SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny - 80 kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3580

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 34 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1731
Witam, Wrzucam swoją dietę do oceny, liczę na sugestie co do ew. zmian, pozdrawiam. PS: w zrzucie diety nie uwzględniłem warzyw, spożywam je do praktycznie każdego posiłku, ok 100-200 dodatkowych kcal.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Wzrost : 180
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 83
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 15 aero po treningu, 2x w tyg bieganie - 30-40 min ~12km/h
Odżywianie : staram się trzymać diety(zdarzają się odstępstwa)
Cel : redukcja rozłożona w czasie, masa w dalszej perspektywie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Omega3, witaminy + minerały, Beta alanina(za ok 2 miesiące planuje dorzucenie kreatyny)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb, ckd

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Myślę, że może być coś w okolicach 18-20% Na pewno nie jest to tak niska wartość jak pokazują wyliczenia, czyli 14%.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 171 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5488
A jaka obecnie waga ciala? Co to za dieta ma byc low carb? ketogeniczna? Ogolnie troche glodowka ta dieta.. moja dziewczyna 61kg wagi, lekka praca redukuje na 1850kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Zdecydowanie zastosowałeś zbyt daleko posunięte restrykcje kaloryczne. Przy tak głębokim deficycie skutecznie może spaść jedynie glikogen i woda ( w krótkim czasie) bowiem po pewnym czasie organizm przechodząc w tryb oszczędny zablokuje proces lipolizy, a nie tego chcemy zatem radzę zrewidować ilość kalorii. Pomocny okaże się tutaj wzór z którego można oszacować swoje CPM.

http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Niemniej jednak tłuszcze rozsądnie byłoby rozbić na każdy posiłek, tak aby były one zbilansowane. Sam serek wiejski jest daleki od określenia posiłku, w dodatku jest dość ubogi odżywczo. Węglowodany w ostatnim posiłku mogą przynieść wiele korzyści w kontekście redukcji tkanki tłuszczowej.

Mało owoców - warzyw (występuje deficyt poszczególnych witamin, pierwiastków, DHA i EPA)


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-14 07:05:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191472
Witaj,
Dodaj do diety ryby jak śledź ,makrela czy łosoś a także dodaj warzywa i zastosuj się do porad powyżej .
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 34 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1731
Dziekuję panowie za odpowiedź. Chcialbym tylko dodać, że jest to 3 miesiąc redukcji, planuje ja zakonczyc z ok 4 tyg. Z wagi 90 zszedlem do 80. Tak jak wyżej pisalem warzywa pojawiaja sie w każdym posilku, po prostu nie uwzgledniłem ich gramatury w zrzucie diety, ich kalorycznosc oceniam na ok 100-200 kcal czyli łączna kaloryczność diety to ok 2300 kcal. TDEE obliczyłem na ok 2700 kcal(jestem endomorfikiem), wiec deficyt to jedynie 400 kcal. Co do węglowodanów na noc, sprobuje ich tam troche wrzucić, ostatnio najwieksza porcja była spozywana po treningu a nie chciałbym dorzucać zbyt dużo dodatkowych klorii z wegli(kiedyś chciałem zrzucić na troche wyższych i opornie szlo, dlatego chcialbym jednak utrzymać je ponizej 150g). Co do ryb to bede musiał to rzeczywiscie, dość mało ich jem więc wprowadzę je do diety by pojawiały sie chociaż 2x w tyg. Jeszcze raz dzieki za odpowiedź i liczę na ew. dalsze sugestie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Generalnie 10kg w miesiąc to bardzo zły wynik patrząc przez pryzmat niekorzystnych zmian parametrów metabolicznych jak i sylwetki. Naprawdę myślisz, że zredukowałeś w głównej mierz tkankę tłuszczową? takie tempo również obejmuje spadek masy mięśniowej ( w dość dużym stopniu ) no i pamiętaj, że 1g glikogenu wiąże około 2-4g wody. Generalnie samotyp budowy jest nieistotny, każdy z nas jest hybrydą. W żadnej literaturze fachowej nie bierze się pod uwagę takich podziałów.. wystarczy, że dodasz tłuste ryby 3 razy w tygodniu m.in (śledź, pstrąg, łosoś dziki, halibut czy morszczuk ). Nawet jeśli wyszedł Ci taki wynik ze wzoru, choć wysoko w to wątpię (radzę obliczyć jeszcze raz) to z pewnością nie będzie Ci służył. Zatem jak wygląda kwestia warzyw?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 34 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1731
Kolego nie zrozumielismy sie, napisałem, ze jest to 3 miesiąc redukcji(od kwietnia) w tym czasie ok -10 kg zaczynajac od ok 2700 kcalplanuje pociągnąć ja jeszcze ok 4 tyg do polowy lipca, chce w tym czasie zrzucic jeszcze 3-4 kg. Warzywa, glownie swierze w kazdym posilku, pomidor, ogorek, salata, gotowany brokuł.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Faktycznie się nie zrozumieliśmy.

Dlaczego zakładasz sobie cele w kilogramach? skoro waga nie jest wyznacznikiem sylwetki?
Tylko ogólna kompozycja, obwody - jak się zmieniają?

Jeśli redukujesz od Kwietnia to zdecydowanie zaproponowałbym reset (czyli zwiększenie kalorii pod pułap bliski CPM) na około tydzień, w ten sposób odżywisz aktywność hormonów co jest niezwykle istotne jeśli cele jest ''dopalić'' jeszcze trochę tłuszczu zapasowego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 34 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1731
No tak waga nie jest wyznacznikiem, bardziej chodziło mi o to, że szacuję, że waga spadnie o 3-4 kg przy poprawie kompozycji i zrzuceniu tłuszczu zapasowego przez ten ostatni miesiąc... jeśli waga sie utrzyma a obwody i będą się zmieniać to bardzo dobrze. Obowdy jak na razie: talia -10, biodra - 11, udo - 1, lydka -1, klatka - 5, biceps - 1. Po tym co widzę w lustrze wydaje mi się, że dużo mięśni nie spadło, tym bardziej, że praktycznie nie zanotowałem spadków w sile i wytrzymałości. Zastosuję się do Twojej rady z tygodniowym resetem i wtedy ruszam z ''dopalaniem'' reszty tłuszczu. Co do tłuszczu w każdym posiłku, dorzucić go też do posiłku potreningowego?



Zmieniony przez - Jarek9090 w dniu 2017-06-14 12:07:25

Zmieniony przez - Jarek9090 w dniu 2017-06-14 12:09:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400
Możliwe, że jest jak mówisz.
Nie widziałem Twojego progresu więc ciężko mi się w tym temacie wypowiedzieć. :)

Jasne, jak najbardziej bowiem ten tłuszcz powinien być lekkostrawny np: zemulogwany - nie mocno tłuste mięsa.
W dodatku około treningowo unikamy kwasów tłuszczowych o3, gdyż mogą spowolnić regeneracji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 34 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1731
Ok, czyli orzechy wloskie i olej lniany po treningu raczej odpada. Tak więc czy dobrym rozwiązaniem będzie dodanie do posiłku potreningowego oliwy i przerzucenie części węglowodanów z tego posiłku na ostatni?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja

Wiecej