SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny, 68kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7342

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 236 Napisanych postów 84 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6128
Cześć :)

O mnie:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 68
Wzrost : 179
Cel treningowy : zrzucenie wagi, wyrzeźbienie ciała
Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy
Uprawiane inne sporty : -
Odżywki, suplementy: -
Dostęp do sprzętu : siłownia

Co sądzicie o tej diecie na redukcji?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9032 Napisanych postów 82679 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699312
Witam
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 236 Napisanych postów 84 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6128
Wyliczyłem i w powyższym planie żywieniowym uwzględniłem zapotrzebowanie kaloryczne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9032 Napisanych postów 82679 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699312
Tylko dieta słaba . Wiec proponuje zacząć od początku .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 236 Napisanych postów 84 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6128
Zapoznałem się z podanymi artykułami. Postarałem się poprawić dietę wg zawartych tam informacji. Zobaczcie, przeczytajcie, oceńcie :)
Dziękuję

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 119 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 46825
rodzynki/żurawina suszona odpuściłbym, przetworzona dosładzana chemia,
mleko, jak już to normalne 2-3,2% jak na mnie, 0,5% to już taka lura bez niczego,
kukurydza konserwowa, chemia, nawet ktoś niedawno pisał, że za wiele to ona w sobie ma poza walorem smakowym,
ser chudy na normalny półtłusty, bo po co dajesz w kolacji chudy twaróg żeby obok dawać oliwę?
pierwszy i drugi posiłek strasznie mało białka, w pierwszym brak dobrego źródła, w drugim za mało, już lepiej je połączyć - próg leucynowy,
pomyśl też o świeżych warzywach
2

'Peace, Love & Muscles' ©Victor Costa, 'pillow scream' ©Scooby1961, 'Get it done' ©Kai Greene

...
Napisał(a)
Usunięty przez domer za pkt 1 regulaminu
Ekspert
Szacuny 236 Napisanych postów 84 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6128
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 236 Napisanych postów 84 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6128
Zastosowałem się do uwag, za które dziękuję :)
Tak to teraz wygląda. Jest już dobrze, czy coś jeszcze powinienem zmienić?

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Owoce postaraj się jeść sezonowe. Masz teraz sporo tanich, np truskawki, borówki, maliny, itp. Pomarańcze można jeść zimą.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 236 Napisanych postów 84 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6128
A czy zamiast oliwy na obiad, mogę dodać masło orzechowe do śniadania?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 119 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 46825
http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 
1

'Peace, Love & Muscles' ©Victor Costa, 'pillow scream' ©Scooby1961, 'Get it done' ©Kai Greene

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Low carb + sporo białka + kreatyna

Następny temat

Posiłek przed treningiem

Wiecej