SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Dieta redukcyjna do oceny

Ankieta - proszę o pomoc

Wiek 23
Płeć Mężczyzna
Cel Utrata Wagi
Waga 83
Wzrost 78
Poziom bf (zdjęcie poglądowe) 27
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) praca siedząca 8h(pobudka 5 rano, powrót do mieszkania ok 16), 23 spać
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) Duża ilość żeliwa oraz obciążenia bitumicznego, brak ławeczki
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie LC->Keto dwa lata temu, bardzo dobre szybkie widoczne efekty, zmiana studia->praca
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)
Stosowana lub planowana suplementacja Dużo tego było, Hyperlean fx7, Hellfire, Venom, Get fn Amp'd, obecnie mam na stanie ZMA, witaminy oraz Black Bombs i Burn4All Extreme
Wysłana -
Cześć,
Chciałbym abyście ocenili moją dietę, jako że czasem bywam w domu to mięcho na obiad mam gotowe ale jako tako udało mi się to rozłożyć w przykładowym dniu. Jak wykończę wszystko z zamrażalnika na obiad to potem będzie jakiś schab/szynka/mielone itp. Smalec też mam domowy i raczej nie przerzucę się na używanie czegoś innego, masło czy olej kokosowy mi nie podchodzi do smażenia. Celuję w dietę Low Carb, dzienne zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie 2600kcal. W dni treningowe będę dostarczać ok 2300-2400kcal a w dni nie treningowe około 2000-2100kcal. Jem sporo warzyw, których nie wliczam do spisu kalorycznego. Przestawienie było ciężkie ponieważ w ostatnim czasie przyzwyczaiłem się do pizzy, whisky i kebabów i było ciężko się odzwyczaić, na to miejsce wpadła butelka litrowej pepsi lemon(zero kalorii), od czasu do czasu wypiję energy drinka Black Zero. Nie jest to zdrowe ale potrzebuję czegoś słodkiego o innym smaku. W najbliższym czasie planuje wypiec chleb czystoziarnisty aby podbić błonnik bo już pojawiają się pierwsze oznaki jego braku. Na tej diecie jestem już tydzień, czuję się w porządku, nawet najedzony, jedynie głód czuję pomiędzy śniadaniem a śniadaniem w pracy.
Trening w domu FBW z ociążeniem, 1-3x w tygodniu rower, czasem intensywnie(ok 10km - trasy mtb) a czasem 20-30km spokojnie. Suplementy stosowane wcześniej to wyżej wymienione. Biorę obecnie codziennie "Witaminowa Bomba" i ZMA oraz leży na półce opakowanie Black Bombs i Burn4All Extreme. Black Bombs zarzucę jak bf się trochę zmniejszy i zacznę biegać a Burn4All biorę bo biorę, nawet 6capsów nie działa na mnie.
Wszelkie uwagi mile widziane




Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Witaj,
Do diety dodawaj ryby jak śledź, makrela, łosoś by podbić udział omegi 3 w diecie, co do błonnika psróbuj siemie lniane z 30-40 gram świeżo zmielić zalać ciepłą wodą i wypić/zjeść powiedzmy do śniadania.
Wysłana -
Dzięki za radę, właśnie wczoraj kupiłem siemie lniane, słonecznik, pestki z dyni, otręby i mix łuski babki jajowatej i płesznik to planowałem z tego chelebek upiec i zamiast kupować gotowe, to po kromce dorzucić do posiłku w pracy. Jak mi podejdzie w smaku to będę pił samo siemie lniane. Rybki dorzucę w piątek i sobotę tak dla urozmaicenia bo jakoś nie przepadam za mocno. A ogólnie dieta może być?
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź