Dieta wysokobiałkowa. Prosze Expertów !

W sprawie kolegi pisze
Do lata tush tush...A tkanki tloszczowej to on ma, oj ma...
No ale chlopak twardy jest i do lata sie wyrobi.
Cwiczy juz prawie rok.

Jego "dane" ->
Waga 103 Kg.
Wzrost 180 Cm.
Biceps 42
Pas 103
Klata 126
Udo 70

Potrzebuje dietki wysokobialkowej.
Do tej pory odzywial sie jak normalny czlowiek. Wiadomo fastfoody/chleb itp

Bedzie cwiczyc na silowni-trening na rzezbe+Aeroby
Suplementow bedzie bral therme. Oraz OVOPOL (2kg) - Prosze o uwzglednienie tej odzywki w diecie.(Najlepiej w dzien raz i na noc raz)

Treningi bedzie mial kolo godziny 18.00 + aeroby na rowerku. Dlatego prosil bym o rodzaj posilku przed i po treningowego

Jezeli potrzeba wiecej infa to spoko...



-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Podbijam


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Podbijam x 2


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

a ty od czego jestes znawca ?

"...Jeszcze oszaleja wszystkie ****y , gdy poznaja moj urok osobisty..."

Jestem ektomorfikiem. Diety na rzezbe to nie jest moja mocna strona...

Podbijam x 3


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

To nie to samo?
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=79596&whichpage=1&crc=8144732

______________________________
Doradca w Odżywianiu

Heh :> No prawie.
Ale chcialem,aby w tej diecie uwglednic pory treningow i posilkow jakie spozywac przed i po. Oraz te 2 kg Ovopolu. Kiedy brac (Na noc tylko,czy na noc i rano)
Bo kolega bedzie robic trening na rzezbe+aeroby 4 x w tygodniu.


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

no to długa droga przed kolegą 103 w pasie przy tym wzroście...
proponowałbym tak:
3g białka na kg m.c. nawet z redukcją do 2 w dni bez treningu
2-3 g białka
0,5 g tłuszczu.
niech schodzi do tych wartości powoli zwłaszcza jak do tej pory wsuwał hamburgery( długoooo ich nie zobaczy )
6 posiłków nawet 7 niech je co 2 godziny mniejsze porcje.
co do treningu to jeśli może to aeroby codziennie rano na czczo, jeśli nie ma jak to chociaż w weekendy, pozostałe dni po treningu na wiadomym tętnie i po 45 min. Jesli trenuje intensywnie to już po właściwej sesji treningu będzie jechał na tętnie zbliżonym do optymalnego. Trenować powinien tak żeby inni przestawali żeby na niego popatrzeć( żartuję ale coś w tym jest). Zwłasnego doświadczenia dodam , że lepiej zrobić mniej na treningu siłowym kosztem aerobów. Dla "typowego" normalnego "pakera" to nie do pomyślenia ... a jednak. Efekty sam zobaczy.
I tak przez 8 tygodni przynajmniej. Jeśli wzystko zrobi dobrze gwarantuję efekt. Niech zapomni o podjadaniu, smakołykach typu fast food, piwku alkoholu, słodzonych napojach, chipsach itp. Tylko wegle o niskim ig, złożone, "dobre tłuszcze". Ovo na noc jak najbardziej byle nie na mleku. Najlepiej rozmieszać z innym białkiem ( dobra byłaby serwatka ) i na wodzie bo samo ovo jest nie do wypicia.
Przed treningiem posiłek weglowodanowo białkowy( np ryż brązowy z kurakiem), bezpośrednio po najlepiej odżywka ( przy takim otłuszczeniu nie za dużo węgli proponowałbym 0,2g glukozy na kg m.c. nie więcej) i później zjeść egle złożone +białko ( może być to co przed treningiem)Później zapomina o węglach i już do nocy samo białeczko ( ewentualnie kromeczka chclebka ciemnego do smaku ale bez przesady ) na noc tylko białko ( najlepiej ovo ). To tak w dużym skrócie.
Zyczę powodzenia


lessie

pomyłka
3g węgli na kg m.c.
i sory za błędy ale się spieszyłem

lessie