Dieta redukcyjna do oceny, 105kg

Wysiłek codziennie na rowerze stacjonarnym godzinę, wzrost 180, waga 105kg cel 80 kg.

1 posiłek płatki owsiane i serek wiejski.
2 posiłek jabłko i garść orzechów
3 posiłek pierś kurczaka na parze, ryż brązowy, warzywa.
4 posiłek dwie kromki ciemnego pieczywa z chudą szynką i warzywami.
5 posiłek twaróg półtłusty lub chudy z warzywami.
Do tego piję minimum litr wody niegazowanej.

Spalacz tłuszczu meltdown vpx
Fat z 40 % BF


Ps.
z góry dziękuje za wyrozumiałość i poradę bo czytałem podwieszone i nie za bardzo wiem jak to zmienić i dostosować do siebie.

Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Pozdrawiam

Co do chleba to jest to wieloziarnisty chleb z Piotra i Pawła dwie kromki, a co do twarogu jest jest to twaróg garwoliński chudy albo pół tłusty

Nie mogłem znaleźć tego chleba i twarogu dlatego wyżej pisze jak to wygląda.

Wszystkiego po 100 g? Wagę trzeba kupić, a na razie korzystać, ze strony ileważypl

Mam wagę w domu do ważenia i nie wiem jak to edytować.

Nie edytujesz, popraw w dzienniku i zrób nowy zrzut.

Przy bf 40 spalacz całkowicie zbędny.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-22 10:23:59

ok dzięki tak zrobię. Już wrzuciłem.





Zmieniony przez - Maciekpika w dniu 2017-01-22 11:10:06

Wypełnij ankietę działu. Nic o Tobie nie wiemy:

https://www.sfd.pl/-t922822.html 

Wiek :27
Płeć : mężczyzna
Waga : 106,8kg
Wzrost : 180
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 109
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40%
Aktywność w ciągu dnia : rower stacjonarny siedem razy w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : kiedyś bieganie i piłka nożna, teraz rower lub marsz na powietrzu
Odżywianie : mam słabość do słodyczy i podjadania w nocy
Cel : redukcja 80 kg rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : bez ograniczeń
Stan zdrowia : otyłość i uszkodzona łąkotka, torbiel bekera,acl częściowo uszkodzone, tsh lekko podwyższone
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower stacjonarny lub marsz na powietrzu, ewentualnie basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś bcaa i clenburexin obecnie vpx meldtown
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety - nie. Po prostu mniej jadłem.





Zmieniony przez - Maciekpika w dniu 2017-01-22 15:46:28

Dieta jest zła:


Liczyłeś zapotrzebowanie kcal? Policz, i układaj diete na 2 g białka na kg masy ciała - ale tej naleznej czyli te 150 g może zostać moze być ciut wiecej, 1 g tłuszczy, czyli około 100, reszta ww, lub mniej ww, bo przy takiej otyłości spokojnie możesz pójśc w LC- czyli 150 g ww.

Na 1700 kcal to redukuję ja, a mnie jest 50% Ciebie.

Tak, przy otyłości można pójść w głębszy deficyt... Ale... Przed Tobą długa redukcja, jak na początku zarżeniesz metabolizm, to co potem? 1000 kcal?

Pokusiłam się o sprawdzenie składu płatków nesvita: 68 % płatków, potem cukier, i 9,4 %mleka w proszku, 2 % malin - wniosek - cukier to jakieś 20 % składu - czyli mamy standardowe pseudozrowe fit jedzenie z 20% udziałem cukru

Serek wiejski truskawkowy - też dosładzany - patrz jw

Czyli sniadanie do zmiany - zjedz jak człowiek jajecznicę, jajka na boczku

Pierś z kurczaka - wazona po ugotowaniu? Ważymy przed, zeby uniknąc przekłamań. I ja szczerze wątpię, zeby ta gotowana pierś z brązowym ryżem i bezwartościowymi ogórkami konserwowymi (cukier w zalewie na bank) Ci smakuje.

Zjedz bardziej tłuste mięso, bo tłuszczy w diecie masz 2 razy za mało

Wędlina sklepowa do wywalenia..

No i mój ulubieniec - twaróg na kolację. Lubisz - jedz. Ale jak to ma chronić przed katabolizmem, to przepraszam - nie chroni - katabolizm nie grozi amatorom, a pól kostki sera niczemu nie zapobiega.

Chodzisz spać o 21:00, że kolacja o 19:00?

Można jeśc ww wieczorem poprawiają regenerację i jakośc snu.

Rowerek stacjonarny 7 razy w tygodniu to kiepski pomysł - do aerobów organizm się przyzwyczai, i jak zaczniesz od takiej ilości, to znowu nie będziesz miał możliwosc dodania aktywności w momencie stagnacji..

Polecam trening siłowy - dostosowany do stanu zdrowia.

Spalacz odłóż i wyciągnij za 20-30 kg

Jełśi jest problem z tsh, to trzeba też zrobić ft3 i ft4 bo to może mocno hamowac redukcję.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-22 15:55:43