Dieta redukcyjna do oceny

Witam. Jestem nowy na forum. Prosze o sprawdzenie ulozonej przeze mnie diety redukcyjnej :) Na poczatek troche info. Mam 20 lat i przerwe od. okolo dwoch lat w treningach. Wczesniej cwiczylem tyle ile mam przerwy. Od tygodnia cwicze na silce i robie ogolnorozwojowke, jeszcze przez tydzien. Po tygodniu chcialbym zaczac redukcje aby zrzucic to co zebralo sie przez te dwa lata "obijania" :)

Waga: 90kg
Wzrost: 174cm
Obwod w pasie: 98cm

Na poczatek chce cwiczyc na samej diecie, bez supli. Termogeniki i inne suple do walki z tluszczem bede dorzucal jak juz na samej diecie bedzie ciezko. Ponizej umieszczam diete wraz z zapotrzebowaniem energetycznym.

2800kcal na dzien. Wydaje mi sie ze na poczatek dobrze bedzie jak przytne 300kcal. Glownie, a moze tylko z wegli. Mam bardzo wczesne pory cwiczen ze wzgledu na prace.

I posilek - posilek przedtreningowy, 5:30

ok.100g platkow owsianych (na wodzie)
ok.100g jogurtu naturalnego

6 białek z jaj, jedno zoltko
orzechy nerkowca, wloskie, mala garsc (ok.10g)

B:38, T:19 (N:4, JN:6, WN:8), W:70

II posilek - potreningowy, 8:00

30g izolatu

B:25, T:0, W:0

III posiłek, 10:00

ok.50g ryzu brazowego
ok.150g lopatki wolowej
1 papryka zielona
ok.10ml oliwy z oliwek

B:35, T:16 (N:4, JN:10, WN:2), W:36

IV posilek, 12:30

ok.50g ryzu brazowego
ok.150g piersi z kurczaka bez skory
1 papryka zielona
ok.10ml oliwy z oliwek
orzechy wloskie, mala garsc (ok.20g)

B:40, T:26 (N:3, JN:10, WN:11) W:37

V posilek, 15:00

ok.50g ryzu brazowego
ok.150g piersi z kurczaka bez skory
orzechy wloskie, mala garsc (ok.20g)
1 papryka czerwona

B:40, T:16 (N:2, JN:3, WN:11) W:39

VI posilek, 18:00

ok.50g ryzu brazowego
Tunczyk w oleju, puszka (ok.120g, olej wylany)
1 jablko

B:37, T:8 (N:1, JN:2, WN:5), W:46

VII posilek - ostatni, przed pojsciem spac, 21:00

Ser twarogowy, chudy

B:25, T:1, W:4


Razem: B:238, T:93 (N:16, JN:30, WN:38), W:235, KCAL: 2748

Laczna ilosc kalorii w diecie jest tylko o 50 mniejsza od zapotrzebowania dziennego. W zwiazku z tym pytanie, z czego w tym momencie najlepiej przyciac aby bylo mniejsze o 300?

Wszystko wygląda bardzo przyzwoicie.
Sugeruję wyrzucenie z jadłospisu jogurtu,tuńczyk w sosie własnym+olej lniany,zamiast tuńczyka w oleju,w posiłku po treningowym zjadaj węglowodany i z przed ostatniego posiłku wyeliminuj owoce.Pzdr.

Dzieki za zerkniecie :) Co do posilku potreningowego, moze byc carbo plus ten izolat? Jestem w takiej sytuacji (dojazd, praca) ze przez godzine do dwoch po treningu nie jestem w stanie zjesc normalnego posilku.

Oczywiście,że może.Jest to nawet lepszy wybór,bo proporcje między makroskładnikami dobierasz sam,według swoich priorytetów.Bardzo istotna wskazówka:bezpośrednio po treningu,możesz przyjąć duże ilości kalorii(co jest niezwykle ważne,zarówno w fazie masy jak i redukcji)0,5-2g carbo/kg(w zależności od Twojego typu budowy)i ok.20% dziennego zapotrzebowania na białko.Pamiętaj jednak o odpowiednim bilansie.Pzdr.