SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Dieta redukcyjna do oceny, 88kg

Wysłana -
Witam was. Planuje od przyszłego tygodnia przejść na tą oto poniżej dietę, posiadam 190cm wzrostu, 88kg wagi niby szczupak ale mam brzuch tzw. oponkę, co mi znacząco przeszkadza. Starałem się ułożyć dietę przy jak najniższej cenie 12zł dziennie. Tak takie są realia zarabiającego 2000zł brutto. Dieta nie jest w całości zrobiona prze zemnie ponieważ podpierałem się innymi postami na forum i co nieco od siebie dodałem.
Do tej diety planuje dodać
PN- Bieganie interwałowe (1 min sprint 3 min trucht) ok 40-60min
Wt- Siłownia klata+triceps
Sr- leżenie bykiem
Cz- Bieganie interwałowe (1 min sprint 3 min trucht) ok 40-60 min
Pt- Siłownia biceps+plecy albo rowerek ok 40-60min
So- Bieganie (1 min sprint 3 min trucht) ok 40-60min
Nd- leżenie bykiem

Cel to zrzucenie tłuszczu do 80kg. dopóki lekkiego kaloryfera nie będzie.
zapotrzebowanie kaloryczne to 3050 dla utrzymania wagi.
żołądki nieraz zastąpię sercami, wątróbka,cycem z kurczaka.
Czy nagłe przejście na dietę, i odstawienie cukru może się źle skończyć? zwykle przyjmowałem 1800kcl (pomidorowa itp)
Suplementy jakie będę używał to Magnez, Vitaminy, omega3. spróbuje fat burner ale jakoś nerwowy po tym suplemencie byłem.



Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
A gdzie zgubiłeś trening nóg i obręczy barkowej? W twoim wypadku lepiej zastosować FBW. Interwały 60 min?
Wysłana -
no fakt pominąłem. Interwały chodziło mi o bieganie 40 min i do tego 20 min sprintem no tyle, ze 20 min sprintem to raczej nikt nie podoła. Dlatego 3 min normalnego truchtu po czym 1 min sprintem.
Wysłana -
Hej .
Polskich realiów tłumaczyć nie musisz - tutaj co druga osoba ma w jakiś sposób ograniczone środki na jedzenie - albo już siedzi za granicą...
Zerknij tutaj, może się przyda:
http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html

Jeśli nie kupiłeś jeszcze tego fat burnera, to na Twoim miejscu bym odpuściła, bo złe samopoczucie nie musi towarzyszyć redukcji, wręcz przeciwnie - jeśli coś Ci nie służy, jest to przesłanka do rezygnacji lub zmiany na inny wspomagacz.
Ja bym się raczej zastanowiła nad suplementacją wit.D, bo jest ważniejsza dla dobrego metabolizmu, a metabolizm dla chudnięcia.

Poszukaj na forum artykułów typu "naturalny spalacz" , "naturalny termogenik" - wiele produktów żywnościowych można tanio kupić i wykorzystać podczas redukcji , np. czarną (gorzką) herbatę, przyprawy... Warto poczytać, co poprawia wrażliwość insulinową - oponka jest prawdopodobnie związana z jej osłabieniem. Substancje aktywne w spalaczach często właśnie poprawiają wrażliwość tkanek na insulinę.
http://potreningu.pl/articles/3395/insulina--jak-poprawic-wrazliwosc-tkanek-na-jej-dzialanie/page/3
http://potreningu.pl/articles/850/czym-jest-wrazliwosc-insulinowa-i-dlaczego-jest-wazna-dla-estetycznej-sylwetki
http://potreningu.pl/articles/1722/jak-poprawic-wrazliwosc-insulinowa-szesc-dietetycznych-zasad

Co do diety - kupuj półtłusty lub tłusty nabiał, tłuszcz mleczny jest zdrowy.
Możesz przeczytać to, jeśli interesuje Cię dlaczego - odtłuszczony nabiał naukowcy nazywają wprost dietetycznym nieporozumieniem :
http://www.ptfarm.pl/pub/File/Bromatologia/2016/Nr 2/Bromatologia 2_2016 s 160-167.pdf

Masło roślinne - to nie jest najlepsza opcja, jeśli dasz radę, zamień na prawdziwe masło tylko z tłuszczu mlecznego, smalec.
Jeśli chcesz używać masła roślinnego, to najpierw poszukaj info w internecie, czy dany produkt czasem nie zawiera tłuszczu utwardzonego (izomerów trans) - czegoś takiego absolutnie nie kupuj, bo izomery trans niszczą metabolizm i tuczą.

Odstawienie cukru może jedynie pogorszyć Ci samopoczucie psychiczne (w sensie tęsknoty za słodkim), natomiast dla zdrowia to jest wybawienie. Jeśli miałbyś z tym jakiś problem, możesz ratować się owocami, gorzką czekoladą 65% wzwyż (wliczaj ją w bilans). Polifenole z czekolady działają wspomagająco przy redukcji , o ile jada się ją z umiarem.

Wstaw na wszelki wypadek zdjęcie sylwetki, bo może nie potrzebujesz redukcji, tylko raczej próby rekompozycji sylwetki.

Pozdrawiam.
Wysłana -
Staraj się też bilansować na tyle posiłki, by w każdym było minimum 20-25 g białka.
Byłabym za tym, by zmniejszyć ilość posiłków.
W śniadaniu, jak i w przedostatnim posiłku tego białka jest za mało.
Na kolację wrzuciłabym węglowodany, wspomagają regenerację i poprawiają sen.
Ograniczyłabym też nabiał.
Masło jak wyżej zostało wspomniane wymień na extra, 82%tł
Owoce jadasz?
Warzywa staraj się też wrzucać swieże


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-02-21 12:10:28
Wysłana -
Sory że tak późno odpisuje.








Wysłana -
Jest ok. Jeżeli będziesz urozmaicał, to powinno być dobrze.
Wysłana -
A może coś innego niż bieganie i fbw? Nie znam się za bardzo na treningach, jest tyle tego ze nie wiem który jest najefektywniejszy.
Wysłana -
Zacznij 30 min cardio i ujmij chleb z ostatniego posilku i maslo zamoen na jakis orzech lub oliwe. Na sniadanie wrzuc jajka lepiej operowac tluszczem a masz twarogu zaduzo. Zostaw tylko na noc ;) powinno byc spoko i dzialaj nie poddawaj sie!
Wysłana -
Do spalania tłuszczu i poprawiania sylwetki trening siłowy plus interwały, dadzą najlepszy efekt, ale nie można przesadzić z dawką wysiłku, bo wtedy skutki są odwrotne, tzn. rośnie kortyzol i organizm nie chce spalać tłuszczu... Twarogu rzeczywiście za dużo, ale nie trzeba węgli wywalać z kolacji ani masła. Natomiast pasuje zwrócić uwagę na źródła omega3, aby w ciągu dnia zjeść ich trochę: http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje
Pozdrawiam.
Wysłana -
Do jakiej wagi redukować 78 :D? już czuje jak będę wyglądał jak komar (czasy gimnazjum) .


-Co do twarogu w ostatnim posiłku zamienię czasami na makrele itp.
- 2 posiłek zamiast serka 200g dam np 4 jajka 2 bez żółtka.
-Termogeniki itp. uwielbiam ostre przyprawy na tyle ze nikt nie jest w stanie zjeść moich potraw.
-Jeszcze zastanawiam się nad dodaniem kreatyny bo sporo jej zostało warto? czy zostawić to na później na masę?
mleko zastępie mlekiem w proszku no bo 150ml to by stało otwarte w lodówce parę dni :D


Jeszcze 1 dzięki za pomoc.




Zmieniony przez - Kornel628 w dniu 2017-02-26 03:26:08
Strona 1 z 3
Dodaj odpowiedź