Prowik
Witam! Prosiłbym kogoś doświadczonego z forum o ocene diety.
Czy Twarożek ze szczypiorkiem JOGO 10% tł będzie dobry jako serek grani ? [http://www.dobryporanek.pl/product.php?id_product=40]
DIETA:(teoretycznie została ułożona przez specjaliste-kupiona na allegro jakiś czas temu.)
dzien 1
śniadanie: szklanka kefiru, 3 kromki chrupkiego pieczywa, (2 kromki z plasterkiem białego chudego sera, 1 kromka cienko posmarowana niskosłodzonym dżemem)
drugie śniadanie: duży banan lub jabłko
obiad: 150g gotowanej cielęciny lub drobiu, szklanka Makaronu, 2 łyżki sosu pomidorowego doprawionego papryką, 150g fasolki szparagowej (ok. 1 większa garść)
podwieczorek: 200 gram serka grani ( całe opakowanie standardowo zawiera 200g)
kolacja: 2 jajka gotowane, 2 x kromka chleba z szynką i serem, 1x kromka z niskosłodzonym Dżemem, herbata
dzien 2
śniadanie: kawa zbożowa lub herbata, 3 cienkie kromki chleba razowego posmarowane cienko serkiem topionym trójkącik (25 g) , szczypiorek, rzodkiewki na kanapki, bądź cienki plasterek wędliny.
drugie śniadanie: gruszka
obiad: 200g kotleta schabowego usmażonego bez tłuszczu, pół szkl. ugotowanego z szafranem ryżu, 200g Surówka z kapusty świeżej, papryki czerwonej i koperku z sokiem z cytryny
podwieczorek: jabłko
kolacja: szkl. soku pomidorowego, 3 kromki pełnoziarnistego chleba razowego, z cienką warstwa masła, plasterek szynki, sera żółtego lub sera twarogowego chudego, z rzodkiewką na chleb.
dzien 3
śniadanie: kawa lub herbata, 150g jogurtu naturalnego z 2 łyżkami muesli, mały banan
drugie śniadanie: gruszka, lub jabłko
obiad: 150g ugotowanej piersi kurczaka, 3/4 szkl. makaronu przyprawionego pieprzem, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek, sokiem z cytryny
podwieczorek: jogurt naturalny, w małym kubeczku.
kolacja: 3 kromki pełnoziarnistego chleba razowego z wędlina lub serem twarogowym, 1 pomidor.
dzien 4
śniadanie: kawa lub herbata, 150 ml jogurtu z 3 łyżkami musli
drugie śniadanie: 4 mandarynki
obiad: udko (150 g) kurczaka posypane przyprawą do drobiu i usmażone na odrobinie oleju, lub średni schab bez panierki (taki bez włókien i tłuszczu), 3 średnie ugotowane ziemniaki, 4 czubate łyżki ugotowanej marchewki z groszkiem
podwieczorek: 100 gram serka grani (połowa opakowania)
kolacja: 3 kromki pełnoziarnistego chleba razowego posmarowane cienką warstwa masła lub margaryny, z wędliną lub serem, do tego plasterek pomidora lub świeżego ogórka na kanapki,
dzien 5
śniadanie: szkl. mleka 1,5% tł., 2 kromki pieczywa razowego cienko posmarowanego miodem
drugie śniadanie: banan
obiad: 150g gotowanej piersi kurczaka, pół szkl. ryżu, sałatka z 200g brokułów, 2 łyżek kukurydzy doprawiona startym ząbkiem czosnku z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
podwieczorek: mały jogurt owocowy
kolacja: jajecznica z 4 jaj, 2 kromki chleba razowego z cienką warstwa masła lub margaryny, herbata
dzien 6
śniadanie: kawa lub herbata, 150 g serka homogenizowanego, 2 kromki pieczywa razowego
drugie śniadanie: szkl. soku jabłkowego + banan
obiad: 150 gram żmażonej ryby,(dorsz, panga, łosoś, flądra do wyboru) 2 ziemniaki, 3 łyżki groszku konserwowego i 2 średnie ugotowane marchewki
podwieczorek: 6 kostek czekolady
kolacja: 3 kanapki z szynką z indyka (może być inna wędlina), serek grani 100 gram (połowa opakowania), herbata
dzien 7
śniadanie: kawa lub herbata, 150 ml naturalnego jogurtu z 2 łyżkami płatków owsianych i łyżeczką rodzynek, 2 średnie mandarynki
drugie śniadanie: mały grejpfrut lub pomarańcza
obiad: 150 g gotowanej piersi kurczaka, 3/4 szkl. gotowanego ryżu, 150g zielonej fasolki szparagowej z dodatkiem łyżki margaryny
podwieczorek: 2 gałki lodów (mały kubeczek 150-200 ml) :)
kolacja: 200 g ugotowanych szparagów (kalafiora, brokuł, ewentualnie kalarepy) przyprawionych oliwą i octem winnym, do tego 2x kromka razowego chleba cienko posmarowane masłem, herbata
Pozdrawiam, Prowik
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 97,5
Wzrost: 180
Obwód klatki: 106 cm
Obwód ramienia: 34,5
Obwód talii: 100
Obwód uda: 66 cm
Obwód łydki: 44 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Strona nie działa
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia.
W momencie kiedy zrobi się ciepło będzie jeszcze rower codzienne.
Odżywianie: Praktycznie jem wszystko.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 1,5h dzienne trening siłowy
Rower okoł 1-2 h dzienne
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie :Man Scorch i L-karnityna L-1000
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Brak
Czy Twarożek ze szczypiorkiem JOGO 10% tł będzie dobry jako serek grani ? [http://www.dobryporanek.pl/product.php?id_product=40]
DIETA:(teoretycznie została ułożona przez specjaliste-kupiona na allegro jakiś czas temu.)
dzien 1
śniadanie: szklanka kefiru, 3 kromki chrupkiego pieczywa, (2 kromki z plasterkiem białego chudego sera, 1 kromka cienko posmarowana niskosłodzonym dżemem)
drugie śniadanie: duży banan lub jabłko
obiad: 150g gotowanej cielęciny lub drobiu, szklanka Makaronu, 2 łyżki sosu pomidorowego doprawionego papryką, 150g fasolki szparagowej (ok. 1 większa garść)
podwieczorek: 200 gram serka grani ( całe opakowanie standardowo zawiera 200g)
kolacja: 2 jajka gotowane, 2 x kromka chleba z szynką i serem, 1x kromka z niskosłodzonym Dżemem, herbata
dzien 2
śniadanie: kawa zbożowa lub herbata, 3 cienkie kromki chleba razowego posmarowane cienko serkiem topionym trójkącik (25 g) , szczypiorek, rzodkiewki na kanapki, bądź cienki plasterek wędliny.
drugie śniadanie: gruszka
obiad: 200g kotleta schabowego usmażonego bez tłuszczu, pół szkl. ugotowanego z szafranem ryżu, 200g Surówka z kapusty świeżej, papryki czerwonej i koperku z sokiem z cytryny
podwieczorek: jabłko
kolacja: szkl. soku pomidorowego, 3 kromki pełnoziarnistego chleba razowego, z cienką warstwa masła, plasterek szynki, sera żółtego lub sera twarogowego chudego, z rzodkiewką na chleb.
dzien 3
śniadanie: kawa lub herbata, 150g jogurtu naturalnego z 2 łyżkami muesli, mały banan
drugie śniadanie: gruszka, lub jabłko
obiad: 150g ugotowanej piersi kurczaka, 3/4 szkl. makaronu przyprawionego pieprzem, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek, sokiem z cytryny
podwieczorek: jogurt naturalny, w małym kubeczku.
kolacja: 3 kromki pełnoziarnistego chleba razowego z wędlina lub serem twarogowym, 1 pomidor.
dzien 4
śniadanie: kawa lub herbata, 150 ml jogurtu z 3 łyżkami musli
drugie śniadanie: 4 mandarynki
obiad: udko (150 g) kurczaka posypane przyprawą do drobiu i usmażone na odrobinie oleju, lub średni schab bez panierki (taki bez włókien i tłuszczu), 3 średnie ugotowane ziemniaki, 4 czubate łyżki ugotowanej marchewki z groszkiem
podwieczorek: 100 gram serka grani (połowa opakowania)
kolacja: 3 kromki pełnoziarnistego chleba razowego posmarowane cienką warstwa masła lub margaryny, z wędliną lub serem, do tego plasterek pomidora lub świeżego ogórka na kanapki,
dzien 5
śniadanie: szkl. mleka 1,5% tł., 2 kromki pieczywa razowego cienko posmarowanego miodem
drugie śniadanie: banan
obiad: 150g gotowanej piersi kurczaka, pół szkl. ryżu, sałatka z 200g brokułów, 2 łyżek kukurydzy doprawiona startym ząbkiem czosnku z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny
podwieczorek: mały jogurt owocowy
kolacja: jajecznica z 4 jaj, 2 kromki chleba razowego z cienką warstwa masła lub margaryny, herbata
dzien 6
śniadanie: kawa lub herbata, 150 g serka homogenizowanego, 2 kromki pieczywa razowego
drugie śniadanie: szkl. soku jabłkowego + banan
obiad: 150 gram żmażonej ryby,(dorsz, panga, łosoś, flądra do wyboru) 2 ziemniaki, 3 łyżki groszku konserwowego i 2 średnie ugotowane marchewki
podwieczorek: 6 kostek czekolady
kolacja: 3 kanapki z szynką z indyka (może być inna wędlina), serek grani 100 gram (połowa opakowania), herbata
dzien 7
śniadanie: kawa lub herbata, 150 ml naturalnego jogurtu z 2 łyżkami płatków owsianych i łyżeczką rodzynek, 2 średnie mandarynki
drugie śniadanie: mały grejpfrut lub pomarańcza
obiad: 150 g gotowanej piersi kurczaka, 3/4 szkl. gotowanego ryżu, 150g zielonej fasolki szparagowej z dodatkiem łyżki margaryny
podwieczorek: 2 gałki lodów (mały kubeczek 150-200 ml) :)
kolacja: 200 g ugotowanych szparagów (kalafiora, brokuł, ewentualnie kalarepy) przyprawionych oliwą i octem winnym, do tego 2x kromka razowego chleba cienko posmarowane masłem, herbata
Pozdrawiam, Prowik
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 97,5
Wzrost: 180
Obwód klatki: 106 cm
Obwód ramienia: 34,5
Obwód talii: 100
Obwód uda: 66 cm
Obwód łydki: 44 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Strona nie działa
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia.
W momencie kiedy zrobi się ciepło będzie jeszcze rower codzienne.
Odżywianie: Praktycznie jem wszystko.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 1,5h dzienne trening siłowy
Rower okoł 1-2 h dzienne
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie :Man Scorch i L-karnityna L-1000
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Brak
Krzysztof Piekarz
kocio2009
