cos na zastapienie bez lawy drag pompy lub cos innego)
2)Na lawce skosnej wyciskanie 3x 12/10/8
3)Rozpietki na skosnej 3x 12/10/8
Triceps
1)Oburacz uginanie sztangi lamanej za glowe 4x 12/10/8/8
2)pompki odwrotne 3x12/12/12
3)Hantelka za glowe 3x 12/10/8
3) Wymachy hanatelkiem wzdluz plecow 3x 12/10/8
w razie bledow prosze o korekte:)
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.