Staż 1,5 roku
Wzrost 176 cm
Waga 78.5kg
Ilość treningów na tydzień 3 (Poniedziałek/Środa/Sobota)
Cel Redukcja i progres siły
Pierwsze pytanie odnosi się czy warto dodać interwały do treningu (Dodam, że poza siłownią nie mam w planie zbyt dużo aktywności fizycznej). Jeśli tak to robić je po każdym treningu siłowym czy np. tylko w środę kiedy mam 2 dni na regeneracje do kolejnych treningów, a może wrzucić w dni nietreningowe? Oraz czy warto próbować interwałów z obciążeniem?
Drugie pytanie odnosi się czy plan nie będzie przeładowany. Do swojego planu dodałem w oba dni 2 x plank (max) i do planu B ,,Dzień Dobry" Wychodzą 23 serie na trening.
Trening
Dzień A (22 serie)
-Przysiad x 4 serie
-Podciąganie na drążku nachwytem max powtórzeń (chwilowo 3-4) x 1
-Wiosłowanie x 4
-Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej x 4
-Wyciskanie chwytem wąskim x 4
-Wyciskanie sztangielek bokiem x 4
-Plank x 2 (max)
Dzień B (22 serie)
-Front przysiad x 4
-Martwy Ciąg x 4
-Dzień Dobry x 4
-Wyciskanie żołnierskie x 4
-Podciągnięcia na drążku max powtórzeń nachwytem (Chwilowo 4-5) x 1
-Uginanie ramion x 4
-Plan x 2 (max)
Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-03-11 21:05:22
[DT] https://www.sfd.pl/[Blog]_KapiXXX__Powoli_do_celu-t1183778.html#post-0 Zapraszam :)