Dieta szkolna do oceny.

Taka dietka na rok szkolny.
Od razu powiem ze ze sniadaniem sa spore klopoty z powodu braku laknienia, wiec nie psizcie nic w stylu "do sniadania dorzuc 100 g twarogu i puszke tunczyka ..."

Śniadanie (zależnie na ktora ide) 6:30 / ....

Tu w zasadzie jem byle cos zjesc . Płatki owsiane na mleko, ryż na mleku, czasem sandwiche z serem i wedlina. Jak nie da rady posilku to jest odżywka POWEBREAKFAST.


Drugie Śniadanie - szkoła ( około 11-12 )

Swieże bulki grahamki, bulki razowe + bulki full ziarniste z pobliskiej piekarni. Do tego ok. 70 g gainera na wodzie.

(troche malo bialka...


Obiad (około 15:30-16)

Co przygotuje mama, Mieso + ziemniaki/ryz + surowka.


Poobiadek Popołudnik ( około 18 ) w DT pelni role potreningowego

Ryz + jakis sos/oliwa z oliwek + cycek kurczaka.


Kolacja

Kanapki z tunczykiem, serem pomidorem etc. Wszystko na razowcu.


Przed snem

80 g twarogu chudego , filizanka oliwy z oliwek.


stała sulementacja apteczne ZMA , vit C, suplement witaminowy, omega 3.

Tyle odemnie. mile widziane sugestie. tylko w miare ludzkie- nie mam ambicji zawodow-kulturystycznych takze odrzucam scisle rezimy typu wagowe etc.

zdr.

zapomnailem napisac o celu : dieta oczywiscie na mase. narazie bez kreatyn, stackow saa i tego typu dopalaczy










Zmieniony przez - KokoWKS w dniu 2006-09-09 13:02:40

z filizanki to sie kawy pija, a jak do twojej wchodza dwie lyzki stolowe to nie filizanka tylko nakretka po butelce

Taka dietka na rok szkolny.
Od razu powiem ze ze sniadaniem sa spore klopoty z powodu braku laknienia, wiec nie psizcie nic w stylu "do sniadania dorzuc 100 g twarogu i puszke tunczyka ..."
Musisz sie przemoc z rana..Raz 2 tzreci wepchnac cos na sile i zpozniej powinno byc Ok mwoie ci;)

Śniadanie (zależnie na ktora ide) 6:30 / ....

Tu w zasadzie jem byle cos zjesc . Płatki owsiane na mleko, ryż na mleku, czasem sandwiche z serem i wedlina. Jak nie da rady posilku to jest odżywka POWEBREAKFAST. STARAJS IE WEPCHAC W SIEBIE TE OWSIANE NA MLEKO BADZ RYZ TOSTY SOBIE ODPUSC ALE DO TEGO SNIADANIA PWOIEDMZY JAK JZU COS ZJESZ DORZUC JAKIS 0-3 ALBO TRAN TO CHYBA NIE BEDZIE KLOPOTU Z POLKNIECIEM TEGO:)


Drugie Śniadanie - szkoła ( około 11-12 )NIE ZA DLUGI ODSTEP??4-5GODZ TO JEDNAK DLUGI ODSTEP MIEDZY POSILKAMI JA BYM UMARL Z GLODU:p

Swieże bulki grahamki, bulki razowe + bulki full ziarniste z pobliskiej piekarni. Do tego ok. 70 g gainera na wodzie. JAKI TO GAINIER?NAJLEPIEJ DO TYCH BULEK ODZYWE WYSOKOBIALKOWA ALBO ZOSTAN PRZY GAINIERZE I ZAMIAST BULEK DORZUC TWAROG!

(troche malo bialka...


Obiad (około 15:30-16)

Co przygotuje mama, Mieso + ziemniaki/ryz + surowka.STARAJ SIE ZAWSZE JESC RYZ ZAMIAST ZIEMNIAKOW JA TO OBOJETNIE DO ZCEGO JEM RYZ ZA ZMIENIAKI SPORADYCZNIE CZASAMI DAWAJ I ZAMIENIAJ RYZ NA KASZE MAKARONY..A ZIEMNIAKI 2-3 RAZY W TYG STRAAJ SIE:)


Poobiadek Popołudnik ( około 18 ) w DT pelni role potreningowego

Ryz + jakis sos/oliwa z oliwek + cycek kurczaka. TO JETS POTRENINGOWY?TO WYWAL Z NEIGO SOS/OLIWE W POSILKU POTRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCU


Kolacja

Kanapki z tunczykiem, serem pomidorem etc. Wszystko na razowcu. OK


Przed snem

80 g twarogu chudego , filizanka oliwy z oliwek. AZZ FILIZANKA?NIE MUSI BYC JEJ AZ TYLE DAJ WIECEJ TWAROGU A MNIEJ OLIWY!


stała sulementacja apteczne ZMA , vit C, suplement witaminowy, omega-3 OK

Tyle odemnie. mile widziane sugestie. tylko w miare ludzkie- nie mam ambicji zawodow-kulturystycznych takze odrzucam scisle rezimy typu wagowe etc.

zdr.

zapomnailem napisac o celu : dieta oczywiscie na mase. narazie bez kreatyn, stackow saa i tego typu dopalaczy

DORZUCAJ DO DIETY WIECEJ WARZYW O-3 I ZA MALO AMSZ CHYBA BIALKA W TEJ DIECIE OBLICZ SOBIE DOKALDNIE BTW!BO Z TYM COS MARNIE TO IDZE ORAZ ZAPOTRZEBOWNAIE NA KALORIE..MUSISZ SOBIE OBLICZYC ZAPOTZREBOWANIE I BTW I SIE TEGO 3MAC..!POZMEINIAJ TO CO NAPISALEM OBLICZ WSZYSTKO I WKLEJ DIETE OD NOWA POZDRAWIAM;)

w ziemniakach jest sporo potrzebnego potasu

zamiast gainera do szkoly bede bral jednak białko na wodzie. Do kolacji dorzucam jajeczko lub dwa.
Zapotrzebowanie na bialko bedzie zaspokojone.

Omega 3 i vitaminki tak jak mowilem sa stale uzupelniane.

Odstep miedzy sniadaniem a posilkiem szkolnym w rzeczywistosci nie jest tak dlugi. Jak glodnieje w szkole to ide cos zjesc i tyle.

No tak ale ziemniaki nie sa najlepszym zrodlem weglowodanow sa lepsze zrodla takie jak ryze makarony i kasze;)Po za tym maja wysokie IG a potas znajdziesz w bananch szpinaku oraz warzywach..jezeli bedziesz ich jadl wystarczajaco bedziesz mial zapokojone zapotrzebowanie na potas a z ta odzywka no to jednak tez bym razil wysokobialkowa zabierac albo tak jak mwoielm do gainiera dzrucic twarog oblicz jeszce zapotzrebownaie na KCL bo to jets tysh wazne;)Pozdrawiam i powodzenia

Co taką dietą chcesz osiągnąć?
Ile lat? Jaki staż? Jaki cel?

co ty chlopie same bulki w szkole jesz? a ciezko zabrac jakiegos plastra twarogu i pomidora do tego? aha, bo to sa SWIEŻE bulki to zmienia postac rzeczy

filizanka oliwy na noc chyba tu kogos poje*alo

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-09 19:42:16

Angol bierz się za nich

Na pierwsze śniadanie jedz jak najwięcej ww, zaś w szkole do bułek dorzuć jakieś białko, a na noc nie pij tyle oliwy, bo zdechniesz :D

staz : ok. 2 lat

diety juz byly wczesniej wiec uwagi i zwroty jak do pocztakuajcego mozecie zachowac dla siebie.

a do chlopakow wyzej: a wy to moze nie slyszeliscie ze tluszcz spowalnia wchalnianie bialka a o to wlasnie w jedzeniu twarogu na noc z oliwa chodzi?
Wiec drogi Michale zastanow sie kogo tu niby po**balo.

Jak juz mowilem do SWIEZYCH bułek mam odzywke bialkowa na mleku.

tak slyszalem, ze sie bierze tluszcz na noc, ja biore 10 ml oliwy
a filizanka jak dla mnie ma tej oliwy minimum z 50 ml wiec albo wyrazaj sie scisle albo badz przygotowany na krytyke

edit: ok o bialku nie doczytalem, moj blad ale czasem sie zdarzy cos przeoczyc przy tylu postach

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-10 00:48:07

filizanka filizance nie rowna, do mojej wchodza max 2 lyzki stolowe oliwy.