Thiago2
Przychodzi taki czas, gdy mam już dość wszystkiego a szczególnie historii… i wtedy lubię się rozluźnić i napisać jakiś artykuł. Zapewne niczego nowego nie odkryje ale może akurat chociaż jedna osoba zdecyduje się trenować tą jakże ważną i dużą partię mięśniową jaką są nogi.
Zacznijmy od tego jak zbudowane są nogi. Można tu wymieniać dużo nazw, ale chyba najprostszym rozwiązaniem będzie podzielenie nóg na mięsień czworogłowy, dwugłowy oraz łydki. Jeżeli interesuje cię dokładniejszy podział to możesz zajrzeć pod adres
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm
Większość początkujących nie ćwiczy tej partii mięśniowej, pojawia się pytanie dlaczego? Odpowiedzi jest wiele najczęstsza w przypadku młodych kulturystów: „chce jeszcze urosnąć".
https://www.sfd.pl/temat122911
https://www.sfd.pl/temat140473
https://www.sfd.pl/-t306145.html
Krótko mówiąc nie ma żadnych dowodów na to, że przysiady blokują wzrost, jest wręcz przeciwnie. Najważniejsze to dobra technika. Jeżeli będzie ona zła to nawet przy robieniu klaty obciążysz kręgosłup…
Następne wytłumaczenie to „boję się o stawy… plecy mnie bolą". Tu odpowiedziałbym w stylu generała Anthoniego McAuliffe, który na propozycje honorowej kapitulacji wysłanej przez Niemców odpowiedział słowem - "nuts" (w tym wypadku "wariaci"). Ludzie, którzy nie ćwiczą z tego powodu to właśnie tacy wariaci…
Jeżeli naprawdę coś cię boli to przeczytaj:
https://www.sfd.pl/temat76453
https://www.sfd.pl/temat215395
W tym przypadku prawidłowa technika także jest najważniejsza, gdy wszystko będziecie robić prawidłowo technicznie to gwarantuje, że nic wam się nie stanie a wasze stawy będą jeszcze mocniejsze. Jako ciekawostkę mogę dodać fakt, że nasze kości pod wpływem treningu stają się grubsze a zarazem odporniejsze na urazy, ale jest to bardzo długotrwały proces. No ale przecież ty nie jesteś sezonowcem prawda?
Wiem, że na dyskotekę chodzi się zazwyczaj w długich spodniach, dlatego dużo osób nie ćwiczy tej partii no bo po co? Przecież lepiej widać biceps, krótki rękawek i już wszystkie dupeczki są twoje… Ale nie trzeba być geniuszem by zauważyć, że w nogach jest sporo mięśni, które w momencie, gdy są trenowane powodują ogromny efekt anaboliczny, dzięki któremu nasz biceps szybciej rośnie… No i jak już jesteśmy przy dyskotece to zapewne ćwiczyć po to by nie dostać w mordkę. Aczkolwiek nie zapominaj, że same ramiona nie wystarczą musisz także mocno stąpać na ziemi, by przypadkiem jakaś 50 kilowa koleżanka przez przypadek nie położyła cię na ziemię. Johnny Bravo fajnie wygląda tylko w bajkach, chude nóżki są błe…
No i nie zapominajmy, że przysiady i inne ćwiczenia na mięśnie nóg znakomicie poprawiają wyskok, jeżeli macie zamiar robić wsady w stylu Michaela Jordana ćwiczcie nogi. Swoją drogą wiecie którzy sportowcy mają największy wyskok? Koszykarze, siatkarze? Nie! Najlepszym wyskokiem mogą się popisać sztangiści…
Wielu początkujących na początku lubi bić kolejne rekordy. Oj co ja mówię tak naprawdę każdy z nas lubi rekordy i duże ciężary. Nogi są dużą grupą mięśniową z tego wynika, że są one silne. Bo są! Jeżeli chcecie pochwalić się kolegom ile bierzecie na klatę, to może lepiej zmienić to na przysiady? Jeżeli dobrze trenujesz to gwarantuje, że będziesz brał na przysiady znacznie więcej niż na klatę.
Nogi to grupa mięśniowa, która bardzo szybko rośnie szczególnie na początku treningów, to może być znakomitą motywacją do treningu, gdy widzimy jak z treningu na trening jesteśmy więksi.
A teraz pytanie jak je trenować? Już odpowiadam, pamiętajcie o tym by na początek nie przesadzać bo może to się skończyć z trudnościami wejścia do domu, czy też ciężko nam będzie skorzystać z toalety…
Zacznijmy od najlepszych ćwiczeń na czworogłowy. Tu poleciłbym oczywiście przysiady.
O technice możecie przeczytać tu:
https://www.sfd.pl/temat124143
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1
https://www.sfd.pl/temat34796
https://www.sfd.pl/temat285459
Na mięśnie dwugłowe najlepszym rozwiązaniem są wykroki oraz uginanie nóg leżąc
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8
A na łydki wspięcia na palce
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1
https://www.sfd.pl/temat213201
Masz więcej pytań? Zajrzyj tu:
https://www.sfd.pl/temat304792
Podsumowując apeluje do sezonowców i początkujących by zaczęli ćwiczyć nogi, bo to naprawdę wspaniała rzecz móc przyjrzeć się w lustrze i zobaczyć potężne uda oraz łydki naprawdę! Nikt nie nazwie was pseudokulturystą a w dodatku nie będziecie mogli się doczekać kolejnego treningu nóg i przysiadów, kiedy to weźmiecie ten ogromny ciężar na barki i będziecie walczyć o przyrosty!
Shut the f*** and train!
I pare linków z tematu: “Tu masz odpowiedzi"
Nogi
[https://www.sfd.pl/temat135243/] - trenujcie nogi / AXEL97
[https://www.sfd.pl/temat193566/] - dlaczego warto je trenować / Tomot
[https://www.sfd.pl/temat213201/] - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki / Ivvo
[https://www.sfd.pl/temat243630/] - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi / Gosteczek
[https://www.sfd.pl/temat248232/] - jak zbudować niesamowite łydki / Gosteczek
[https://www.sfd.pl/temat270595/] - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć / Czawaj
[https://www.sfd.pl/temat34796/] - maksymalnie rozbuduj swoje uda / Michail
[https://www.sfd.pl/temat280881/] - Dlaczego warto trenować nogi ? sakmajdik
Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-12-26 22:13:05
Krzysztof Piekarz
micbar15
nikus44444
Przy równomiernym oddychaniu można wypracować sobie naprawdę zdrowe płuca
Andrzej L
adam717
erminho
