Dieta redukcyjna do oceny, 88kg

Mleko w proszku to nie jest dobry pomysl. Owsiankę mozesz zrobic na wodzie. Równiez zlym pomysłem jest wyrzucanie żółtek. To nie jest tak, że masz za wszelką cenę unikać tłuszczy.


I nie nastawiaj się na redukcję do okreslonej wagi, ona nie jest istotna. Liczy się estetyka sylwetki. Jsk mięsnie brzucha będą widoczne, będzie można zacząć budowac masę.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-02-26 08:29:05

Skoro lubisz pikantne przyprawy, to śmiało stosuj je w posiłkach. W czym problem? Nie widzę konieczności dodawania jak na razie kreatyny. Daj coś bardziej istotnego, np omega 3, witamina D3.

"Komary" mają dobry punkt wyjścia do budowania mięśni (właściwe hormony) i naprawdę lepiej być takim szczuplakiem, niż mieć nadbagaż tłuszczu , który ani zdrowia ani urody nie dodaje. O przyprawach poczytaj artykuły, skoro je lubisz, bo to jest prawdziwa skarbnica związków chemicznych, które mądrze stosowane, poprawiają metabolizm i pracę całego dosłownie organizmu: kurkuma, imbir, oregano, bazylia, cynamon, pieprz czarny, chili, kakao, kozieradka, curry - szukaj na forum np. "kurkuma potreningu" i znajdziesz masę ciekawych artykułów. Przyprawami, ziołami poprawiamy kondycję fizyczną, psychiczną i umysłową. Jeśli domownicy nie dają rady twoim smakom, to zawsze możesz dosypać czegoś na talerzu do gorącej potrawy - większość ziół i przypraw stosowana w ten sposób, zachowa nawet więcej siły działania, w stosunku do sytuacji, gdy się je długo gotuje. Pozdrawiam.

Troszkę czasu minęło trafiłem na prace w Norwegii, nie było czasu na zbytnie pichcenie i jakaś siłownia itp. starałem się unikać słodyczy, itp.
obiad,kolacja ryż kurczak, gdy spojrzałem na wagę po powrocie to troszkę za bardzo zjechało, zdjęcia sprzed 4 dni waga 77kg, otłuszczenie na brzuchu zostało co mnie bardzo denerwuje.
Jakieś propozycje?

Nie do końca rozumiem czego oczekujesz. Nie trenujesz, nie trzymasz się diety. W jaki sposób mamy Ci pomóc?

M-ka

Hej .
Polskich realiów tłumaczyć nie musisz - tutaj co druga osoba ma w jakiś sposób ograniczone środki na jedzenie - albo już siedzi za granicą...



Masło roślinne - to nie jest najlepsza opcja, jeśli dasz radę, zamień na prawdziwe masło tylko z tłuszczu mlecznego, smalec.

Pozdrawiam.

Hehe...zagranica tez sztuka;) Dla przykladu: watrobke kupuje po prawie 8 euro za kg!!! Tak wiem, niby inna kasa...tyle, ze ile sie tych euro na godzine zarabia - ile zlotowek? Gdzie taniej? To tak z podrobami jest przekichane.


Smalec, no wlasnie! Mega dobra rzecz. Mega zdrowy, mega tani, mega trwaly no i nieprzetworzony, nie oplaca sie no i woda z tluszczem w tym wypadku...hehe...efekt piorunujacy. Sam mam 8 kostek w lodowce;) Tych polskich ofkoz.


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-06-16 16:21:28

oczekiwałem, ze jeżeli 10kg schudnę to chociaż brzuch będzie płaski, a tu lipa.
nie wiem za bardzo ile kcal mam dostarczyć na masę.
3x w tyg trening siłownia.
10h dziennie ciężka praca na budowie.
Według tych kalkulatorów wyskakuje mi coś koło 4000








Zmieniony przez - Kornel628 w dniu 2017-06-17 03:30:18

Czyli jednak trenujesz? Efekty są takie na ile się przykładasz. Jak zmieniły się obwody ciała?

No teraz będę trenował, chciałem zrzucić zbędny balast poprzez ciężka prace fizyczna i no można by powiedzieć dietę,
wymiary:
bic: 38
pas:88
klata: 103
udo:57



Zmieniony przez - Kornel628 w dniu 2017-06-17 13:49:05

W ten sposób niestety rzucić można, ale mięśnie. Zdecydowanie należy wprowadzić treningi siłowe.