fighter7
Witam
Zrobilem te diete już jakiś czas temu, efekty są, ale troche średnie. Diety staram się trzymać jak najlepiej i dość dobrze to wychodzi.
Prosiłbym o zmiany i wskazówki ewentualne
Waga moja to 78-79 kg, chce spalić tłuszcz i zrobić upragniony 6pak
B- 2,2 g/kg
W -3,5g/kg
T - 1g/kg
Więc tak:
Wstaje ok. 9-10
*1 posiłek - godz. 10
-100g płatków owsianych z wodą i miodem
-4 jajka z 1-2 kromkami chleba pełnoziarnistego razowego
B- 46g W - 110g T- 30g 913 kcal
11.30-13 - TRENING
*2 posiłek - po treningu odrazu
-1 owoc (banany, jabłka itp)
B-1g WW-35g T-0 g 150 kcal
*3 posiłek - 13.30 (potreningowy)
-70g makaronu/ryżu + 100g piersi z kurczaka(1 połowa)
B-30g WW-52g T-1g 340 kcal
*4 posiłek - ok.16 - OBIAD (na ten nie mam zbyt dużego wpływu)
-2 kotlety schabowe + 70 g ziemniaków + surówka
B-39g WW-45g T-47g 770 kcal
*5 posiłek - 18.30-19
-30g makaronu/ryżu + 100g piersi z kurczaka(2 połowa)
B-24g WW-22g T-1g 200 kcal
*6 posiłek - 22-23 (przed snem)
-100g twarogu półtłustego
B-17g WW-3g T-4g 180 kcal
Wychodzi:
B-157g
WW-267g
T-83g
Kcal-ok.2600
Do tego od niedawna używam THERMO FAT BURNERA MAX (2x tabletki na czczo i 2 przed treningiem)
Zrobilem te diete już jakiś czas temu, efekty są, ale troche średnie. Diety staram się trzymać jak najlepiej i dość dobrze to wychodzi.
Prosiłbym o zmiany i wskazówki ewentualne
Waga moja to 78-79 kg, chce spalić tłuszcz i zrobić upragniony 6pak
B- 2,2 g/kg
W -3,5g/kg
T - 1g/kg
Więc tak:
Wstaje ok. 9-10
*1 posiłek - godz. 10
-100g płatków owsianych z wodą i miodem
-4 jajka z 1-2 kromkami chleba pełnoziarnistego razowego
B- 46g W - 110g T- 30g 913 kcal
11.30-13 - TRENING
*2 posiłek - po treningu odrazu
-1 owoc (banany, jabłka itp)
B-1g WW-35g T-0 g 150 kcal
*3 posiłek - 13.30 (potreningowy)
-70g makaronu/ryżu + 100g piersi z kurczaka(1 połowa)
B-30g WW-52g T-1g 340 kcal
*4 posiłek - ok.16 - OBIAD (na ten nie mam zbyt dużego wpływu)
-2 kotlety schabowe + 70 g ziemniaków + surówka
B-39g WW-45g T-47g 770 kcal
*5 posiłek - 18.30-19
-30g makaronu/ryżu + 100g piersi z kurczaka(2 połowa)
B-24g WW-22g T-1g 200 kcal
*6 posiłek - 22-23 (przed snem)
-100g twarogu półtłustego
B-17g WW-3g T-4g 180 kcal
Wychodzi:
B-157g
WW-267g
T-83g
Kcal-ok.2600
Do tego od niedawna używam THERMO FAT BURNERA MAX (2x tabletki na czczo i 2 przed treningiem)
Krzysztof Piekarz
peepeek
Remik7
