Szacuny
3
Napisanych postów
571
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1996
Witam! To znowu ja:) I znowu w tym samym celu :) Ułożyłem sobie przykładowy dzień dietki, na razie bez wypisywania ilości produktów, tak żeby sprawdzić czy mogą być te składniki.
Zaznaczam od razu, że chodzę do szkoły, dlatego w czasie od 8 do 15 nie mogę zjeść nic innego niż kanapki, więc nie czepiajcie się o ten chleb. W miarę możliwości będzie to chleb pełnoziarnisty oczywiście.
________________________________________
drugie sniadanie:
bułka/chleb
ser
maslo
________________________________________
obiad:
mieso (duzo) kolo 150-200g
ryż brązowy 50g
________________________________________
przed treningiem:
mięsko 150g
ewentualnie koktail mleko+odżywka+
________________________________________
po treningu:
może być jakiś węgiel dodatkowy, np banan
paluszki rybne 100g
chleb 1-2 kromki
________________________________________
kolacja:
twaróg 100g
tran (tabletki)
omega (tabletki)
Zależy mi na szybkiej redukcji - 1kg tłuszczu tygodniowo żeby leciało. W ogólnym zamyśle ma to być dieta zbilansowana, taka lajtowa :) Będę strasznie wdzięczny za pomoc i rady. Na dniach ułożę kolejny dzionek.
Szacuny
3
Napisanych postów
571
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1996
Owszem, tylko przytyłem 5kg bo nie mogłem trzymać diety, dużo chorowałem i wróciłem do wagi. Teraz jednak mam inny tryb życia - ćwiczę od wakacji codziennie po 30 - 90 minut, jem więcej warzyw, pilnuję węgli itp ale daje to tyle że NIE TYJĘ - ja jednak chcę wyszczupleć porządnie, dlatego tutaj piszę.
Szacuny
2
Napisanych postów
201
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1698
to może zamiast chlebowca jakiś owoc w szkole? też jestem na redukcji, też chodze do szkoły, odkąd wywaliłem szkolne pieczowo kilogramy lecą ostro i wcale nie czuje głodu
Don't be Pussy!
you can win. you can die. but you can't back down
Szacuny
3
Napisanych postów
571
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1996
Nie byłem na tym forum w ogóle przez ostatnie pół roku. Nie interesuje sie odżywianiem, po prostu chce schudnąć i tyle :) Nabywam tyle wiedzy ile mi trzeba i już :P
Co jeszcze zmienić poza tym chlebem? mowiles ze kilka bledow jest?
Czym mozna zastapic wegle w ogole? Raczej jest mieso bez przerwy bez sensu, z reszta nawet nie mam na tyle kasy chyba xD
soja jakas? Co na sniadanie jak nie wegle? Jaki obiad? Sam kurak z sałatką warzywną? Padnę na takiej diecie bez węgli xD
pozdro i dzięki wielkie że znowu mi pomagasz :) to już ostatni raz w moim życiu :)
Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2009-11-19 00:16:17
Szacuny
1
Napisanych postów
225
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1498
Węgli nie wywalaj, po prostu zamień je na dobre węgle, na śniadanie np. 50g płatków owsianych + 2 całe jajka i 2 białka. Przed treningiem węgle o małym IG czyli na przykład ryż brązowy ok 50g + 100g kurczaka. Po treningu płatki owsiane, płatki ryżowe ryż biały, ziemniaki gotowane ok 100g + kurczak 150g. Masz pełno możliwości, wystarczy trochę chęci.
tu masz tabelkę z Indeksem Glikemicznym zawartym w produktach http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm
Mówisz, że w szkole tylko chleb, przecież możesz wziąć te 50g płatków owsianych i trochę na przykład kurczaka w pudełeczko i w szkole wszamać.