Dieta redukcyjna w praktyce.

Witam.
Nie będę tu pytał o informacje, gotowe diety czy takie tam rzeczy, bo to wszystko jest tutaj zgromadzone i jeszcze dużo nie przeczytane przeze mnie.
Interesuje się sztukami walki i żywieniem pod kątem fizyczności, jak i psychiki.Jednakże nie wiem, jak to jest trzymać się na diecie przez dłuższy czas, aby to sprawiało nawet frajdę.Chodzi mi tutaj głównie o takie rzeczy, jak smaczne dania łatwe do przygotowania(ale to też chyba gdzieś tu znajdę), dostosowanie proporcji makroskładników do poszczególnych dni, nie popadanie w rutynę żywieniową i parę innych.

Moje pytanie do was:
Jak wygląda u was dieta redukcyjna w praktyce.Jak ją przeprowadzacie pod kątem schematycznym, ale jeśli chcecie podawajcie szczegóły.chętnie przeczytam z ciekawości :)

Jeśli zaczynasz z bilansowaniem diety to wg mnie nie powinno się nic warzyć. To tylko niepotrzebny stres i dezorganizacja czasu to nie sprzyja utrzymaniu diety . Postaw na jakość wszystko masz w powyższych linkach

Różnorodne przepisy znajdziesz w tym dziale:
https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Drugiego pytania nie zrozumiałem.
Jak pod kątem schematycznym?

Chodzi mi o schemat całej diety od tego jak to się ma do samopoczucia, myślenia, czy jest trudna czy jest coraz łatwiej z czasem.Coś takiego :)

Osobiście uważam, że zbyt wiele zmiennych na to wpływa, aby móc to opisać w kilku zdaniach. Każda jednostka przechodzi przez okres redukcji inaczej, jest to zależne od danego przypadku - a mianowicie od okresu trwania redukcji, stanu ciała (poziomu tkanki tłuszczowej) w ustroju, kondycji zdrowotnej organizmu, ogólnej ilości kalorii w diecie, stosowanego systemu żywieniowego, psychiki etc..

Osoba otyła lub z nadwagą będzie inaczej się czuła niż osoba docinająca poziom tkanki tłuszczowej do 6-8%, trenująca już długi okres czasu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-20 13:33:23

Przeczytałem parę tematów podpiętych na forum, ale nie wiem czy są one najważniejsze przy redukcji.Mógłbyś podać tematy, po których zrozumieniu będę w stanie przeprowadzić samodzielnie redukcję?

http://m.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Co do redukcji to najważniejsza jest dieta, najpierw musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i od niego odjąć te 300-500 kcal. Przede wszystkim zrezygnować ze słodyczy, ff, przetworzonych produktów. Do tego odpowiedni trening, suplementacja i będzie dobrze (:

No ok, ale jeszcze pytanko.Czy wymierzać sobie te posiłki? Szczerze, to wolałbym nie.Jest jakaś możliwość nauczenia się jedzenia "na instynkt"?
Czy jeśli będę jadł po 4-5 posiłków dziennie to organizm się przyzwyczai do takich porcji nie trzeba będzie po nocach czegoś jeść?
Właśnie, jeszcze to, czyli podjadanie po nocach tak zwane :]

Co do ważenia produktów to zdania są podzielone. Ty jesteś początkującą osobą, więc powinieneś używać wagi kuchennej, bo na tzw. instynkt to raczej osoby z dłuższym stażem, które bardzo dobrze znają swój organizm. Ja nigdy z podjadaniem w nocy nie miałem problemów, ale uważam, że powinno się zjeść odpowiedni posiłek tą godzinę czy dwie przed snem.

Dzięki za porady :)

Redukcja tkanki tłuszczowej w zasadzie różni się od budowy masy mięśniowej tylko tym, że jesz mniejsze ilości kcal. Łatwiej, czy trudniej to już sprawa mocno indywidualna. Ja na redukcji jadam sporo kcal i czuje się lepiej. Na dodatnim bilansie kcal czasami ciężko jest zjeść ponad 4500kcal.

Podstawowe artykuły dotyczące tematu: jak ułożyć dietę pod redukcję znajdziesz poniżej:

http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej
http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij
http://potreningu.pl/articles/4102/osiem-zasad-bezpiecznej-redukcji--czesc-pierwsza
http://potreningu.pl/articles/3211/dlaczego-warzywa-i-owoce-warto-uwzgledniac-w-kazdym-posilku
http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje

W razie pytań - masz temat otwarty.
Postaramy się na nie odpowiedzieć w klarowny sposób.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-20 16:57:56