Dieta z białkiem i kreatyna Do oceny i poprawek

Siemanko
Dieta na masę Plan na masę Wiek 17 Lat wzrost 180 waga 78kg staż 2 lata
Mam Probe o korektę mojej diety jeżeli będzie zła ;)
Rano okolu 7
Kreatyna na czczo
15 min później Śniadanie Mleko z płatkami
10 min Później 30 gram Białka z ostrowi z mlekiem
W szkole okolu 12 3 bolki z serem żółtym i jakaś szyneczka
Obiad około 15
Jakąś zupa Co mamusia ugotuje Pierś z kurczaka z ryzem
Później po siłowni Kreatyna + 20 minut później białko z ostrowi z mlekiem
około 17 Tuńczyk i około 20 min później 2 banany
Kolacja około 20 jakąś bułka z czymś bądź jajecznica i do tego jakieś warzywa jak pomidory albo coś podobnego
II przed spaniem białko z ostrowi z mlekiem

wychodzi około 2,7gram białka na Kilogram Ciała 45 gram Tłuszczu na dzień i około 288gr węglowodanów i 3227 kalorii

Co mam poprawic prosze o pomoc

lipa. za dużo białka, za mało tłuszczy i za mało węgli, a kalorii wyszło Ci za dużo jak na takie proporcje. poza tym na diecie nie je sie "tego co mama ugotuje" tylko to co sam sobie ugotujesz. posiłki są słabo dobrane. przeczytaj posty podwieszone(te czerwone) i popraw błędy.

ok zaraz poczytam i pozmieniam dietę

7;00 Kreatyna na czczo
7;15 Śniadanie Mleko z płatkami zbożowymi
7;30 30 gram Białka z ostrowi z mlekiem
12;00 3 bolki z serem żółtym i szynka lub łopatka
15;00 Obiad Zupa + pierś z kurczaka z ryżem i jakieś warzywa do tego
16;00 Trening
Około 17;45 kreatyna po Siłowni
18;10 Białko z mlekiem
18;30 Tuńczyk z ryżem lub jakaś kasza
19;00 banan badz inne warzywo
21;00 Bułka z szynka i serem badz jajecznica
23;00 przed spaniem białko z ostrowi z mlekiem

wychodzi około 2,7gram białka na Kilogram Ciała 45 gram Tłuszczu na dzień i około 288gr węglowodanów i 3227 kalorii

Co mam poprawić proszę o pomoc? Jakie tłuszcze Dodać? i kiedy dołożyć węglowodanów ? Od 5 miesięcy mam zastój i dlatego dałem tyle białka na kilogram ciała

7;00 Kreatyna na czczo
7;15 Śniadanie Mleko z płatkami zbożowymiowsiane,dodaj warzywa/owoc,oliwa z oliwek lub orzechy wloskie
7;30 30 gram Białka z ostrowi z mlekiem
12;00 3 bolki z serem żółtym i szynka lub łopatka chleb/bulki razowe,najlepiej lopatka,dodaj warzyw,pieczywo smaruj maslem nie margaryną,lub polewaj oliwa z oliwek
15;00 Obiad Zupa + pierś z kurczaka z ryżem i jakieś warzywa do tego ok
16;00 Trening
Około 17;45 kreatyna po Siłowni
18;10 Białko z mlekiem
18;30 Tuńczyk z ryżem lub jakaś kasza ok
19;00 banan badz inne warzywo
21;00 Bułka z szynka i serem badz jajecznica 1 bulka?daj tu kasza/ryz/maraon+np. makrela+warzywa
23;00 przed spaniem białko z ostrowi z mlekiem lepiej twaróg.oliwa z oliwek

zmniejsz ilosc bialka do 2,5max,a najlepiej to w granicach 2g. jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-11-03 15:18:00

15 min później Śniadanie Mleko z płatkami
10 min Później 30 gram Białka z ostrowi z mlekiem

Bez sens. Nie mozesz bialka rozrobic w mleku
a nastepnie zalac nimi platki ?
To co sie zuca w oczy to duza ilos
syntetycznego białka.

21;00 Bułka z szynka i serem badz jajecznica 1 bulka?daj tu kasza/ryz/maraon+np. makrela+warzywa
23;00 przed spaniem białko z ostrowi z mlekiem lepiej twaróg.oliwa z oliwek


Tak jak kolega Majbach napisal twarog i oliwa z oliwek
byly by adekwatne jako ostatni posilek. I z tych dwoch
w/w zrobil bym poprostu jeden czyli np.
22:00 Twarog poltlusty + 10 g oliwy z oliwek i to jest
koniec Twojej diety na dzien.

Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-11-03 15:43:43

Dzięki bardzo za pomoc

zmniejsz ilosc bialka do 2,5max,a najlepiej to w granicach 2g. jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

Zapotrzebowanie kaloryczne mam około 3200 kalorii


Majbah łap soga

Zmieniony przez - lololip77 w dniu 2008-11-03 22:35:36