Dieta redukcyjna do oceny

Witam wszystkich. Od pewnego czasu przeglądam forum. Przeczytałem posty skierowane do "zielonych". Postanowiłem wkleić przykładowy dzień mojej diety na redukcji. Zapotrzebowanie dzienne 1820 - 200kcal

Środa

1 Posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 125g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Salami mini 20
B12/T14/W32/298kcal
2 Posiłek
Ser twarogowy chudy 100g
Nektarynka 50g
B20/T1/W9/123kcal
3 Posiłek
Kalafior z wody 300g
Tyńczyk 190g
B46/T22/W11/429kcal
4 Posiłek
Śledź w sosie pomidorowym 150g
Jaja kurze 120g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
B32/T23/W28/426kcal
5 Posiłek
Jogurt 1,5% tłuszczu 125g
Ser twarogowy chudy 100g
Ser żółty 30g
B35/T11/W15/304kcal

Tabela
Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 68

Wzrost: 176

Obwód klatki: 91

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 87

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie, jazda rowerem, ćwiczenia na brzuch, spacery na dystansie 5km

Cel: Redukcja tłuszczu

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ------

Preferowane formy aktywności fizycznej: trening Domatora 2 x w tygodniu, siłownia 3 x w tygodniu, poza tym spacery, rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -------

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak - tyle, że to póki co zbędne

Stosowane wcześniej diety: brak/b]

Nie masz co redukować przy takim wzroście/wadze.

No tak z porównania wagi do wzrostu to nie wynika i wydaje się, że BMI jest w porządku. Jak jednak wiadomo ten wskaźnik nie jest miarodajny. Chcę się pozbyć tkanki tłuszczowej, której nie brakuje w moim organizmie.