Moja waga:95kg
staż:5,5roku
poziom bf ok 20%
wzrost 182cm
07:00 - śniadanie
Serek twarogowy ziarnisty (170 g)
Jabłko (115 g)
Kiwi (60 g)
Makaron Razowy (70 g)
Wiórki kokosowe (11 g)
560 kcal b: 30g tł: 15g ww: 74g
09:00 - II śniadanie
Chleb żytni razowy (140 g)
Masło extra (13 g)
Szynka z piersi kurczaka (55 g)
Ser twarogowy półtłusty (35 g)
Sałata (17 g)
Ogórek (65 g)
Jabłko (105 g)
557 kcal b: 25g tł: 16g ww: 76g
11:30 - obiad
Mintaj świeży (135 g)
Ryż Parboiled Sonko (90 g)
Papryka czerwona (55 g)
Papryka zielona (40 g)
Oliwa z oliwek (14 g)
Cebula (30 g)
559 kcal b: 30g tł: 16g ww: 73g
13:30 - posiłek
Papryka czerwona (80 g)
Ogórek kwaszony (50 g)
Oliwa z oliwek (11 g)
Chleb żytni razowy (130 g)
Szynka z piersi kurczaka (160 g)
559 kcal b: 30g tł: 16g ww: 73g
15:30 - posiłek
Ser twarogowy półtłusty (110 g)
Makaron Razowy (80 g)
Jogurt naturalny 2% (55 g)
Kiwi (55 g)
Mandarynki (75 g)
Wiórki kokosowe (7 g)
558 kcal b: 34g tł: 12g ww: 78g
18:00 - podwieczorek
Chleb żytni razowy (140 g)
Masło extra (13 g)
Szynka z piersi kurczaka (55 g)
Ser twarogowy półtłusty (35 g)
Sałata (17 g)
Ogórek (65 g)
Jabłko (105 g)
557 kcal b: 25g tł: 16g ww: 76g
20:00 - kolacja
Śledź solony (120 g)
Jogurt naturalny 2% (80 g)
Cebula (30 g)
Jabłko (100 g)
Chleb żytni razowy (60 g)
Pomidor (65 g)
Masło extra (10 g)
557 kcal b: 31g tł: 28g ww: 43g
3906 kcal
180g bialka
482g ww
117 tł
Zmieniony przez - aro1282 w dniu 2013-03-10 12:35:00
Zmieniony przez - aro1282 w dniu 2013-03-10 13:13:44
Zmieniony przez - aro1282 w dniu 2013-03-10 19:36:31