Dietka redukcyjna do oceny i poprawek

1) Śniadania B W T
Mleko 1,5% tłuszczu(1)108 8g 11g 4g
Ser biały chudy(5) 155 30g 5g 0g
Płatki owsiane(6) 348 12g 60g 6g
Razem: 611 50g 76g 10g

2)Polędwica,szynka z drobiu(6)60 12g 0g 0g
Masło extra(1) 37 0g 0g 4g
Chleb razowy(3) 306 6g 66g 0g
Pomidor(1) 44 1g 8g 1g
Razem: 447 19g 74g 5g

3)Polędwica, szynka chude(4) 108 20g 0g 4g
Masło extra(1) 37 0g 0g 4g
Chleb razowy(2) 204 4g 44g 0g
Pomidor(1) 44 1g 8g 1g
Razem: 393 25g 52g 9g

4)Wieprzowina, schab środkowy(2) 348 42g 0g 20g
Olej rzepakowy, sojowy i inne(2) 90 0g 0g 10g
Cebula(1) 37 1g 7g 0g
Pomidor(2) 88 2g 16g 2g
Ziemniaki(3) 261 6g 60g 0g
Razem: 824 51g 83g 32g

5)Kurczak, piersi bez skóry(1,5) 150 33g0g1,5g
Oliwa z oliwek(1) 45 0g 0g 5g
Ryż(7) 245 7g 56g 0g
Razem: 440 40g 56g 6,5g

7)Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g
Ogórek(1) 15 1g 3g 0g
Pomidor(1) 44 1g 8g 1g
Razem: 165 24g 11g 3g


Posiłek nr 5 jem dwa razy przed i po treningu.Razem wszystkie posiłki dają jakieś 3500 kcal oraz 249g 397g 72g(B,W,T).

Zapomniełem dodać obliczyłem przy pomocy tego kalkulatora http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html że potrzebuje prawie 4000kcal do utrzymania masy.A chce ją obniżyć więc diete ustaliłem na 3500 kcal w dzień treningowy i 3000 kcal w dzień bez treningu.

A ile wazysz bo cos duzo tu kalori,a zamalo zdrowych tluszczy i wywal mleko oraz chleb

Dobra mleko wywale,chleba nieda rady(ale przynajmniej to razowiec),waże 105 kg.Co do tłuszczy to właśnie mam problem bo generalnie kalorie mi sie zgadzają(jest ich 3500 tak jak chciałem) ale niemam pomysłu jak by tu obniżyć ilość weglowodanów i jednocześnie podnieść ilość tłuszczy zeby mi sie nagle 4000kcal niezrobiło.

Za duzo kalorii ,przyjmij od 2500-2800kcal ,zmniejsz ilosc chleba i masla dodaj ryby,oliwe z oliwek,orzechy i nasiona

Ryby jem 2-3 razy w tygodniu.To był tylko przyklad jednego dnia.A co do oliwy z oliwek to mam ją pić czy jakąś sobie surówke z dużą jej ilością zrobić czy jak ??Dobra po twoich usilnych namowach odbiore sobie od ust parek kromeczek .

Ja pije ale tobie radze do salatek bo puscisz pawia,i jeszcze raz jesli to redukcjia to za duzo kalori masz

mam pytanko dlaczego nie moze jesc chleba jak razowy albo pelno zarnisty to chyba ok !!! a moze sie myle???

Oki jak odpadnie pare kromeczek i masło to mi sie chyba ilość kcal obniży.Z tym piciem oliwy to chyba zeczywiście bym pawia puścił a no i zeczywiście nurtuje mnie pytanie dlaczego chleb odpada ??

Chleb pełnoziarnisty możesz jeść, jesli nie jesteś na diecie niskowęglowodanowej, a widzę, że nie jesteś. Jeśli rzeczywiście jest z pełnego ziarna, to będzie dobrym żródłem węgli o średnim indeksie glikemicznym. Jeśli chcesz przyspieszyć efekty redukcji możesz odstawić chleb w dni nietreningowe. Nie jest to jednak konieczne.

No mylisz sie ,prawdziwy razowy to kosztuje okolo 10 zlotych za bochenek a pozatym to chleb jest wysoko przetworzony ze spulchniaczami i roznym innym swinstwem,o wysokim i/g(tak to prawda) ja jak zaczynalem redukcjie to pierwsze co wyzucilem to ziemniaki i chleb(zastapilem kaszami)i radze kazdemu tak samo zrobic.