Obecna waga: 85 kg
Wzrost: 182 cm
Wiek: 18 lat
Dietę pisałem z pomocą apki Fitatu, którą polecił mi sprzedawca w sklepie i bardzo mi pomogła
gB | gT | gW | kcal
Śniadanie: 17.3 g | 16 g | 75.5 g | 532 kcal
-Musli śniadaniowe 100 g (8.4 g | 7.4 g | 62.5 g | 367 kcal)
-Mleko UHT 3.2% 270 ml (8.9 g | 8.6 g | 13 g | 165 kcal)
Posiłek 2 (kanapka w szkole) 18.4 g | 13,1 g | 84,4 g | 486 kcal
- chleb żytni 160 g (9 g | 2.7 g |81.9 g | 341 kcal)
- Ser twarogowy z ziołami 30 g (2.7 g | 4.2 g | 1.2 g | 53 kcal)
- Wędlina domowa 20g (3.4 g | 0.3 g | 0 g | 17 kcal)
- Warzywa i inne dodatki
Posiłek 3 (kanapka w szkole) 18.4 g | 13,1 g | 84,4 g | 486 kcal
- chleb żytni 160 g (9 g | 2.7 g |81.9 g | 341 kcal)
- Ser twarogowy z ziołami 30 g (2.7 g | 4.2 g | 1.2 g | 53 kcal)
- Wędlina domowa 20g (3.4 g | 0.3 g | 0 g | 17 kcal)
- Warzywa i inne dodatki
Posiłek przed treningiem 13.7 g | 6.5 g | 23.8 g | 208 kcal
- kurczak 50 g (11.8 g | 6.2 g | 3 g | 115 kcal)
- ryż parabol. 25 g (2 g | 0.3 g | 20.8 g | 93 kcal)
Ok 30 min przed treningiem:
-allnutrition BCAA max support 10 g
Zaraz po treningu:
-allnutrition Whey protein 30 g
150 ml mleka
Posiłek po treningu 29,4 g | 13.2 g | 68.3 g | 509 kcal
- kurczak 100 g (23.5 g | 12.4 g | 6 g | 230 kcal)
- ryż parabol. 75 g (5.9 g | 0.8 g | 62.3 g | 279 kcal)
Kolacja 5.4 g | 5 g | 29 g | 182 kcal
- jogurt owocowy 200g (5.4 g | 5 g | 29 g | 182 kcal)
Z góry dziękuję za pomoc :D