altcltrlshift1
Witam,
WSTEP:
Cwiczylem dotad 3x w tygodniu na mase, przez okolo ostatnie 4 miesiace. Poza silownia, nie mam zadnych obowiazkow. Nie pracuje, moge lezec na lozku jak warzywo w dni nietreningowe. Przez 4 miesiace treningu odrzucilem wszelkie syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak postanowilem wziac sie od dzis na powaznie z liczeniem kalorii i makro bo bez tego nie idzie zrobic wymarzonej sylwetki. Z 4 miesiace temu wazylem 83 kg. Aktualnie ~93kg przy wzroscie 180cm - 28 lat. Od ponad miesiaca stosuje kreatyne 5g/dzien. Co do cwiczenia nog, robie z 3-6 serii tygodniowo - gdybym mial ze 190cm robilbym je porzadnie, przy 180 - bede wygladal jak kurdupel z duzymi nogami.
Wymiary: biceps: 42 klata(bez napiny): 111 pas: 95
Docelowa sylwetka: scott adkins
Pytania:
1. Czy moglby ktos na podstawie opisanej mojej historii oraz ponizszych zdjec wyliczyc mi moje zapotrzebowanie kaloryczne. (nastepnie odejme od tego 500kcal lub dodam, zaleznie od diety)
2. Jaka czesc % powinny stanowic wegle/tluszcze na redukcji i na masie ?
3. Jaka polecacie strone aby sprawdzac makro jedzenia ?
4. Powinienem teraz robic redukcje, czy ladowac dalej mase - ile czasu ktora z opcji?
5. Lepszy twarog chudy czy pol-tlusty ?
6. Jezeli zalecacie redukcje to do ilu Fata, 6%?
7. Co sadzicie na temat aktualnej sylwetki/genow: jakie mocne / slabe strony ?
8. Co wynika z analizy skladu ciala ?
ZDJECIA:
ANALIZA SKLADU CIALA:
a
b
PRZOD:
a
b
c
d
TRICEPS:
a
BICEPS:
a
TYŁ:
a
b
c
d
Dziekuje za pomoc, sorry jezeli zly dzial.
WSTEP:
Cwiczylem dotad 3x w tygodniu na mase, przez okolo ostatnie 4 miesiace. Poza silownia, nie mam zadnych obowiazkow. Nie pracuje, moge lezec na lozku jak warzywo w dni nietreningowe. Przez 4 miesiace treningu odrzucilem wszelkie syfiaste jedzenie, nigdy nie liczylem kalorii, jadlem jak swinia na chama przez caly dzien.Jednak postanowilem wziac sie od dzis na powaznie z liczeniem kalorii i makro bo bez tego nie idzie zrobic wymarzonej sylwetki. Z 4 miesiace temu wazylem 83 kg. Aktualnie ~93kg przy wzroscie 180cm - 28 lat. Od ponad miesiaca stosuje kreatyne 5g/dzien. Co do cwiczenia nog, robie z 3-6 serii tygodniowo - gdybym mial ze 190cm robilbym je porzadnie, przy 180 - bede wygladal jak kurdupel z duzymi nogami.
Wymiary: biceps: 42 klata(bez napiny): 111 pas: 95
Docelowa sylwetka: scott adkins
Pytania:
1. Czy moglby ktos na podstawie opisanej mojej historii oraz ponizszych zdjec wyliczyc mi moje zapotrzebowanie kaloryczne. (nastepnie odejme od tego 500kcal lub dodam, zaleznie od diety)
2. Jaka czesc % powinny stanowic wegle/tluszcze na redukcji i na masie ?
3. Jaka polecacie strone aby sprawdzac makro jedzenia ?
4. Powinienem teraz robic redukcje, czy ladowac dalej mase - ile czasu ktora z opcji?
5. Lepszy twarog chudy czy pol-tlusty ?
6. Jezeli zalecacie redukcje to do ilu Fata, 6%?
7. Co sadzicie na temat aktualnej sylwetki/genow: jakie mocne / slabe strony ?
8. Co wynika z analizy skladu ciala ?
ZDJECIA:
ANALIZA SKLADU CIALA:
a
b
PRZOD:
a
b
c
d
TRICEPS:
a
BICEPS:
a
TYŁ:
a
b
c
d
Dziekuje za pomoc, sorry jezeli zly dzial.
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
