Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Czesc, post dotyczy treningow (cykli) ktore wspolnie z innymi opracowalismy chodzi o te na biceps i barki.
Jak zadzialaly no i oczywiscie czy je stosowales. Bardzo mi zalezy na opini gdyz je sobie kompletuje od osob ktore podobne plany stosowaly bo mozna sie nad nimi troche zastanowic. Jak znajdziesz chwile czasu to cos klepnij.
Pozdrawiam,
Mawashi
Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
2
Napisanych postów
848
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
29743
Mawashi wczoraj znowu zrobiłem terening bicepsów, a zakwasów jak nie było tak nie ma. Do wczorajszego treningu bicepsów bardziej sie przyłozyłem, czułem dobre napompowanie i straszne skurcze w bicepsach juz po 12 powturzeniach ale starałem sie wykonac jeszcze pare powtórzen. Ja juz nie wiem o co chodzi moze jestem przetrenowany, apetyt mi malej, spie tylko po 5-6 godz. Siła na innych partich tez mi spada w DÓŁ. Moj ostatni trenig (jeszcze przed wprowadzeniem Twojego planu na biceps) wygladła tak:
1. KLATKA (12 serii), PLECY (10 serii)
2. --------------
3. TRICEPS (9 serii), BARKI (14 serii)
4. BICEPS (10 serii), BARKI-tylnia część (6 serii)
5. --------------
6. I TRENING SIE POWTARZA CZYLI: KLATKA, PLECY itd.
MOZE SIE PRZETRENOWAŁEM TYM SCHEMATEM, CWICZE NIM 2 MIESIACE I W TYM CZASIE NIE ZAUWAZYŁEM PRZYROSTÓW MASY ANI SIŁY.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51558
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czołem Stary
Na początku sorki za opóźnienie, ostatnio rzadko tu zaglądam, bo awansowałem (dobra wiadomość) i mam mniej czasu (to ta zła wiadomość). Poza tym był okres, że Forum przestało mi się podobać, ale chyba widzę jakąś poprawę ostatnio.
Wracając do tematu - owszem, stosowałem ten trening i dał mi niezłe rezultaty. Tzn. zaczął dawać a potem na dłuższy czas zrezygnowałem niestety z siłowni, właściwie aż do dzisiaj, kiedy to idę po raz pierwszy od prawie 2 miesięcy i już nie mogę się doczekać. Radziłeś mi wtedy robić dużo powtórzeń małym ciężarem na bica o ile pamiętam, musiałbym sprawdzić tę rozpiskę. No więc moje bicepsy po dłużesz stagnacji ruszyły się i w ciągu 2 tygodni przybył mi prawie centymetr, przy czym nie suplementowałem się za bardzo. Gdyby nie ta przerwa to dzisiaj miałbym 40 cm ale niestety przez 2 miesiące bez treningu i z kiepskim odżywianiem zjechałem do 38,5. Od dzisiaj wracam do formy i znowu mam zamiar robić ten trening.
Pozdrawiam
Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"
Szacuny
11148
Napisanych postów
51558
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
sprawiłem sobie wreszcie nowego kompa, niedługo będę też miał w domu stałe łącze. mam nadzieję, że wtedy będę miał nieco więcej czasu na wymianę poglądów. póki co to mam niezłe zaległości
strzała
Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"
Szacuny
11148
Napisanych postów
51558
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nieco zmieniłem:
1. modlitewnik robiłem na maszynie a nie na sztandze. taka fajna maszyna, która wymusza niezły ruch;
2. czasami dodawałem propozycję Dyq'a, tzn. ściąganie linek w bramie do karku
jak już pisałem efekt był niezły i teraz po tygodniowym kieracie mam zamiar do tego wrócić
pozdrawiam
Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"
Szacuny
2
Napisanych postów
848
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
29743
Mawashi i Pite(r) a co z tricepsem czy cwiczyc go jak dawniej, czy zmienic plan podobnie jak na biceps.
Mój trening na triceps:
- ściąganie drążka (nachwyt) 4 serie 12,10,10,8,12
- fan. sztangą kąt w góre 4 x 9
- odwodzenie sztangielki do tyłu 3 x 8
Jeszcze jedno czy stosujac ten trening bicepsów nieprzetrenuje się, moj plan wyglada tak:
Mawashi
Krzysztof Piekarz
spiechu
(dobra wiadomość) i mam mniej czasu (to ta zła wiadomość). Poza tym był okres, że Forum przestało mi się podobać, ale chyba widzę jakąś poprawę ostatnio.
