Dla nowych na silce

Raz na jakis czas trzeba napisac cos wiekszego wiec jazda:)

Opisze mniej wiecej jak powinno wygladac po kolei wszystko zwiazane z silka. Dajmy na ten przykład ze koles chce sobei isc na silke, ma na imie Stefan jest chudy nikt go nei lubi i ma ciezkie zycie, postanowil to zmienic, wazy 56kg i ma 178cm. Stefan nei ma pojecia o treningu, odzywianiu, regeneracji, suplementacji ale wie ze istnieje forum sportowe https://www.sfd.pl i wchdozi na to forum i czyta, czyta... czyta...... i czyta..... i zdobywa wiedze. Stefan dowiedzial się na forum ze podstawa to odzywianie, bez dietki na mase nie ma szans, o diecie dowiedzial się z tych postow:

- https://www.sfd.pl/temat173140/ Robimy mase
- https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x tabele wart. odzywczych
- https://www.sfd.pl/temat127853/ wybrane posty z dzialu odzywianie
- https://www.sfd.pl/temat191365/ odpowiedzi na pytania odnosnie diety
- https://www.sfd.pl/temat176738/ Stefan widzi tez przykladowe diety
- https://www.sfd.pl/temat141978/ które mu pomagaja w ulozeniu swojej diety
- https://www.sfd.pl/temat164189/ Stefan wie ze zdrowe tluszcze sa wazne
- https://www.sfd.pl/temat188568/ o kaloriach

Stefan przy ukladaniu diety korzysta z dziennika posilkow http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm Stefan uklada typowa dietke na mase i zastanawia się czy warto by mu jeszcze zainwestowac w suplementacje, idzie do sklepu z odzywkami i kupuje CARBO coby mieć weglowodany zaraz po treningu do tego kupuje bialko coby uzupelnic diete i gainerka, zakup tauryny i kreatyny zostawia na pozniej, na razie Stefan wie ze na kretke jeszcze za wczesnie i ze będzie miał przyrosty nawet bez tego. Stefan dal w dziale odzywianie posta ze swoja dietka do sprawdzenia https://www.sfd.pl/forum_10/ i okazalo się ze dieta jest OK.
Stefan korzysta z wyszukiwarki https://www.sfd.pl/search.asp i znajduje posty dotyczace treningu, czyta uwaznie podwieszone posty w dziale trening https://www.sfd.pl/trening/ . Czyta uwaznie atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ najpierw cwiczy treningiem obwodowym ACT https://www.sfd.pl/temat18564/ a nastepnie uklada swój plan treningowy, postanawia cwiczyc 3x w tygodniu:

PON-klata z tricem
SR-plery z bicem
PIA-Nogi z barkami

Czyta tez uwaznie te posty:

- https://www.sfd.pl/temat169737/
- https://www.sfd.pl/temat92080/
- https://www.sfd.pl/temat38441/ ciekawostki techniczne

Stefan chce miec proste plecy https://www.sfd.pl/temat150514/ uslyszal od kolegow ze jak zacznie cwiczyc to nie będzie rosnal ale na forum wyczytal ze wzrost to kwestia genetyki i ze tyle ile ma urosnac i tak urosnie, ale żeby w tak mlodym wieku nie obciazac kregoslupa rezygnuje z martwego ciagu. Stefan niestety przez jakis czas nie bediz emial dostepu na silownie wiec pocwiczy hantelkami https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 i treningiem domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm  A po powrocie na silke wroci do swojego treningu. Stefan wie ze wazna jest regeneracja i ze należy 8h snu zapewnic organizmowi. Stefan wie ze alkohol nie sprzyja cwiczenia na silowni dlatego ogranicza picie alkoholu ale wie ze jak czasami cos wypije to od razu nie umrze wiec pije z glowa przed melanzem je cos tlustego w trakcie uzupelnia braki wody a po bierze kompleks witamin i uzupelnia wydalone mineraly, rano pije wode po ogorach i jest gotow do ciezkiego treningu.
Mijaja miesiace a Stefan caly czas robi mase, zauwaza ze zbliza się lato on jest wielki ale zalany, co jest normalne podczas robienia masy, a Stefan chce na plaze wyjsc sciagnac koszulke napiac bica i kazda laska jego:P No wiec Stefan postanawia si ewziasc za redukcje i wyrzezbic troszke miesnia. Uklada sobie dietke redukcyjna i wprowadza aeroby do odpowiednio zmienionego treningu, ale zacznijmy od diety:

- https://www.sfd.pl/temat186031/ chcesz schudnac poczytaj
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 odchudzanie
- http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 spalanie tluszczu
- https://www.sfd.pl/temat203291/ redukcja
- https://www.sfd.pl/temat161108/ DIETA CKD

Okazalo się ze Stefan ma kolezanke, ale jest ona za gruba i tez chce schudnac, a wiec Stefan przekazal jej neta i linki do postow:

- https://www.sfd.pl/temat158622/ 
- https://www.sfd.pl/temat194384/

Stefan wybral diete CKD https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104881 i zeby uwidocznic miesnie brzucha wybral Aerobiczna 6 Weidera https://www.sfd.pl/temat144665/ ale nie skumal obrazkow wiec znalazl gify https://www.sfd.pl/temat183918_strona1/ Stefan wie ze cwiczenia brzucha nei spalaja tluszczy, rozwijaj jedynie miesnie brzucha, wiec żeby spalic tluszcz Stefan musial wybrac jakies aeroby
- bieganie
- rowerek
- steper
Stefan wybral rowerek stacjonarny i jezdzil na poczatku 3x w tygodniu po 30min nastepnie zwiekszyl czas do 45min aerobow https://www.sfd.pl/temat134387/ Jezdzi z tetnem 220 minus wiek i z tego 70%. Pracuje tez nad koordynacja ruchowa https://www.sfd.pl/temat134011/ rozciaga się bo wie ze rozgrzewka przed treningiem to podstawa by zapobiec kontuzja https://www.sfd.pl/temat134922/ poczytal tez to https://www.sfd.pl/temat161472/ . Stefan cwiczy już rok i jego przyrosty sa coraz mneijsze wiec zainteresowal się kreatyna https://www.sfd.pl/temat181016/ .Po redukcji na CKD Stefan postanowil wejsc na trening na diecie Low Carb coby się tak bardzo nie zalac jak ostatnio https://www.sfd.pl/temat162782/ do tego trening zmienil na HST (Hipertrophy Specific Training) https://www.sfd.pl/temat154847/ przeczytal uwaznie pierwsze 4 linki i się dostosowal do nich, no i był bardzo zadowolony z treningow i przyrostow suchej masy miesniowej Dorzucil jeszcze jako trening uzupelniajacy basen do tego


Wrzuce jeszcz epare linkow może się komus przydac:

- https://www.sfd.pl/temat76453/ stawy
- https://www.sfd.pl/temat180033/ przepuklina
- https://www.sfd.pl/temat185552/ zakwasy
- https://www.sfd.pl/temat188250/#post11 kontuzje
- https://www.sfd.pl/temat205193/ odzywianie - wskazowki
- https://www.sfd.pl/temat182569/ tluszcze
- https://www.sfd.pl/temat176732/ Omega 3
- https://www.sfd.pl/temat164189/ zdrowie bez tluszczow - niemozliwe
- https://www.sfd.pl/temat184700/ mój stary post z poradami i linkami
- porusz bica https://www.sfd.pl/temat43126/ 
- porusz plery https://www.sfd.pl/temat43124/ 
- porusz klate https://www.sfd.pl/temat187974/ 
- porusz trica https://www.sfd.pl/temat75247/ 
- dla 16 latkow https://www.sfd.pl/temat202288/ 
- porusz plery 2 https://www.sfd.pl/temat194054/ 
- cwicz nogi https://www.sfd.pl/temat193566/ 
- porusz barki https://www.sfd.pl/temat189313/ 
- https://www.sfd.pl/temat95832/ w jaki sposób miesnie rosna


https://www.sfd.pl/temat63912/ TO TEZ WARTO PRZECZYTAC JEŚLI JESTES NOWY

I jeszcze jedno, jeśli już zalozysz posta to podaj wiek, wage, wzrost, staz na sile (o ile taki jest), cel (masa czy rzezba), mozliwosci sprzetowe.


To było by na tyle, żeby nie było ze tylko spamuje



edit: Cos linki niektore sie nei chca zrobic

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-06-05 13:45:07

poprawic wizualnie i podwiesic

No Zawodny za motyw Stefana masz SOGA odemnie Moim zdaniem post jak najbardziej do podwieszenia.

dobre to jest, ale jakbym przeczytał te wszystkie posty to bym chyba już mógł być moderatorem

hehe ja je przeczytalem i jescze pare innych ale modem nei bede nigdy moze Tobie sie uda

Dzieki za sogi łodbiłem

zawodowy nie spamuj tyle i pisz jeszcze Arty a nie tylko zbieraj linki i bezie dobrze

w sumie lipa -
niecwiczacy moze zakapowac i nauczyc sie ze brzuch sue cwiczy codziennie na maxa
CKD nie jest good dla all poczatkujacych, zwlaszcza mlodych
ACT michaila jest przykladowym treningiem wymagajacym modyfikacji u poczatkujacych , bo b.wielu w koncu nie urpawailo jakiesgos silowego sportu wzcesniej.

itd. postaraj sie nast razem skonsultowac rtesc z kims i potem dac.bo bledow jest wiecej

acha za duzo ogolników

no ale pomysl ze stafanem fajny, cos ala na inforamtorach z treca

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-06-07 13:36:39

Mimo tego tez dam sog'a
Chłop sie napracował

Zawodny: wkoncu jakis sensowny post

Tak sobie wklejam

Regulamin forum - https://www.sfd.pl/1/regulamin_forum.asp
Wyszukiwarka - https://www.sfd.pl/search.asp
linki i info - https://www.sfd.pl/temat184700/
stawy - https://www.sfd.pl/temat76453/
przepuklina - https://www.sfd.pl/temat180033/
zakwasy - https://www.sfd.pl/temat185552/
kontuzje - https://www.sfd.pl/temat188250/#post11
Odzywianie wskazowki - https://www.sfd.pl/temat205193/
Tluszcze - https://www.sfd.pl/temat182569/
Omega 3 - https://www.sfd.pl/temat176732/
zdrowie bez tluszczow - niemozliwe - https://www.sfd.pl/temat164189/
Pomiar tkanki tluszczowej - https://www.sfd.pl/temat123556/
Kontrolowany katabolizm - https://www.sfd.pl/temat206411/#post1
Przewrot w przut tyl itp. - https://www.sfd.pl/temat206735/
Fruktoza - https://www.sfd.pl/temat29795/
Calkulator HST - https://www.sfd.pl/temat127633/

zdrowie bez tluszczow niemozliwe - https://www.sfd.pl/temat164189/
Low Carb - https://www.sfd.pl/temat162782/
CKD - https://www.sfd.pl/temat161108/
Robimy mase fakty nei mity - https://www.sfd.pl/temat173140/
Przykladowe diety - https://www.sfd.pl/temat176738/
Przykladowe diety2 - https://www.sfd.pl/temat141978/
tabele wartosci - https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x
Kalorie - https://www.sfd.pl/temat188568/
dziennik posilkow - http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm
Odzywianie wskazowki - https://www.sfd.pl/temat205193/

Chcesz schudnac przeczytaj - https://www.sfd.pl/temat186031/
super rzezba dla kazdego w tydzien - https://www.sfd.pl/temat181100/
odchudzanie - https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199
Spalanie tluszczu - http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47
CKD - https://www.sfd.pl/temat161108/
Laura P (odchudzanie) - https://www.sfd.pl/temat158622/
niunia-sfd (odchudzanie - https://www.sfd.pl/temat194384/
fajny poscik o redukcji - https://www.sfd.pl/temat203291/

Atlas - http://www.kulturystyka.pl/atlas/
A6W - https://www.sfd.pl/temat144665/
ACT - https://www.sfd.pl/temat18564/
Trening a dieta CKD - https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104881
HST - https://www.sfd.pl/temat154847/
cyklicznosc - https://www.sfd.pl/temat198945/
Najwazniejsze posty o treningu - https://www.sfd.pl/temat169737/
brutus poleca - https://www.sfd.pl/temat92080/
ciekawostki techniczne - https://www.sfd.pl/temat38441/
prostujemy plecy - https://www.sfd.pl/temat150514/
porusz bica - https://www.sfd.pl/temat43126/
porusz plery - ttp://www.sfd.pl/temat43124/
porusz klate - https://www.sfd.pl/temat187974/
porusz trica - https://www.sfd.pl/temat75247/
dla 16 latkow - https://www.sfd.pl/temat202288/
Kettlebell - https://www.sfd.pl/temat178252/
porusz plery 2 - https://www.sfd.pl/temat194054/
cwicz nogi - https://www.sfd.pl/temat193566/
porusz barki - https://www.sfd.pl/temat189313/
A6W GIFY - https://www.sfd.pl/temat183918_strona1/
Trening z hantlami dla kazdego - https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591
MEGA POST- - https://www.sfd.pl/temat205292/ 
pelno linkow - https://www.sfd.pl/temat205681/#post1
Cycki dla laseczek - https://www.sfd.pl/temat104217/
Expander - https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki
Jak ulozyc wlasny plan - https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
Strong Man - cwiczenia w terenie - https://www.sfd.pl/temat155314/
ACT Michaila - https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Atlas - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Opisy sterydow - http://www.kulturystyka.pl/artykul68/

Rozciaganie - https://www.sfd.pl/temat134922/
rozciaganie2 - http://www.q3arena.gry.wp.pl/users/sai/sw/rozciaganie.rar 
szybkosc i koordynacja - https://www.sfd.pl/temat161472/
koordynacja ruchowa - https://www.sfd.pl/temat197138/

Aeroby - https://www.sfd.pl/temat134387/
koordynacja ruchowa - https://www.sfd.pl/temat134011/

Kretka - https://www.sfd.pl/temat181016/
ZMA-domowe - https://www.sfd.pl/temat188460/