Dieta redukcyjna do oceny, 76kg

Takiej pizzy nie jesz codziennie A najlepsza mąka do pizzy to Typ 00

czyli podsumowując jeśli pszenna to razowa/pełnoziarnista, jeśli żytnia to obojętne jaki przemiał?:)

Tak. Nie jest to takie istotne. Polecam artykuł wklejony wcześniej.

wychodząc z lekkiej redukcji gdzie kalorie były na poziomie 2200, rozkład B 150 T 80 W220, a teraz chcialbym podbić o jakieś 200 kcal, to wbić tłuszcze w granice 100 g czy lepiej węgle? noo i druga sprawa staram się jeść 3 posiłki bo tak mi jest wygodnie, wiec trochę lipa z pomieszczeniem węgli jeśli to z nich miałbym podbić, ewentualnie czy mógłbym podbić jakimiś rodzynkami, owocem, waflami ryżowymi, bo to łatwo wejdzie, a tłuszcze zostawiłbym na tych ok. 80 g

Nie rozumiem w czym problem żeby podbić dobrej jakości węglowodanami, a gorszej już nie ma problemu?

No tym że z dobrej jakości ciężej jest nabić i zmieścić...

Owoce.

No już nie przesadzaj 200 kcal to żaden wyczyn

Nie dużo. Tylko pierwszy posiłek jem 6.30 następny 10.30 jak rano zjem więcej to w pracy mam problem żeby zjeść wszystko. W tych 2 posiłkach mam 1200-1400 kcal więc zostaje mi jeszcze jakieś 1000 kcal. Po treningu wpadnie posiłek ok 20 z reguły też około 700-800 kcal. Potrzebuje coś takiego szybkiego i lekkiego żeby załatać dziurę jak o 15.30 jestem w domu i około 17 na trening

Nikt nie powinien mieć problemów aby dostarczyć tak małą ilość kalorii. Tyle jedzą kobiety na początku redukcji. Zwiększaj tłuszcze, skoro nie dajesz rady węglowodanów.