Dieta redukcyjna do oceny plus pare pytan

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 85
Wzrost : 180
Obwód klatki : bd
Obwód ramienia : bd
Obwód talii : bd
Obwód uda : bd
Obwód łydki : bd
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +- 25%
Aktywność w ciągu dnia : student
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, +3 aeroby 40 minut
Odżywianie : od dłuższego czasu zdrowo się odżywiam
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak (ktoś polecał zma dobre to?)
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana



śniadanko
4x jajko
płatki owsiane 50g
orzechy włoskie 30g
pomidor


2 posiłek
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 20g

3 posiłek
pierś z kurczaka 100g
pomidor
cebulka

4 posiłek
pierś z kurczaka 125g
ryz brązowy 50g
brokuł 100g


5 posiłek
wołowina 100g
ryz brązowy 50g
łyżka miodu 20g


6 posiłek
twaróg 250g
jajko 60g

ogólnie B/TL/WW 190,5/91,04/130,22
zapotrzebowanie B/TL/WW 212/71/reszta
zapotrzebowanie kcl 2200 .
kcl w ułożonej diecie:2112.

stosunek tłuszczy nas/jedno./wielo 1,089 : 1,68 : 1

mam za dużo fatu w diecie jedyne co przychodzi mi do głowy to całkowita eliminacja oliwy z oliwek (wtedy stosunek tłuszczy będzie okolu 1:1:1 ) z drugiej strony wiem ze ten stosunek może być właśnie taki jaki podałem może nawet dochodzić do 1:2:1.

drugi problem to za mało białka w diecie cóż ja tam jeszcze mogę dodać żeby mnie nie zmuliło i się dało jeść.

Oczywiście nie podałem wszystkich warzyw jakie jadam podczas diety.

od sierpnia do października zrzuciłem 15 kg potem stagnacja bo ustawiłem bilans na zero ;] ( dieta z forum jakaś podglądnięta)

chciałbym tak zrzucić jakieś 8-9 kg fatu potem masa.




Zmieniony przez - pappek w dniu 2010-01-04 09:43:56

Zmieniony przez - pappek w dniu 2010-01-04 09:51:20

Nie amsz za duzo tluszczu, a generalnie tez nie masz dobrze wyliczonej kalorycznosci, jak na mezczynze o twoim wzroscie to sobie zanizyles sporo, 2200to maja zapotrzebowanie kobietki przy 170cm wzrostu i ruchu 5x w tygodniu.
Wiecej miesa powinienes dac, tak 150g na porcje to minimum a ty nabijasz twarogiem na noc.

dziekuje za odpowiedż,

no samemo faktycznie cos mi sie malo wydawalo.
tak zapomniałem dodać jednego czynnika we wzorze. wyszlo 2700 kcl.
skracam do 2450 kcl. (robię obrazu deficyt gdyż nawyki żywieniowe mam dobre od sierpnia jadam dużo białka i stosuje 10 wskazówek żywieniowych)

dodaje po 60 g mięsa na posiłek, jabłko z rana, trochę więcej orzechów i wyszło mi idealnie.

twaróg dodaje na noc po prostu go lubię. a daje go 250 g. bo takie opakowania są.

i jeszcze jedno pytanie jemy tak codziennie (znaczy chodzi mi tylko o to że w dni treningowe i nie jemy tyle samo żarła czy nie)?

Zmieniony przez - pappek w dniu 2010-01-04 12:44:34

3 treningi siłowe
3 treningi aerobowe
zostaje Ci jeden dzień bez treningu... jedz normalnie

aeroby z tygodnia na tydzień wydłużaj

a jeden z treningów aero zastapiłbym dowolną wersją treningu interwałowego

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-01-04 12:59:21

To zrob inaczej, 3-4 dni odejmij 10% od kalorycznosci i jeden dzien na zero, gdy przestaniesz chudnac to odejmij nastepne 10% kalorycznosci trzymajac caly czas jeden dzien na zero, mozesz nawet wtedy odjac wegli.
Dzien wyzszy moze byc ruchomy i daj go sobie np. w dni kiedy masz trening silowy na partie na ktorych ci mocniej zalezy.