Diety do sprawdzenia

Witam moim celem jest masa, niech rosnie pomalutku ale aby roslo:). Wiem ze w dietach jest co zmieniac ale mam limit 300 zl do wydania na jedzenie miesiecznie i dlatego tak wygladaja. Moje pytanie tylko czy da sie na tym pomalu masowac w miare bez zalewania sie i czy cos zmienic?
Dane wszystkie w profilu, wiecej chyba nie trzeba, zapotrzebowanie ok 2700kcal, ale jestem po redukcji 2200kcal wiec chce na razie ustawic "na zero"

Dieta w dzien treningowy
I posilek
ryba 60g
platki owsiane 60g
mleko 150g
rodzynki 20g
wiorki owsiane 10g
oliwa 20ml
II posilek
2 jajka
orzeczy wloskie 20g
warzywa ok 200g(kalafior/brokul, papryka, pomidor)
III posilek
lopatka/karkowka 100g(zalezy co w promocji i tansze)
siemie lniane 30g
mleko 50g
warzywa brokul/kalafior
IV posilek przedtreningowy
ryba 70g
makaron 100g
V potreningowy
ryz 100g
piers 150g
VI poilek
twarog poltlusty 150g
oliwa 25ml
jogurt naturalny 50g
warzywa(pomidor, ogorek, papryka, rzodkiewka) = salatka
Kcal 2600, B 2g/kgmc T 1,59g/mc Ww 2,68g/mc

Dieta w dzien nietreningowy
I posilek
Platki owsiane 100g
rodzynki 40g
wiorki 20g
mleko 150ml
oliwa 20ml
II posilek
2 jajka
orzechy wloskie 20g
warzywa ok 200g(kalafior/brokul, papryka, pomidor)
III posilek
mieso 100g(karkowka, lopatka)
siemie 30g
mleko 50ml
IV posilek
ryba 70g
makaron 100g
V posilek
kurczak 150g
siemie 30g
VI posilek
twarog 150g
jogurt 50g
oliwa 25ml
warzywa
Kcal 2700 B 1,83 T 1,74 Ww 2,31

diablos666 dieta ładnie wygląda ale po co Ci na przykład mleko do karkówki?


jak masz bilans na zero to w dni nie treningowe posiłki z ww daj na początku dnia....
i jedz na zero aby organizm się na chwilę przyzwyczaił i potem będziesz zwiększał

O prosze, nie spodziewalem sie ze nie bedzie zadnej korekty:), jednak te godziny spedzone na czytaniu o zywieniu i dietach nie poszly na marne
Mleko nie do karkowki tylko do siemienia lnianego, lepiej wchodzi z podgrzanym mleczkiem niz na sucho
Dokladnie, na razie chce poleciec na niej tydzien albo dwa i zobaczyc co bedzie sie dzialo a pozniej pomalu podniose.
Jeszcze pytanie czy zamiast ryby mozna czasami dac mieso? Wiadomo ze ryba lepsza ale cenowo o wiele lepiej przedstawia sie mieso
Heh i na poczatku oczywiscie wiorki kokosowe mialo byc a nie owsiane hehe

Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-11-07 20:55:13

ryba mięso możesz dawać zamiennie oczywiście

Oki dzieki za odzew i rady:)
Pozdrawiam

Witam, mam pytanko ile moze wynosic dzienna ilosc tluszczow? Jest jakas dopuszczalna norma za ktora nie powinno sie wykraczac? Pomalu podbijam kalorie i w dzien nietreningowy mam prawie 1,9g tluszczu na kg/mc. Nie przeszkadza to niczemu?

nie przeszkadza nie musisz się obawiać

No to dobrze:)
Dzieki

Witam mam dosc nietypowe pytanie.
Otoz jakis czas temu sie troche redukowalem i utrzymywalem diete na poziomie 2200kcal. Miesiac temu wyliczylem zapotrzebowanie i ustawilem podaz kalorii "na zero" czyli 2700 kcal, o 500 kcal wiecej z dnia na dzien i trzymalem to przez 2 tygodnie. Teraz jestem juz jeszcze troche na plusie i mam bilans na 2850 kcal.
W okresie tego miesiaca a szczegolnie ostatniego tygodnia schudlem 1kg, przybylo mi 0,5 centymetra w bicepsie, pas ok 0,5cm w dol, na silowni mam sil od cholery, przez ostatnie 3 tygodnie dodalem 10kg na sztandze w wyciskaniu, 20kg w martwym i 10 kg w przysiadzie. Troche nie rozumiem czemu tak sie dzieje, czy te 2800kcal to az o tyle za malo ze nie tyje a nawet troche chudne? Ale w takim razie skad ten przyplyw sily jesli bilans jest jeszcze niewystarczajacy? Licze na jakies sensowne wytlumaczenie bo sam nie moge nic wymyslic

jeśli wcześniej miałeś mało ww i organizm był do tego przyzwyczajony teraz masz więcej więc może odbudowywuje glikogen mięsniowy jak może i stąd ta siła
poza tym metabolizm mógł Ci się podkręcić i stąd chudnięcie
piszę to na szybko ale tak mi się coś w głowie rodzi
póki obwody idą w przód i jest siła trzymałbym na tym bilansie siła zacznie spadać to podwyższysz pozdr

No to jest mozliwe ze tak sie dzieje, bo wegli mialem troche mniej wtedy, tylko dziwi mnie wlasnie ze o tyle kalorii wiecej a zadnych zmian wagowych. Oczywiscie nie ma co sie sugerowac tylko waga ale zawsze to jakis odnosnik. Oki wiec jeszcze nie bede dodawal kalorii, a skoro tak sie dzieje myslisz ze moge dodac jeszcze wegli pozniej? Obecnie mam 2,9g w treningowy. Dzieki za odpowiedz