Gym4Life
Artykuł ma na celu naświetlenie wszystkich czynnikow ważnych dla początkującego kulturysty w prostym i łatwym języku.
Wiek:
Cała przygoda ze sportem powinna trwac juz od najmłodszych lat, lecz z kulturystyką tak do końca nie jest. Aby rozpocząć treningi
trzeba byc już "Chłopakiem" a nie "Chłopcem" (Mam nadzieje ze wiecie o co chodzi) Myślę, że mając 15 lat można zacząć ćwiczyć
ale jeszcze nie z nadludzką intensywnością - nie jest to wskazane w takim wieku.. dopiero po przekroczeniu 17-18 lat gdy mamy
juz wykształconą podstawę, opanowaną technikę i wiedze na temat odżywiania oraz chociaż po częśći znajomość naszego organizmu
i wiemy co jest dla nas dobre a co nie, mozemy ćwiczyć bardzo intensywnie co w początkowej fazie przygody z kulturystyką i w dodatku
w młodym wieku jest niewskazane z uwagi na to, ze nasz organizm w tym okresie bardo się rozwija i gdy nie mamy pojęcia o diecie a
cwiczymy bardzo intensywnie możemy sobie zrobić kuku.
Dieta:
Myślę, że dla was - zielonych, zaczynających przygodę z kulturystyką zbilansowana dieta nie jset niezbędna. Ale zaznaczam, tylko na początku
jeśli chcecie osiągnąć w przyszłości jakieś rezultaty musicie się liczyć z tym ze będziecie siedzieli w kuchni ważąć produkty licząc kcal itp.
Na początku wystarczy 4-5 posiłków starajcie się jeść chude mięso, ryby, jaja, ryż, makaron, warzywa, oliwe z oliwek i opierać na tych produktach
swoje odżywianie i obserwujcie ogranizm, czy łapiecie mase ?? czy stoi w miejscu.. ? jesli stoi w miejscu zwiekszcie troche w porcji lub dodajcie jeden posiłek, tak to mniej więcej wygląda - póżniej sprawa odzywiania troche się skomplikuje, ale musicie od samego początku zdobywać wiedze i przez te pierwsze miesiące na siłowni będziecie wiedzieli juz jak możecie ułożyć dietę. Dieta to połowa sukcesu - naprawde, bez odpowiedniego odżywiania ciężko o dobrą sylwetkę.
Suplementacja:
Na początku nie będą wam potrzebne żadne odżywki, nie łykajcie bajeczek z kolorowych pudełek i reklam.. Na odżywki przyjdzie czas, a narazie skupcie
się na odżywianiu. Jeśli bardzo się upieracie na te suple to polecam Carbo jako przed/potreningowy dodatek do diety dodający energii i uzupełniający glikogen w mięśniach co jest bardzo ważne, będzie o tym coś w punkcie o treningu. Jeśli macie problem z dietą to możecie uzywać serwatki jako jej uzupełnienie, ale pamiętajcie, że żarcie to żarcie a nie proch. Pierwsze pół roku tylko to, innych supli się nie opłaca.. oczywiscie bądzmy szczerzy nie pisze tego dlatego, że moze wam sie coś stac jak wezmiecie, nic się nie stanie ! Tylko dlatego, że nie ma sensu bo na początku rezultaty są bardzo dobre a póżniej już nie idzie tak pięknie.. więc tą pierwszą kreatynke poleciłbym podjadać w okresie zastoju a nie w okresie w którym dobrze mi idzie (ah żeby szło jeszcze lepiej)..
Trening:
Wasz trening powinien mieć swój cel, masa, siła, gęstość, rzeżba itp.. choć np rzeżba zależy bardziej od diety.. ale nie o tym mowa - nie piszcie tematów
"ułóżcie mi trening na mase i rzezbe i jeszcze sile" bo takai trening nie istenieje. Trening to bodziec, dieta to budulec, regeneracja pozwala na cały proces wzrostu. Na początek pierwszy plan treningowy powinien być lekki, nic przesadzonego - musicie nauczyc się poprawnej techniki !!! to bardzo ważne. Odopwiednia technika i czucie mięśni które zdobywacie na początku to podstawa.. bezmyślne machanie sztangą to nie jest trening kulturystyczny, musicie czuć daną partie, w pewnej chwili mocniej przypiąć, w pewnej chwili zatrzymać sztange na moment.. itp jeśli nauczycie się tego na początku to wasze treningi będą bardziej efektywne. Ważną sprawą jest też, aby po każdym treningu spożywać szybko 20-25% dziennego spożycia węglowodanów moze to być postać bananów, soku, carbo etc.. Tam gdzie ćwiczycie szukajcie osoby obeznanej, abyscie wykonywali poprawnie dane ćwiczenia.. Tutaj są dwa przykładowe plany treningowe dla początkujących autorstwa dwóch doświadczonych forumowiczów:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Mam nadzieje, że łapiecie podstawy - gdy ja trafiłem na to forum nie rozumialem artów w których występowało dużo wyrwazów których nie znalem znaczenia (związanych z kulturystyką) a dzisiaj znam już je bardzo dobrze.. więc po przeczytaniu tego arta myśle, że juz wiecie jak to ma mniej więcej wyglądać na początku waszej przygody z tym sportem ale pamiętajcie to tylko bardzo ogólny zarys !!! poszerzajcie swoją wiedzę.
Życzę Sukcesów !!!
Wiek:
Cała przygoda ze sportem powinna trwac juz od najmłodszych lat, lecz z kulturystyką tak do końca nie jest. Aby rozpocząć treningi
trzeba byc już "Chłopakiem" a nie "Chłopcem" (Mam nadzieje ze wiecie o co chodzi) Myślę, że mając 15 lat można zacząć ćwiczyć
ale jeszcze nie z nadludzką intensywnością - nie jest to wskazane w takim wieku.. dopiero po przekroczeniu 17-18 lat gdy mamy
juz wykształconą podstawę, opanowaną technikę i wiedze na temat odżywiania oraz chociaż po częśći znajomość naszego organizmu
i wiemy co jest dla nas dobre a co nie, mozemy ćwiczyć bardzo intensywnie co w początkowej fazie przygody z kulturystyką i w dodatku
w młodym wieku jest niewskazane z uwagi na to, ze nasz organizm w tym okresie bardo się rozwija i gdy nie mamy pojęcia o diecie a
cwiczymy bardzo intensywnie możemy sobie zrobić kuku.
Dieta:
Myślę, że dla was - zielonych, zaczynających przygodę z kulturystyką zbilansowana dieta nie jset niezbędna. Ale zaznaczam, tylko na początku
jeśli chcecie osiągnąć w przyszłości jakieś rezultaty musicie się liczyć z tym ze będziecie siedzieli w kuchni ważąć produkty licząc kcal itp.
Na początku wystarczy 4-5 posiłków starajcie się jeść chude mięso, ryby, jaja, ryż, makaron, warzywa, oliwe z oliwek i opierać na tych produktach
swoje odżywianie i obserwujcie ogranizm, czy łapiecie mase ?? czy stoi w miejscu.. ? jesli stoi w miejscu zwiekszcie troche w porcji lub dodajcie jeden posiłek, tak to mniej więcej wygląda - póżniej sprawa odzywiania troche się skomplikuje, ale musicie od samego początku zdobywać wiedze i przez te pierwsze miesiące na siłowni będziecie wiedzieli juz jak możecie ułożyć dietę. Dieta to połowa sukcesu - naprawde, bez odpowiedniego odżywiania ciężko o dobrą sylwetkę.
Suplementacja:
Na początku nie będą wam potrzebne żadne odżywki, nie łykajcie bajeczek z kolorowych pudełek i reklam.. Na odżywki przyjdzie czas, a narazie skupcie
się na odżywianiu. Jeśli bardzo się upieracie na te suple to polecam Carbo jako przed/potreningowy dodatek do diety dodający energii i uzupełniający glikogen w mięśniach co jest bardzo ważne, będzie o tym coś w punkcie o treningu. Jeśli macie problem z dietą to możecie uzywać serwatki jako jej uzupełnienie, ale pamiętajcie, że żarcie to żarcie a nie proch. Pierwsze pół roku tylko to, innych supli się nie opłaca.. oczywiscie bądzmy szczerzy nie pisze tego dlatego, że moze wam sie coś stac jak wezmiecie, nic się nie stanie ! Tylko dlatego, że nie ma sensu bo na początku rezultaty są bardzo dobre a póżniej już nie idzie tak pięknie.. więc tą pierwszą kreatynke poleciłbym podjadać w okresie zastoju a nie w okresie w którym dobrze mi idzie (ah żeby szło jeszcze lepiej)..
Trening:
Wasz trening powinien mieć swój cel, masa, siła, gęstość, rzeżba itp.. choć np rzeżba zależy bardziej od diety.. ale nie o tym mowa - nie piszcie tematów
"ułóżcie mi trening na mase i rzezbe i jeszcze sile" bo takai trening nie istenieje. Trening to bodziec, dieta to budulec, regeneracja pozwala na cały proces wzrostu. Na początek pierwszy plan treningowy powinien być lekki, nic przesadzonego - musicie nauczyc się poprawnej techniki !!! to bardzo ważne. Odopwiednia technika i czucie mięśni które zdobywacie na początku to podstawa.. bezmyślne machanie sztangą to nie jest trening kulturystyczny, musicie czuć daną partie, w pewnej chwili mocniej przypiąć, w pewnej chwili zatrzymać sztange na moment.. itp jeśli nauczycie się tego na początku to wasze treningi będą bardziej efektywne. Ważną sprawą jest też, aby po każdym treningu spożywać szybko 20-25% dziennego spożycia węglowodanów moze to być postać bananów, soku, carbo etc.. Tam gdzie ćwiczycie szukajcie osoby obeznanej, abyscie wykonywali poprawnie dane ćwiczenia.. Tutaj są dwa przykładowe plany treningowe dla początkujących autorstwa dwóch doświadczonych forumowiczów:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Mam nadzieje, że łapiecie podstawy - gdy ja trafiłem na to forum nie rozumialem artów w których występowało dużo wyrwazów których nie znalem znaczenia (związanych z kulturystyką) a dzisiaj znam już je bardzo dobrze.. więc po przeczytaniu tego arta myśle, że juz wiecie jak to ma mniej więcej wyglądać na początku waszej przygody z tym sportem ale pamiętajcie to tylko bardzo ogólny zarys !!! poszerzajcie swoją wiedzę.
Życzę Sukcesów !!!
Krzysztof Piekarz
georgu
Kuro
krzykacz
?
malutka_k
kabelUSB
