Dieta redukcyjna do oceny, 83kg

Witam
O to moja dieta redukcyjna
Warzyw jem duzo-ogorki,pomidory,papryke

Makaron jajeczny, ryż biały to dość przetworzone źródła węglowodanów. Miód cukry proste. Pieczywo też nie jest wybitne. Ogólnie masz słabej jakości źródła węglowodanów. Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała.

Z ankietą poprosimy https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html bo nie wiadomo dla kogo ta dieta.

Wiek :redukcja
Płeć : mezcyzna
Wiek : 18
Waga : 83
Wzrost : 181
Obwód klatki :97
Obwód ramienia :33
Obwód talii : 98
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 4x w tyg rowerek stacjonarny
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : zrzucenie 10kg
Ograniczenia żywieniowe : nie
Stan zdrowia : w porzadku
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Dieta ubogokaloryczna oraz kiepsko zbilansowana.
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Moje zapotrzebowanie z treningami wynosi okolo 3400kcal to na redukcji mam jesc 3000kcal?? czy od zapotrzebowanie bez trenignow odjac te 300-400?

Jeżeli trenujesz to chyba wiadome jest ze wszystko wliczasz podczas wyliczania zapotrzebowania .

Rozumiem,czemu tak 2200 jest za malo mimo ze neie czuje glodu?

To ze nie odczuwasz głodu , nie jest żadnym wyznacznikiem . Masz odżywiać się wg odpowiednich kryteriów.

Szczerze mowiac to dietetyk przepisal mi taka diete,ona si erozni codziennie bo to na caly tydzien i tak mnie to troche martwi bo kilaktyg minelo a tu nic z waga sie nie dzieje.Czyli rozumiem zeby jesc tak okolo 2900? i potem gdy bedzie zastoj znizac kalorie?

Czym podbic kalorie? czy bialko jest w porządku tzn ilosc?

Podałem Ci linki z których masz korzystać . Napewno brakuje tłuszczy . Dieta rownież musi być urozmaicona .