SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Dieta redukcyjna do oceny, 103kg

Wysłana -
Ok , pestki w większości zmienione na tłuszcze - masło , bardziej tłuste mięso. Nie będę wklejał kolejnej rozpiski żeby nie zaśmiecać :)
A czy ogólnie teraz jeżeli chodzi o makro i ilość kalorii jest dobrze?
Nie chciałbym spowolnić sobie metabolizmu przez zbyt małą podaż kcal , a za kilka miesięcy mieć z tym problem bo przestanie lecieć fat :)
Wysłana -
Wklej jeszcze raz poprawioną rozpiskę diety. Kcal masz dalej zbyt niewiele. Źle wyliczyłeś zapotrzebowanie. Mocno je zaniżyłeś.
Wysłana -
Ok , to w takim razie w jakie zapotrzebowanie powinienem celować przy moich parametrach?
Poprawiona dieta:


Wysłana -
Wylicz je na podstawie wzoru:

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Od razu wspomnę, że na pewno nie jesteś endomorfikiem.
Wysłana -
Właśnie na podstawie tego wzoru wyliczałem , tylko z uwzględnieniem dolnych granic np. NEAT , TEF. Typ budowy uznałem że mam endo , ponieważ zawsze szybko łapałem tłuszcz , ale też masę mięśniową. Zresztą kiedyś , dawno (15 lat ) temu na konsultacjach u Piotra Głuchowskiego usłyszałem coś w stylu że mam "szeroką ramę" i po powiązaniu tych dwóch faktów doszedłem do wniosku że jestem bardziej endo niż mezomorfikiem.
Może powinienem wkleić swoje zdjęcie żeby ktoś "trzeźwym okiem" podpowiedział mi jaki jest mój somatyp?
Dzięki za pomoc
Wysłana -
Nie masz endo. Zmień to na mezo i wylicz jeszcze raz.
Wysłana -
Przeliczyłem zapotrzebowanie wg wzoru i wyszło mi tak:
BMR- 2041,5
TEA- 225,7
TEF- (8%) -213,3
NEAT- 400 (dolna granica dla mezomorfika)
TDEE - 2880,5
Początkowo chcę obciąć z tego 300 kcal i wyliczyć makro- białko 2.2 g/kg MC ; tłuszcze 1 g/kg MC , resztę kalorii węgle
Czy takie założenia są poprawne?


Zmieniony przez - M-C-R w dniu 2017-06-25 12:24:41
Wysłana -
Odejmij 200kcal. Obserwuj obwody, zwiększaj aktywność i dopiero wtedy ewentualnie zmniejszaj kcal.
Wysłana -
Ok , serdecznie dziękuję. Rozpisuję dietę i do boju :)
Strona 2 z 2
Dodaj odpowiedź