Dieta redukcyjna do oceny

Cześć,

mam 23 lata, 170cm wzrostu i 75kg. W październiku zeszłego roku warzyłem 91kg, obecnie wracam do dalszego zrzucania po 2 tygodniach "zera kalorycznego" i prowadzę dietę od 2tyg. Trenuję kickboxing 5 razy w tygodniu+ 10minut skakanki po każdym treningu+ w soboty. W kalkulatorze na potreningu.pl ustawiłem "dużą aktywność", bo treningi są ciężkie i często, ale mam pracę siedzącą, więc "bardzo duża aktywność" to przesada. Wyszło 3093kcal na utrzymanie, czyli teoretycznie +- 2800 na redukcję (?). Coś mi nie pasuje, bo tyle jadłem przy 91. Inne kalkulatory pokazują 2200-2300 przy uwzględnieniu celu (redukcja, -300kcal).
Od wspomnianych 2 tygodni moja dieta wygląda jak na załączonym obrazku, ale odczuwam głód. Czy waszym zdaniem powinienem jeść więcej kcal? A może zmiany w produktach, proszę o porady, dzięki.

Aha, cenie sobie szybkie gotowanie na cały dzień, więc gwoli ścisłości- pierwszy posiłek to w rzeczywistości 3 posiłki (z przemnożonymi makro), to samo tyczy się posiłku nr2= łącznie 6 dań dziennie.






Zmieniony przez - szymunk w dniu 2018-04-19 17:38:36

Tak ja poprzednicy, wykonuj pomiary z rana na czczo ( najlepiej w ten sam dzień co zawsze, o tej samej porze ) jeśli masz taką możliwość. Myślę, że wykonywanie pomiarów co 2 tyg. będzie odpowiednie, tak samo ze zdjęciami ( w tej samej bieliźnie ).

oblicz to ręcznie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

pierś wazy 400g przed czy po ugotowaniu.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-04-19 17:53:47

bmr= 1700,34
trening k1 (http://supertrening.net/kalkulator-kalorii/110-60-kickboxing/75#wynik) wg. tego kalkulatora +skakanka= 800kcal
TEA= 5 x 800 + EPOC= 4000+ 5x119,024= 4595,119
4595,119 /7 dni= 656,446
bmr+ tea= 1700,34+ 656,446= 2356,786
NEAT= przyjmuję 200
2356,786+200= 2556,786
2556,786+ 0,1x 2556,786= 2822,45= 2800kcal



400 kurczaka przed ugotowaniem oczywiście.


Zmieniony przez - szymunk w dniu 2018-04-19 20:04:43

6 dań...pasuje Ci tak jeść? 2 tysiąće kalorii? ułóż tą dietę na nowo, zaczęłabym od 2600.
Z około 160-170g max więcej Ci nie trzeba, podbij tłuszcze bo tam ich skrajna ilosć, niebawem będziesz miał problemy hormonalne, minimum 1g na kg mc, ale wrzuciłabym 1,2g - czyli 90g tłuszczy, reszta węgle.

Mega nieurozmaicona ta Twoja dieta, też lubie oszczędnosć czasu i minimalizm, ale w diecie trzeba nieco od siebie wymagać.

blue_hope

6 dań...pasuje Ci tak jeść? 2 tysiąće kalorii? ułóż tą dietę na nowo, zaczęłabym od 2600.
Z około 160-170g max więcej Ci nie trzeba, podbij tłuszcze bo tam ich skrajna ilosć, niebawem będziesz miał problemy hormonalne, minimum 1g na kg mc, ale wrzuciłabym 1,2g - czyli 90g tłuszczy, reszta węgle.

Mega nieurozmaicona ta Twoja dieta, też lubie oszczędnosć czasu i minimalizm, ale w diecie trzeba nieco od siebie wymagać.

co do 6 dań- teraz będę miał jeszcze więcej, ale jak najbardziej odpowiada mi jedzenie często i mało. podbiłem kcal, tłuszcze; białko w dół- reszta węgle. co do nieurozmaiconej diety każdy to ocenia indywidualnie, mi taki układ odpowiada, nie poruszajmy tego już.

blue_hope

6 dań...pasuje Ci tak jeść? 2 tysiąće kalorii? ułóż tą dietę na nowo, zaczęłabym od 2600.
Z około 160-170g max więcej Ci nie trzeba, podbij tłuszcze bo tam ich skrajna ilosć, niebawem będziesz miał problemy hormonalne, minimum 1g na kg mc, ale wrzuciłabym 1,2g - czyli 90g tłuszczy, reszta węgle.

Mega nieurozmaicona ta Twoja dieta, też lubie oszczędnosć czasu i minimalizm, ale w diecie trzeba nieco od siebie wymagać.

co do 6 dań- teraz będę miał jeszcze więcej, ale jak najbardziej odpowiada mi jedzenie często i mało. podbiłem kcal, tłuszcze; białko w dół- reszta węgle.






Zmieniony przez - szymunk w dniu 2018-04-19 21:00:55

Ale wyżej masz podana pierś już po ugotowaniu daj surową pierś w rozpisce diety.
400g ugotowanej piersi to jest ok 600 surowej.

anubis84

Ale wyżej masz podana pierś już po ugotowaniu daj surową pierś w rozpisce diety.
400g ugotowanej piersi to jest ok 600 surowej.

podoba mi się pomysł podbicia kcal, co myślisz o nowej rozpisce? uwzględniłem surowego fileta.








Zmieniony przez - szymunk w dniu 2018-04-19 23:28:43

Zmieniony przez - szymunk w dniu 2018-04-19 23:30:19

2600 miało być, nie ma co ucinać więcej, zobaczysz po 1-2 tygofdniach czy coś spada, zawsze można ująć.
Taka ilość owsianych może niebawem narobić problemów żołądkowo-jelitowych - wymieniaj na jaglane, twaróg z oliwą - smakuje Ci to?

Te mięso mielone to sam mieliłeś? Sklepowe niewiele warte.

6 + posiłków? To Ty niee będziesz nic robił tylko jadł...Spożywanie takiej ilości nie jest optymalne.

Jem tyle plakow od pol roku, nie mam zadnych obj. zol-jel. Twarog z oliwa mi smakuje. Co jest „nieoptymalnego” w jedzeniu 6+, mi jest tak wygodnie.

więcej posiłków mniejsza sytość, możesz progu leucynowego nie przekroczyć https://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku