OCEŃ DIETĘ
http://diety.sfd.pl/Diety/Opis/86

Dieta wysmuklająca


Szczególnie polecana kobietom, które mają trudności z odzyskaniem swojej szczupłej figury , najczęściej na skutek przebytej ciąży. Dziennie dostarczać należy od 1000 do 1200 kalorii, wskazana jest też aktywność fizyczna: minimum 3 razy w tygodniu po 45 minut.

Oto główne zasady diety:
1. Spożywamy 5 posiłków, zawsze o tych samych porach ( 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00)
2. Między posiłkami należy pić wodę mineralną niegazowaną (minimum 2 litry) oraz napary ziołowe.
3. Mogą ją stosować osoby zdrowe, nie powinny jej stosować kobiety w ciąży i karmiące.
4. Po zakończeniu odchudzania, należy stopniowo wprowadzać do jadłospisu takie produkty jak: chude mięso i nabiał, warzywa, owoce. Unikniemy wówczas efektu jo-jo.
5. Nie powinno stosować się tej diety częściej niż co dwa miesiące (dieta nie jest pełnowartościowa)

Jadłospis:

dzień 1

Śniadanie:
szklanka soku ananasowego, kromka chleba razowego z plastrem szynki
II śniadanie:
szklanka soku z grejpfruta, kefir
Obiad - 50 g dorsza upieczonego w folii, 1/2 szklanki makaronu ze szpinakiem
Podwieczorek:
1/2 grejpfruta, jogurt naturalny
Kolacja:
sałatka z grejpfrutów, pomarańczy, cebuli i liści zielonej sałaty z winegretem

dzień 2

Śniadanie:
szklanka mleka 2 proc. z 2 łyżkami płatków kukurydzianych i łyżką otrąb, plaster ananasa
II śniadanie:
150 g jogurtu owocowego light, 1/2 grejpfruta
Obiad:
150 g pieczonej piersi kurczaka, surówka z marchwi i jabłka, 1 szklanki ryżu
Podwieczorek:
banan, 1/2 grejpfruta
Kolacja:
50 g ryżu z fasolką szparagową

dzień 3

Śniadanie:
szklanka soku ananasowego, grahamka z twarogiem
II śniadanie:
koktajl kefirowo-grejpfrutowy
Obiad:
150 g polędwicy wołowej, pół szklanki makaronu z pełnego przemiału z pomidorem, zielona sałata z 1/2 grejpfruta i winegretem
Podwieczorek:
150 g jogurtu naturalnego, 2 plastry ananasa
Kolacja:
2 plastry chudej polędwicy, cykoria, 2 kromki chrupkiego pieczywa

dzień 4

Śniadanie:
szklanka mleka 2 proc. z 2 łyżkami płatków owsianych i 2 łyżkami kukurydzianych oraz łyżeczką miodu i 2 plastrami ananasa
II śniadanie:
1/2 grejpfruta, szklanka soku ananasowego
Obiad:
150 g piersi kurczaka z rusztu (lub folii) 1/2 szklanki makaronu, 2 starte marchewki z sokiem z cytryny, 1/2 grejpfruta
Podwieczorek:
banan, jogurt naturalny
Kolacja:
sałatka z 1/2 grejpfruta i plastra szynki wołowej z winegretem, kromka pieczywa chrupkiego

dzień 5

Śniadanie:
szklanka soku ananasowego, kromka pieczywa razowego, kubeczek twarożku wiejskiego light
II śniadanie:
1/2 grejpfruta, 2 plastry ananasa
Obiad:
pstrąg gotowany na parze, 1/2 szklanki ryżu, sos z pomidorów i czosnku, duszona cukinia
Podwieczorek:
pieczone jabłko, jogurt owocowy light
Kolacja:
2 plastry chudej szynki, grahamka, 1/2 grejpfruta

dzień 6

Śniadanie:
2 kromki pieczywa chrupkiego, 4 plastry polędwicy, 2 plastry ananasa
II śniadanie:
szklanka soku grejpfrutowego, 1/2 dużej papryki
Obiad:
szaszłyk z polędwicy z rusztu lub w folii), 1/2 szklanki makaronu ze szpinakiem, 2 plastry ananasa
Podwieczorek:
1/2 grejpfruta, jogurt owocowy light
Kolacja:
twarożek wiejski, pomidor z bazylią, 2 plastry ananasa

dzień 7

Śniadanie:
2 łyżki muesli, 1/2 szklanki mleka 2%, 2 plastry ananasa
II śniadanie:
grahamka, 2 plastry szynki drobiowej, pomidor
Obiad:
150 g piersi indyka upieczonego na grillu, 1/2 makaronu aldente , 2 plastry ananasa
Podwieczorek:
szklanka soku z ananasa, kefir naturalny
Kolacja:
pieczony banan, kromka chrupkiego pieczywa z plastrem szynki wołowej



OCEŃ DIETĘ
http://diety.sfd.pl/Diety/Opis/86