Hej
.
Polskich realiów tłumaczyć nie musisz - tutaj co druga osoba ma w jakiś sposób ograniczone środki na jedzenie - albo już siedzi za granicą...
Zerknij tutaj, może się przyda:
https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html
Jeśli nie kupiłeś jeszcze tego fat burnera, to na Twoim miejscu bym odpuściła, bo złe samopoczucie nie musi towarzyszyć redukcji, wręcz przeciwnie - jeśli coś Ci nie służy, jest to przesłanka do rezygnacji lub zmiany na inny wspomagacz.
Ja bym się raczej zastanowiła nad suplementacją wit.D, bo jest ważniejsza dla dobrego metabolizmu, a metabolizm dla chudnięcia.
Poszukaj na forum artykułów typu "naturalny spalacz" , "naturalny termogenik" - wiele produktów żywnościowych można tanio kupić i wykorzystać podczas redukcji , np. czarną (gorzką) herbatę, przyprawy... Warto poczytać, co poprawia wrażliwość insulinową - oponka jest prawdopodobnie związana z jej osłabieniem. Substancje aktywne w spalaczach często właśnie poprawiają wrażliwość tkanek na insulinę.
http://potreningu.pl/articles/3395/insulina--jak-poprawic-wrazliwosc-tkanek-na-jej-dzialanie/page/3
http://potreningu.pl/articles/850/czym-jest-wrazliwosc-insulinowa-i-dlaczego-jest-wazna-dla-estetycznej-sylwetki
http://potreningu.pl/articles/1722/jak-poprawic-wrazliwosc-insulinowa-szesc-dietetycznych-zasad
Co do diety - kupuj półtłusty lub tłusty nabiał, tłuszcz mleczny jest zdrowy.
Możesz przeczytać to, jeśli interesuje Cię dlaczego - odtłuszczony nabiał naukowcy nazywają wprost dietetycznym nieporozumieniem
:
http://www.ptfarm.pl/pub/File/Bromatologia/2016/Nr 2/Bromatologia 2_2016 s 160-167.pdf
Masło roślinne - to nie jest najlepsza opcja, jeśli dasz radę, zamień na prawdziwe masło tylko z tłuszczu mlecznego, smalec.
Jeśli chcesz używać masła roślinnego, to najpierw poszukaj info w internecie, czy dany produkt czasem nie zawiera tłuszczu utwardzonego (izomerów trans) - czegoś takiego absolutnie nie kupuj, bo izomery trans niszczą metabolizm i tuczą.
Odstawienie cukru może jedynie pogorszyć Ci samopoczucie psychiczne (w sensie tęsknoty za słodkim), natomiast dla zdrowia to jest wybawienie. Jeśli miałbyś z tym jakiś problem, możesz ratować się owocami, gorzką czekoladą 65% wzwyż (wliczaj ją w bilans). Polifenole z czekolady działają wspomagająco przy redukcji , o ile jada się ją z umiarem.
Wstaw na wszelki wypadek zdjęcie sylwetki, bo może nie potrzebujesz redukcji, tylko raczej próby rekompozycji sylwetki.
Pozdrawiam.