Jestem endomorfikiem,
34 lata
178 cm wzrostu
77 kg wagi
TDEE - 2312 kcal (z redukcja 300 kcal => 2012 kcal)
Czyli: B- 150g / 600 kcal
T- 112,5g / 1012 kcal
W- 100g / 400kcal
Uczeszczam na silownie 3x tydzien + 3x tydzien areoby
A oto moja dietka dla oceny i poprawy dla naszych expertów;
7.00 sniadanie ( B-25g , T-31g , W-22g = 450kcal)
Platki owsiane 25g
Kefir 1% 100g
2x jajo na twardo 120g
Orzechy wloskie 25g
10.00 przed trening. (B-40,5g , T-2,5g , W-36g = 371kcal)
Kasza gryczana 50g
Tunczyk w sosie wlasnym 125g
14.00 po trening. (B-36,9g , T-6,2g , W-39,5g = 409kcal)
Ryz bialy 50g
Piers kurczaka 150g
Jablko 100g
17.00 obiad (B-17,5g , T-22g , W-6,5g =295kcal)
2x jajo na twardo 120g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidor 80g
Cebula 25g
Groszek zielony z puszki 25g
20.00 kolacja (B-22,5g , T-16g , W-6,5g =280kcal)
Twarozek 0,3% 100g
Jajko na twardo 60g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidor 40g
Marchew 25g
Groszek zielony z puszki 25g
23.00 II kolacja (B-12,5g , T-26g , W-3,5g =295kcal)
Twaróg 0,3% 100g
Salata 50g
Oliwa z oliwek 10g
Dziekuje za cenne uwagi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 34
Waga: 77
Wzrost: 178
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 93
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23
Aktywność w ciągu dnia: praca kierowca + fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtydzien silownia
3xtydzien aeroby
Odżywianie: bez ograniczen
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: b.o.
Stan zdrowia: ok.
Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h dziennie jak wyzej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli to mozliwe to aminokwasy
Stosowane wcześniej diety: nie
Zmieniony przez - chiquillo w dniu 2009-08-08 23:42:20