Dla sezonowców : spalanie tłuszczu i robienie masy przed sezonem by Koniu

Ostatnio na forum królują 2 tematy:

a) jak spalić tłuszcz
b) jak zrobić masę/fajnie wyglądać do wakacji

A więc by uniknąć powtarzania się po raz kolejny postów tego typu (kogo ja próbuje oszukać- z motyką na słońce normalnie ) postanowiłem napisać takie cos.

A więc temat a)spalanie tłuszczu:

W teorii żadna filozofia, wystarczy spełniać kilka warunków:

a) przede wszystkim dieta niskowęglowodanowa z ujemnym bilansem kcal .
b) Trening aerobowy( bieganie, rower, stepper itd. itp.)-długość aerobów zależna od warunków w jakich je wykonujemy(naczczo, tudzież nie naczczo , zazwyczaj 30-40 min)
c) Warunek nie konieczny, aczkolwiek przydatny ;spalacz tłuszczu, tudzież jakiś antykatabolik (z tym do działu odżywki i suplementy )


I oto cala filozofia spalania tłuszczu.

Czas na temat b) robienie masy/ szybka forma do wakacji.

A wiec na początek co by powiać troche optymizmem powiem tak: chłopaki za późno, trzeba było się najpóźniej w grudniu zainteresować , no ale jak już chcecie ćwiczyć i coś osiągnąć to wsumie można spróbować wam pomóc:

a) dieta z dodatnim bilansem kcal( zbilansowana, nie na chipsach i koli )-dział odżywianie
b) trening, na początek by się oswoić (że tak to nazwę) trening obwodowy: 3x na tydzień, podstawowe ćwiczenia na każdą partię. Oczywiście będą pytania jakie ćwiczenia wiec przykładowy trening:

1. Przysiady ze sztangą (nogi)
2. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(nogi)
3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata)
5. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku(bary)
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(plecy)
7. Wiosłowanie sztangą (plecy)
8. Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami(biceps)
9. Wyciskanie francuskie (tricepsy)
10. Wspięcia na palce (łydki)

Brzuch dowolnie

Robicie tak ze 2 miesiące, latacie po całej siłowni i robicie wszystko po kolei, robicie od 2-4 takich rundek i możecie iść do domu prężyć się przed lustrem



Jak po tym okresie stwierdzicie, że jesteście jeszcze mali i potrzebujecie jeszcze siłowni, będziecie się mogli zabrać za poważniejsze ćwiczenia…co by nie odstawać od reguły większość zapoda klatę 3x na tydzień po 30 serii, no chyba, ze przeczytacie tego posta od początku do końca i się zastosujecie do poleceń…większość z nowo przybyłych na siłownie uzna to za herezje, ale robienie klaty raz na tydzień wystarczy, proponuje taki trening :

Poniedziałek : plecy

1. Podciąganie się na drążku do karku 3x max
2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar
3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar
4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar
5. Martwy ciąg(10,10,10)-progresja, ale bez szaleństw

Wtorek : klata

1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru
3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar

Czwartek: barki + nogi

1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)-progresja
2.Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12)
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x(12,12,12,12)


1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x(15,15,12,10)
2. przysiady ze sztanga 4x (15,15,12,10)-progresja ciężaru
3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x(12,12,12,12)
4. Wspięcia na palce 6x max


Sobota: biceps+ tricepsy

1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x(12,12,12)
2.Uginanie ramion ze sztangą 3x(12,12,12)
3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x(12,12,12)


1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(12,12,12)
2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x (15,12,12)
3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x (12,12,12)


Brzuch wedle uznania.

Taki trening lecicie 6-8 tygodni, po czym robicie regenerację i układacie nowy trening, który dajecie nam do sprawdzenia , my po was troche pojedziemy, po poprawkach wasz trening będzie wyglądał jak ten u góry .

c) czynnik trzeci jakże ważny :regeneracja
d) motywacja

O suplementacji na razie zapomnijcie no chyba, że gainer/białko by uzupełnić braki w diecie...

No to by było tak skrótowo na tyle…
Rośnijcie zdrowo byki

PS.
Jeszcze taka mala prośba, jeśli macie więcej niż jedno pytanie dotyczące treningu to zadajcie je w jednym temacie a nie zakładacie po 10 postów(co jak zauważyłem ostatnio modne jest) tak będzie łatwiej i nie będzie syfu na forum .


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-04 00:10:33

dobry art

soga już dawałem

Zmieniony przez - sakmajdik w dniu 2006-05-04 00:11:43

cóż za zainteresowanie

przyda mi sie

fajne fajne

KONIU
znowu masz błąd z tym myślnikiem w linku
ja początkującym nie radziłbym martwego ciągu... lepiej niech zrobią unoszenie tułowia z opadu 3x15

"Robicie tak ze 2 miesiące, latacie po całej siłowni i robicie wszystko po kolei, robicie od 2-4 takich rundek i możecie iść do domu prężyć się przed lustrem"

Może to będzie głupie pytanie ale czy te 2-4 rundki to jest np. robie w kazdym cwiczeniu 1 serie x 10 powtorzen i jak przerobie wszystkie 10 cwiczen to zaczynam od nowa??pozdrawiam

GJ!
Napewno się przyda!

Dark_soul tak

a metka nie jest lepsza ?

mi sie nie rzyda bo nie jestem sezonowcem ale sog chyba wejdzie